पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम वाले अधिकांश महिलाएं अपने वजन के साथ समस्याएं हैं क्या वास्तव में पीसीओ अज्ञात है, लेकिन संभावित ट्रिगर में पुरुष हार्मोन और इंसुलिन का अतिरिक्त उत्पादन शामिल है, हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है बोस्टन चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल सेंटर फॉर यंग वुमेन्स हेल्थ के मुताबिक पीसीओएस के पीड़ितों के लिए किसी भी तरह का व्यायाम बेहतर नहीं है, और किसी प्रकार की गतिविधि आपको लाभ पहुंचाएगी, वैसे ही जैसे कोई भी अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है।
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इंसुलिन और वज़न लाभ
पीसीओ के कई पीड़ितों में इंसुलिन प्रतिरोध है, एक ऐसी स्थिति है जहां उनका शरीर इस हार्मोन को कुशलता से नहीं इस्तेमाल कर सकता है। इससे शरीर को नौकरी करने के लिए और भी अधिक उत्पादन करने का कारण बनता है। आपके पास जितना अधिक इंसुलिन होता है, उतनी अधिक चीनी जो आपके कोशिकाओं में चले जाते हैं, भले ही उन्हें इसकी आवश्यकता न हो। नतीजतन, आपका शरीर अतिरिक्त चीनी को वसा में परिवर्तित कर देता है, जब सामान्य रूप से मूत्र में उत्सर्जित होता है। न केवल आप अतिरिक्त वसा जलने में मदद करेंगे, यह कम इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है, खासकर यदि आप भोजन के बाद करते हैं
एरोबिक व्यायाम
किसी भी प्रकार की एरोबिक व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगी, बशर्ते आप कम से कम एक मध्यम गति से लंबे समय तक व्यायाम करें। सेंटर फॉर यंग वुमेन्स हेल्थ ने सिफारिश की है कि आप हफ्ते में कम से कम पांच दिन एरोबिक व्यायाम के 60 मिनट तक काम करते हैं। निश्चित रूप से कुछ गतिविधियाँ अन्य लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएगी और गति प्रयासों में मदद कर सकती हैं। मेयो क्लिनिक कुछ प्रकार के व्यायाम और 160-lb के लिए प्रति घंटे जला कैलोरी के बारे में निम्नलिखित जानकारी प्रदान करता है। व्यक्ति। 2 मील की दूरी पर चलना 187 कैलोरी जलाएगा जबकि 3 की रफ्तार 5 मील प्रति घंटे 277 बर्न होगी। तैरने वाली गोद 511 जलाएगी, जबकि एक सीढ़ी-चढ़ाई मशीन का इस्तेमाल करते हुए 657 का उपयोग किया जाएगा। जॉगिंग 5 मील प्रति घंटे 584 से जलाएगा, जबकि 8 मील प्रति घंटे का इस्तेमाल 986 उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स 511 जलाएंगे।
शक्ति प्रशिक्षण
जब आप इसे वजन घटाने की सहायता के रूप में देखने के बजाय अपने शरीर को टोनिंग और कस के साथ ताकत प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं, यह वास्तव में वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा उपकरण है आपके द्वारा पूरे दिन जलाए गए अधिकांश कैलोरी आपके शरीर और उसके कार्य, जैसे पाचन के समर्थन के लिए उपयोग किया जाता है। मांसपेशी जैसे अत्यधिक सक्रिय ऊतक को वसा की तुलना में अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि आपके पास अधिक मांसपेशियां हैं, अधिक कैलोरी जो आप आराम से जलाएंगे। प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ दबोरा एल। मुलने का कहना है कि हर दिन पौष्टिक मांसल 35 कैलोरी को जलता है - यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन अगर आपके पास मांसपेशियों के कई पाउंड हैं, तो आप दैनिक कैलोरी बढ़ सकते हैं जो रोज सैकड़ों तक जलते हैं। अधिक मांसल मुलने ने लगभग 30 मिनट के लिए सप्ताह में दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की। उदाहरणों में मुफ्त भार का उपयोग करना और पुशअप, स्क्वेट्स और लूंगस करना शामिल है।
अंतराल प्रशिक्षण
जब वसा हानि की बात आती है, तो अपने कसरत आहार के लिए अंतराल प्रशिक्षण जोड़कर वसा हानि को अधिकतम किया जा सकता है जबकि आप व्यायाम करते समय की मात्रा कम करते हैं उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण को जोड़ने से आपको कम एरोबिक व्यायाम करने की अनुमति मिल सकती है, लेकिन आपको इसे ऐसे अन्य लाभों के लिए भी शामिल करना चाहिए, जैसे कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार और पुरानी बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह के जोखिम को कम करना। अंतराल प्रशिक्षण में कम-प्रभाव व्यायाम, जैसे कि स्प्रिंट्स का एक सेट करना, की अवधि के बाद गतिविधि के कम, तीव्र फटने शामिल होते हैं। न्यू साउथ वेल्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 2007 में एक अध्ययन किया जिसमें 45 अधिक वजन वाले महिलाओं को शामिल किया गया था। यह पाया गया कि अंतराल की कसरत लगातार तीन बार हृदय हृदय व्यायाम के मुकाबले वसा हानि का परिणाम है। 15 सप्ताह के लिए, अंतराल समूह ने सप्ताह के तीन बार 20 मिनट का पैदल चलना शुरू किया - उन्होंने हार्ड पैडलिंग के आठ सेकंड के बीच स्विच किया, उसके बाद 12 सेकंड की हल्की पेडलिंग। स्थिर अभ्यास समूह ने 40 मिनट की लगातार 40 मिनट की सवारी की। शोधकर्ता स्टीवन बॉटर्स बताते हैं कि अंतराल प्रशिक्षण में रसायनों के एक सेट के उत्पादन में वृद्धि होती है जो शरीर को अधिक वसा में जला देता है।
