मुट्ठी भर लोगों से पूछिए कि वे व्यायाम क्यों करना चाहते हैं, या किस शरीर का हिस्सा वे चाहते हैं परिवर्तन, और बहुमत का जवाब होगा कि वे अपने पेट को समतल करना चाहते हैं। जबकि आपकी आनुवांशिक संरचना आपको अपने पेट को पूरी तरह से समतल करने की अनुमति दे सकती है या नहीं, यह अभ्यास करता है कि आपके कोर में सभी मांसपेशियों को एक साथ संलग्न करते हैं, जिसका मतलब है कि आपके पेट, ओलिकी, श्रोणि और पीठ, आपकी मांसपेशियों को मजबूत और लम्बा कर देगा, आपको अधिक परिभाषित, पेट में दिखने वाला पेटी क्षेत्र समग्र शरीर वसा को कम करने के लिए कार्डियो के साथ प्रति सप्ताह तीन बार निम्नलिखित अभ्यास करें।
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प्लैंक
योग की चटाई या अन्य गैर-फिसलन सतह पर झूठ बोलना और अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने सामने, कोहनी और अपने आप का समर्थन कर सकें पैर की उंगलियों। अपने शरीर को सीधे, सपाट पीठ के साथ संरेखण में रखें, और अपने पेट को अनुबंधित करें। आपकी कोहनी सीधे आपके कंधे के नीचे होनी चाहिए साँस लेने और 20 से 30 सेकंड के लिए फलक पकड़ सुनिश्चित करें। एक मिनट के लिए आराम करो, फिर तीन से पांच गुणा दोहराएं यदि आप सिर्फ पेट के काम शुरू कर रहे हैं, तो अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर रखें, जब तक कि आप सीधे पैरों के साथ छद्म प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त न हो। जब आप उच्च फलक पर आगे बढ़ने के लिए तैयार होते हैं, तो अपने हाथों पर अपने हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से रखकर अपने हाथों पर फेंक दें।
रोटेशन के साथ प्लैंक
ऊंचे फलक की स्थिति में, वापस अपने पैर की उंगलियों पर, अपने हथेलियों पर अपने हाथों से नीचे सीधे अपने कंधे के नीचे अपने दाहिने हाथ को जमीन में दबाएं और अपने बाएं हाथ, कूल्हों और पैरों को आपके बायीं ओर ऊपर की तरफ घुमाएं आपकी बाहों में एक लंबी रेखा होगी रोकें, फिर अपने बाएं हाथ को वापस नीचे घुमाएं और दूसरी तरफ दोहराएं जिससे आपके दाहिने हाथ ऊपर जा रहे हों। प्रत्येक तरफ से तीन से छह घूर्णन करें
रिवर्स कन्फन
अपनी पीठ पर लेटे, अपने पेट के बटन को अंदर से खींचें और हवा में अपने पैरों को उतार दें, उन्हें खींचें और आपकी पसलियों की तरफ खींचें। धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में अपनी कमर को कम करें तो कुल छह से दस पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं। 30 से 45 सेकंड के लिए आराम करें, फिर एक या दो रिवर्स crunches के सेट करें। यदि आप एक शुरुआती व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा झुकाव रखें जैसा कि आप अपने श्रोणि को प्रतिरोध को कम करने के लिए कम कर देते हैं जब तक आपके पेट और पीठ मजबूत नहीं होते हैं।
चिकित्सा बॉल को रोटेशन के साथ लिफ्ट
अपने दाहिने हिप से अपने दाहिने हाथ में एक दवा की गेंद या डंबेल को पकड़कर हिप दूरी के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े होकर शुरू करें अपने कूल्हे को पुश करें जैसे कि आप अपने घुटनों को थोड़ी सी फूहड़ में मोड़ लेते हैं, आपकी रीढ़ सीधे सीधा रखते हुए फिर दोनों पैरों से ऊपर की ओर धकेलें और अपने दाहिने पैर और दाएं हिप को अंदर से घुमाएं, अपने बायीं कंधे से ऊपर एक विकर्ण रेखा में वजन या दवा की गेंद को अपनी छाती में ऊपर उठाएं।प्रारंभिक स्थिति पर लौटें दाएं तरफ 10 से 12 बार पुनरावृत्त करें, फिर अपने बाईं ओर स्विच करें 30 से 45 सेकंड के लिए बाकी तो एक या दो सेट के लिए दोहराएं।
