कूल्हों वसा जमा के लिए एक आम समस्या क्षेत्र हैं। जब कूल्हों के साथ वसा की अतिरिक्त परतें जमा होती हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप जो कुछ भी करते हैं वह उनसे छुटकारा पाने में सक्षम होगा। वसा को जलाने के लिए आपको पर्याप्त कार्डियोज़ व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, न केवल कूल्हों के लिए लक्षित ताकत-निर्माण अभ्यास करना और मांसपेशियों को कसने और एक पतली, अधिक परिभाषित सिल्हूट बनाने की आवश्यकता है।
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कार्डियो के साथ शुरू
आप अपने कार्डियो रूटीन को उन दिनों पर कर सकते हैं जब आप शक्ति प्रशिक्षण से आराम करते हैं या उसी दिन ऐसा करते हैं। यहां तक कि हृदय शक्ति को 10 से 15 मिनट तक गर्म करने के लिए अपनी शक्ति प्रशिक्षण में अभ्यास करना, सप्ताह में चार से पांच गुना, आपको परिणाम मिलेंगे। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों की अवधि को कम, कम तीव्रता की वसूली अवधि के साथ शामिल करना सबसे प्रभावी वसा जलने वाला व्यायाम है। काम-टू-रिकवरी का ठेठ अनुपात 2 है: 1. हालांकि आप अपने कूल्हों से वसा कम करने के लिए कार्डियो का उपयोग नहीं कर सकते, हालांकि चलने, साइकिल चलाना, नौकायन, तैराकी और कूद रस्सी के रूप में व्यायाम आपको अधिक से अपना वजन कम करने में मदद करेगा आपका शरीर।
पीछे की ओर झुकाव
डंबेल रियर लंज कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे प्रभावी प्रतिरोध अभ्यास में से एक है। कंधे चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरू करें अपने पीछे एक लोहे को पकड़ो, इसलिए यह आपके कंधों के पीछे स्थित है और प्रत्येक तरफ लोहे के चारों ओर अपने हाथों को कसकर पकड़ कर रखें। अपने बाएं पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाओ, अपने पीछे के पैर की घुटने तक मंजिल को लगभग छूने तक अपने आप को कम करना घुटने को अपने सामने एक 90 डिग्री के कोण पर मोड़ो। व्यायाम के दौरान अपनी पीठ सीधे रखें एक स्थायी स्थिति पर लौटें और फिर अपने दाहिने पैर के पीछे आप के पीछे दोहराएं।
अपना लेग हाई ऊँचा उठाएं
डंबल को सीधे कूल्हे अपहर्ताओं की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए हिप अपहरण की कोशिश करें। अपनी तरफ लेटाओ, आपका शरीर लगभग एक पैर के साथ दूसरे के ऊपर लगभग सीधे। अपने शरीर के किनारे के साथ अपने ऊपर हाथ को बढ़ाएं, अपने हाथ में एक डंबेल रखो, ताकि यह आपकी जांघ के मुकाबले आराम कर सके। अपने मूल को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने शीर्ष पैर को दूसरे से दूर तक बढ़ें, जितना संभव हो सके, इसे अपने ऊपर उठाए जाने के दौरान अपने पैर के स्थान पर वजन रखें। अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें और कई बार दोहराएं। पार्श्व बदलना।
इनलाइन पैर जीतने के लिए उठाएं
जब आप अपने पक्षों को टोन करना चाहते हैं, तो अपनी कसरत में उतार-चढ़ाव बढ़ाएं। झुकने पर एक झुकाव बोर्ड, अपने हाथों के समर्थन के लिए बोर्ड के शीर्ष के पास पक्षों को पकड़े हुए। आपके शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए धीरे धीरे अपने पैरों को मोड़ो, अपने घुटनों को अपनी छाती के ऊपर एक साथ लाएं। अपने पैरों को वापस नीचे और दोहराएँ।
सुरक्षा और आहार के बारे में मत भूलो
किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम के साथ आरंभ करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वजन अभ्यास के साथ, हमेशा एक हल्के वजन के साथ शुरू। जब आपको अब चुनौती नहीं महसूस होती है और केवल 5 से 10 प्रतिशत तक वजन की मात्रा बढ़ाते हैं तो वजन में वृद्धि करें, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद को चेतावनी दी है। यहां तक कि सभी सही अभ्यासों के साथ, यदि आप कैलोरी की कमी नहीं बना रहे हैं, तो आप अपने शरीर पर कहीं भी वजन कम नहीं करेंगे। व्यायाम के साथ आपके कैलोरी का सेवन और कैलोरी को कम करने से प्रति दिन 500 कैलोरी का घाटा बनायें। चूंकि 3500 कैलोरी का घाटा वजन घटाने के एक पाउंड की ओर जाता है, आप प्रति सप्ताह एक पाउंड इस तरह खो देंगे।
