टाइप 2 मधुमेह के सभी मधुमेह मामलों में से 85 और 95 प्रतिशत के बीच के खातों के लिए है और 40 साल या उससे अधिक उम्र के लोगों में सबसे प्रचलित है। यह हार्मोन इंसुलिन, या इंसुलिन की कमी के कारण ठीक से काम नहीं कर रहा है, लेकिन यह दवा के साथ आहार और व्यायाम के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। जब आप टाइप 2 मधुमेह होते हैं, तो आप जो खाद्य पदार्थ स्नैक करते हैं, वह आपकी ऊर्जा स्तर, सामान्य स्वास्थ्य और आपकी स्थिति पर नियंत्रण में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
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प्रोटीन पंच पैक करें
अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन सुझाव देते हैं कि जब भी आपके पास खाने के लिए कुछ समय होता है अधिमानतः, यह प्रोटीन संतृप्त वसा या कम ओमेगा -3 वसा में कम होना चाहिए। कम वसा वाले मांस जैसे चिकन या टर्की स्तन अच्छा नाश्ता बनाते हैं, जैसा मकईल या सैल्मन जैसे डिब्बाबंद ऑयल मछली होता है। आप इस सूची में कम वसा वाले, कम चीनी डेयरी खाद्य पदार्थ जैसे कॉटेज पनीर और नॉनफैट दही जोड़ सकते हैं।
पोषक तत्व-घने नट्स
स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा - नट्स में पाए जाने वाले प्रकार - नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन में महत्वपूर्ण हैं। विशेष रूप से, पोषण विशेषज्ञ जॉय बॉयर बादाम की सिफारिश करता है क्योंकि वे स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं और इसमें मैग्नीशियम होता है, जो कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आप बादाम, पिस्ता, पेकान, अखरोट और अखरोट के प्रशंसक नहीं हैं, और अखरोट बटर पर्याप्त होगा।
स्नैकर्स के लिए पटाखे
जब आप टाइप 2 डायबिटीज़ का इस्तेमाल करते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि हर समय लो-कार्बोहाइड्रेट विकल्पों के लिए जाना पड़ता है, लेकिन यह सही प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को चुनने का मतलब है। रोचेस्टर मेडिकल सेंटर की वेबसाइट के विश्वविद्यालय ने नोट किया है कि आपके अधिकांश कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज हैं, इसलिए पूरे अनाज पटाखे, रोटी और भूरे रंग के चावल केक के स्टेपल नाश्ते बनाएं। स्वास्थ्य वेबसाइट ने स्नैक्स के लिए कॉटेज पनीर और अंगूर के साथ पूरे-अनाज पटाखे का संयोजन करने की सिफारिश की है जो धीमी-पचाने वाली कार्बोड्स, प्रोटीन और पोषक तत्वों को बचाता है।
फल के साथ मधुमेह लड़ो
जबकि फल में शर्करा होता है, यह विटामिन और खनिजों को भी प्रदान करता है और यह एक आसान, स्वस्थ नाश्ता है। मधुमेह यूके विभिन्न फलों की एक विस्तृत विविधता को खाने की सलाह देती है, लेकिन यह भी चेतावनी देती है कि पूर्व-निर्मित फल सुगंध और रस में बहुत अधिक शक्कर शामिल हो सकते हैं, इसलिए आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत है मुख्य रूप से ताजा फल, जो फाइबर में उच्च होते हैं, जैसे कि सेब, स्ट्रॉबेरी, कीवी और नाशपाती।
