एक व्यापक, शक्तिशाली छाती सभी लेकिन मर्दाना को परिभाषित करता है, न केवल आत्मविश्वास और उपस्थिति में वृद्धि बल्कि समग्र शक्ति और एथलेटिकवाद। हार्मोन असंतुलन पुरुषों में स्तन विकास को गति प्रदान कर सकता है, लेकिन न कि अधिक बार, खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी इसका कारण है वसा का सेवन कम करने और कुछ छाती अभ्यास करने के लिए अपने आहार में सुधार करने से उन नरम नर स्तनों को कठिन छाती की मांसपेशियों में बदल सकते हैं
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बेंच प्रेस
कई कसरत दिनचर्याओं का एक प्रमुख, बेंच प्रेस आपके छाती, सामने के मलबे और तीरियां का काम करता है इसमें फट पर फ्लैट और कंधे-चौड़ाई अलग-अलग इष्टतम संतुलन के लिए स्थित पैरों के साथ रैक वाले लोहे के नीचे एक वजन बेंच पर झूठ बोलना शामिल है। अलग-अलग चौड़ाई के साथ अपने हाथों से लोहे का छज्जा पकड़ो, रैक से पट्टी को ऊपर उठाएं और इसे अपनी छाती तक कम कर दें जब तक कि आपके पेक्स को छू नहीं लेते।
जब तक आपके हथियार पूरी तरह विस्तारित नहीं हो जाते, तब तक बार को पुश करें। चूंकि यह एक से अधिक मांसल समूह काम करता है, इसलिए बेंच प्रेस अधिकांश अन्य अभ्यासों की तुलना में मनुष्य स्तन को कम कर देगा। एक झुका बेंच पर एक ही व्यायाम करने से आपके ऊपरी छाती और आंतरिक छाती की मांसपेशियों को लक्ष्य होगा।
डंबबल प्रेस
इस अभ्यास को एक फ्लैट बेंच पर पड़ेगा, इसके अलावा एक लंबी लोहे का दंड के बजाय दो डंबल्स का उपयोग करें। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल को पकड़ो, और जब तक आपके हथियार पूरी तरह से विस्तार नहीं हो जाते, तब तक उन्हें दबाएं। एक धीमी, नियंत्रित गति के साथ सभी तरह से वापस डम्बेल्स को नीचे दोबारा धकेलने से पहले उन्हें नीचे दबाएं।
डंबल्स का उपयोग करके, आपको अपनी छाती के दौरान अधिक गति और अधिक खिंचाव प्राप्त होती है। अपनी बाहों में सहायक मांसपेशियों को भी व्यक्तिगत वजन संतुलन बनाए रखने के लिए आग लगानी चाहिए, साथ ही हाथ की ताकत का निर्माण भी करना चाहिए।
डंबबेल्ल टूमर
वजन की पीठ पर अपने शरीर को सीधा रखें, ताकि आपके कंधों और छाती इस पर आराम कर सकें, जबकि घुटनों को मोड़ना और अपने पैरों को कंधे-चौथाई अलग से फर्श पर समतल कर दिया गया है। दोनों हाथों में एक डंबेल को पकड़ो, इसे भीतर की थाली के नीचे पकड़ो, इसलिए यह लम्बी लटकती है, और अपने सीने से ऊपर के वजन को थोड़ी-थोड़ी मुड़े के साथ निलंबित करते हैं।
अपने सिर पर डंबल को कम करें और आपके ऊपरी हाथ की छाती तक समानांतर होने तक आपके पीछे रहें। एक नियंत्रित आंदोलन के साथ शुरुआत स्थिति को वापस वजन बढ़ाएं गति की विस्तारित सीमा आपकी पूरी छाती को लक्षित करती है, लेकिन विशेषकर आपके निचले पेक्स
बार डाइप्स
कुछ व्यायाम छाती की मांसपेशियों को बार-बार डिपो के रूप में मुश्किल के रूप में विस्फोट करते हैं अधिकांश स्वास्थ्य क्लबों में एक डुबकी मशीन है, जो कि मूल रूप से एक मजबूत स्टेशन है, जिसमें दो हैंडल मंजिल से ऊपर निलंबित हैं अपने आप को दो हैंडल के बीच स्थित करें, हवा में अपने शरीर को निलंबित करने के लिए उनका इस्तेमाल कर। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो, और अपनी पीठ के पीछे अपनी टखनों को पार करें।धीरे धीरे अपने शरीर को कम करें और फिर अपने आप को वापस ऊपर धक्का। धीमे, नियंत्रित गति में स्थानांतरित करें यदि आपके पास डिबग मशीन तक पहुंच नहीं है, तो एक ही आंदोलन को अनुकरण करने के लिए दो स्थिर कुर्सियां या वजन बेंच के अंत का उपयोग करें।
