जब आप समय के लिए दबाए जाते हैं, लेकिन फिर भी एक अच्छी कसरत प्राप्त करना चाहते हैं, स्प्रिंट प्रशिक्षण सिर्फ टिकट हो सकता है इस प्रकार की कसरत उच्च तीव्रता है और न केवल शारीरिक रूप से मांग है, बल्कि मानसिक रूप से भी चुनौतीपूर्ण है। अधिक सख्ती से आप व्यायाम करते हैं, आमतौर पर अधिक कैलोरी जलाएंगे। सबसे अच्छा पवन स्प्रिंट दिनचर्या कई चर के साथ आता है।
दिन का वीडियो
गतिशील खींचते हुए
जब आप स्प्रिंट करते हैं, तो आप कई मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन और रंध्र को सक्रिय करते हैं खींचने के बिना आपके कसरत में जा रहे घायल हो जाने की अपनी संभावनाएं बढ़ सकती हैं अपने प्रशिक्षण सत्रों से पहले छह से आठ गतिशील हिस्सों से होकर ऐसा करने से रोकें यह आपके शरीर को गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से ले जाकर किया जाता है। बांह क्रॉसओवर, बांह हलकों, गहरी घुटने झुकाव, ट्रक घुमाव, पैर की टहनी, घूमने वाले बाउंस और पैर झुकाव जैसे हिस्सों का प्रदर्शन करना
वार्म-अप
एक बार जब आप अपने हिस्सों को पूरा कर लेंगे, तो अगले लाईट को हल्का वार्म-अप करना होगा। तेज़ गति से चलना शुरू करें, फिर हल्का जॉग करें और अपनी गति बढ़ाएं जब तक कि आप थोड़ी पसीना नहीं तोड़ देते हैं और आपकी दिल की दर बढ़ जाती है। यह आपके मुख्य शरीर के तापमान को धीरे-धीरे बढ़ाता है और आपके संयोजी ऊतक को और अधिक बढ़ा देता है। अपने गर्म-अप पर 5 से 10 मिनट व्यय करें।
फीचर्स
वास्तविक स्प्रिंगिंग रूटीन तीव्र है, लेकिन प्रकृति में बुनियादी है। मुख्य बात यह नहीं है कि आप कितनी तेजी से आगे बढ़ते हैं, लेकिन आप कितना ख्याल महसूस करते हैं अपना गर्मजोशी करने के बाद, 20 सेकंड के लिए लगभग 85 प्रतिशत अधिकतम प्रयास करें इस बात को मापने के लिए टेस्ट टेस्ट का उपयोग करें। इस बिंदु पर आपको बातचीत करने में सक्षम नहीं होना चाहिए एक बार जब आप अपनी स्प्रिंट समाप्त कर लेंगे, तो आपकी तीव्रता को 40 सेकंड के लिए लगभग 50 प्रतिशत अधिकतम प्रयास में कम करें। अपनी कसरत के बाकी हिस्सों के लिए पीछे और वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक रूप से अपने गर्म-अप के लिए हल्के ठंडे जोग के साथ समाप्त करें आपको या तो 20-सेकंड स्प्र्रिंट्स शुरू करने की ज़रूरत नहीं है। यदि यह अधिक सहज है, तो अपने स्प्र्रिंट्स को 10 सेकंड प्रत्येक बनाएं और धीरे-धीरे आपका समय बढ़ाएं क्योंकि आपके फिटनेस स्तर में सुधार होगा। अपने स्प्रिंट के रूप में लंबे समय तक अपने कम तीव्रता वाले दो बार मुकाबला करें। आपके पास अपने स्प्रिंट के बीच पूरी तरह से आराम करने का विकल्प भी है।
टाइम फ़्रेम
लंबे, स्थिर राज्य कार्डियो सत्रों के विपरीत, तीव्रता के कारण लगातार चलने वाले हवाओं को नहीं चलाना चाहिए। तीनों के लिए निशाना, वैकल्पिक दिनों पर एक सप्ताह में 20 से 30 मिनट का सत्र। इसमें आपका वार्म-अप और कूल-डाउन शामिल नहीं है अपने ऑफ-डे में, स्थिर राज्य कार्डियो से चिपकाएं या वजन प्रशिक्षण करें।
विचार> हालांकि चलने का आमतौर पर स्प्रिंट के साथ जुड़ा हुआ है, आपको इस प्रकार के व्यायाम का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है। कार्डियो के किसी भी प्रकार के रूप में उपयुक्त है जब तक आप इसे का आनंद लें।स्पाइन-हेल्थ वेबसाइट के अनुसार, इनडोर समूह साइकिल चालन, अण्डाकार प्रशिक्षण और सीढ़ी के कदम की तरह कम-प्रभाव कार्डियो वास्तव में पीठ पर अधिक कोमल है। एक लेटा हुआ बाइक जिसमें बाल्टी सीट और बैकस्ट है वह भी एक अच्छा विकल्प है।
लाभ
स्प्रिंट प्रशिक्षण न केवल आपको यह करने पर उच्च कैलोरी को जलाने का कारण बनता है, लेकिन जब आप किया जाए तो आपको उच्च कैलोरी व्यय का भी अनुभव होता है। इसे आमतौर पर ईपीओसी - पोस्ट-ऑक्सिजन ऑक्सीजन की खपत के रूप में जाना जाता है। सीधे शब्दों में कहें, आप जितना कठिन काम करते हैं, उतना कैलोरी आपके शरीर में जलाएगा, जब आप कर लेंगे। आपके दिल की दर और साँस लेने की दर के रूप में इस तरह के कारकों सामान्य रूप से वापस आने के लिए इस ऊंचा चयापचय में योगदान करते हैं। स्प्रिंट करते समय, आपको ज़बरदस्ती अपने पेट का अनुबंध करना पड़ता है यह बिना-विशिष्ट अभ्यास करने के बावजूद आपके midsection को टोन में मदद कर सकता है
चेतावनी < पवन स्प्रिंट रूटीन बहुत तीव्र हैं यदि आप लंबे समय में व्यायाम करने या न प्रयोग करने के लिए नए हैं, तो उन्हें प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
