जिम में सर्वश्रेष्ठ वसा जलने वाली मशीनें जो उन प्रशिक्षण सत्रों में सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं। जबकि ट्रेडमिल जैसे अरोबिक प्रशिक्षण उपकरण, अण्डाकार ट्रेनर और सीढ़ी पर्वतारोहियों को आमतौर पर वसा जलने के लिए पसंदीदा मशीन माना जाता है, प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरण को वसा हानि के लिए फास्ट ट्रैक गियर के रूप में अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
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ऊर्जा शेष समीकरण
आप किस प्रकार के व्यायाम करते हैं, वजन घटाने और वसा की कमी अंततः ऊर्जा संतुलन के लिए एक उत्पाद है जब आप अधिक ऊर्जा व्यय करते हैं, तो कैलोरी के रूप में व्यक्त की जाती है, तो आप अपना वजन कम करते हैं। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि वजन घटाने के पक्ष में संतुलन रखने के लिए जाती है (संदर्भ 3) लंबी अवधि के दौरान, मध्यम तीव्रता व्यायाम, वसा भंडार से अधिक ऊर्जा का एक बड़ा प्रतिशत खींचा जाता है। लेकिन उच्च तीव्रता पर प्रदर्शन किए गए एक ही अवधि का व्यायाम अधिक कुल कैलोरी जलता है और कम तीव्रता व्यायाम से अधिक वसा। (संदर्भ 1, 2) "मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित मोटापे से ग्रस्त पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम का प्रभाव कम हो गया है। (संदर्भ 2)
कार्डियोवस्कुलर उपकरण
स्थिर बाइक, ट्रेडमिल और अण्डाकार प्रशिक्षकों जैसे कार्डियोवस्कुलुलर उपकरण लयबद्ध कम से लेकर मध्यम तीव्रता की गतिविधियों के दौरान वसा जलने के लिए प्रभावी हो सकते हैं जो 20 से 25 मिनट तक चले रहते हैं। (संदर्भ 4) लेकिन आप विशिष्ट अंतराल पर अपनी कसरत में सभी प्रयासों के उच्च-तीव्रता वाले मुकाबले में अंतर करके अपने परिणामों को कम समय में बढ़ा सकते हैं। "एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और मेटाबोलिज्म" में प्रकाशित मनोरंजक सक्रिय विषयों के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में प्रति सप्ताह तीन सत्रों के छह सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद विषयों में वसा चयापचय और बेहतर शरीर संरचना में काफी वृद्धि हुई है। (संदर्भ 1) ट्रेडमिल पर अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए, 3: 1 अनुपात में घूमना या जॉगिंग पर तीन मिनट के लिए तीव्रता अंतराल को घुमाने का प्रयास करें, फिर एक मिनट के लिए दौड़ना। पूरे चक्र को सात से दो बार दोहराएं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरण
अपने जिम के सर्किट में वजन मशीनें आपकी वसा हानि में तेज हो सकती हैं, जबकि एक मजबूत, टोंड काया जाना वैज्ञानिक लेन कर्वित्ज़ के अभ्यास के अनुसार, प्रतिरोध प्रशिक्षण उच्च मात्रा में ऊर्जा का उपयोग करता है, और आपके व्यायाम सत्र के कुछ घंटों के बाद ऊर्जा व्यय का ऊंचा स्तर जारी रहता है। क्या अधिक है, और अधिक चयापचयशील सक्रिय दुबला मांसपेशियों को जोड़ने से आपके बेसल चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, जिससे कुल मिलाकर कुल दैनिक कैलोरी व्यय भी बचेगा अधिक दुबला द्रव्यमान का मतलब कम शरीर में वसा प्रतिशत है। और प्रतिरोध प्रशिक्षण में कई अन्य स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं जिनमें हड्डियों की घनत्व में वृद्धि, बढ़ी हुई ताकत, हृदय रोग में सुधार, बेहतर रक्तचाप कम करना, इंसुलिन प्रतिरोध में कमी और बेहतर रक्त लिपिड प्रोफाइल शामिल हैं।(संदर्भ 5)
दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ
अपने वसा हानि को अधिकतम करने के लिए और एक महान शरीर प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक प्रशिक्षण प्रशिक्षण उपकरण और कार्डियो मशीन को एक कसरत में एक-दूसरे के वजन प्रशिक्षण अभ्यास के बीच उच्च तीव्रता वाले कार्डियो अंतरालों में अंतर करके विचार करें। उदाहरण के लिए, बैठे बेंच प्रेस का उपयोग करने के तुरंत बाद, एक से तीन मिनट के लिए ट्रेडमिल पर एक स्प्र्रिंट करें, फिर एक और प्रतिरोध अभ्यास पर जाएं और एक और उच्च तीव्रता कार्डियो अंतराल के बाद। दोहराएं जब तक आप पूरे सर्किट को पूरा नहीं कर लें।
