तीसरे त्रैमासिक के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम भोजन

के लेखक, आपकी गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण अंग है। डब्लू। एलन वॉकर और कोर्टनी हम्फ़्रीज़ के लेखक, लेखक "गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन करने के लिए हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड," वज़न सही मात्रा में प्राप्त करने से आपको एक स्वस्थ गर्भावस्था की मदद मिलेगी और आपके बच्चे को बढ़ने और ट्रैक पर सही विकसित करने में मदद मिलेगी। आपके तीसरे तिमाही के दौरान आपको प्रति एक पाउंड अपने दैनिक आहार में 300 अतिरिक्त कैलोरी जोड़कर सप्ताह। <99 ->

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स्ट्रिंग पनीर

कम वसा वाली पनीर आपके लिए लगभग 100 अतिरिक्त कैलोरी प्रदान कर सकती है अतिरिक्त 300 प्रति दिन स्ट्रिंग पनीर में प्रोटीन और कैल्शियम की एक अच्छी मात्रा होती है, जिसे आप और आपके बच्चे को स्वस्थ रहने की ज़रूरत होती है। प्रोटीन की एक पर्याप्त मात्रा यह सुनिश्चित करती है कि आपका बच्चा संप्रदाय सामान्य रूप से बढ़ रहा है जैसा कि आप अपनी नियत तिथि पर पहुंचते हैं Bridget Swinney और Tracey Anderson, "खाने की उम्मीद है" के लेखक: प्रीपेन्टल न्यूट्रिशन के लिए एक प्रैक्टिकल एंड टेस्टी गाइड, "ध्यान दें कि आपका बच्चा हर हफ्ते आपकी गर्भावस्था के अंत में आधा पाउंड का लाभ लेता है, और पौष्टिक प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थ खाने से, जैसे स्ट्रिंग पनीर, आपके बच्चे को इस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा। आपके बच्चे की बढ़ती हड्डियों की ताकत के लिए कैल्शियम जरूरी है, और स्ट्रिंग पनीर आपको प्रत्येक दिन की जरूरत के एक अच्छा हिस्सा देती है।

नाश्ता अनाज

नाश्ता अनाज फाइबर और कैलोरी का एक अच्छा स्रोत है, वॉकर और हम्फ्रीज़ नोट करें अनाज का एक कटोरा 120 और 200 कैलोरी के बीच एक अतिरिक्त 300 कैलोरी के अपने दैनिक लक्ष्य की आपूर्ति करेगा, और यह फाइबर और कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की भी आपूर्ति करेगा। एक उच्च फाइबर अनाज, जैसे चोकर के गुच्छे, आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम में रखेगा, जो आपको कब्ज से बचने में मदद कर सकता है, गर्भावस्था के दौरान एक आम शिकायत है। स्कीम दूध के साथ अनाज का एक कटोरा अपने आहार के लिए वसा की एक बड़ी मात्रा को जोड़ने के बिना 300 कैलोरी की आपूर्ति करेगा एक कटा हुआ केला जोड़ें या कुछ ब्लूबेरी कुछ अधिक कैलोरी के साथ पोषक तत्वों को बढ़ाएंगे।

तुर्की

एक स्नैक या भोजन जिसमें टर्की की सेवा शामिल है, आपको अपने 300 अतिरिक्त कैलोरी तक पहुंचने में मदद मिलेगी और साथ ही प्रोटीन की आपूर्ति भी करेगा, स्विन और एंडरसन को नोट करें। दुबला टर्की भोजन करना आपके कैंसर को जोड़ने के लिए एक प्रभावी तरीका है, जिसे आपको अपने तीसरे तिमाही के दौरान वजन हासिल करने की आवश्यकता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक वसा नहीं है जो एक अस्वास्थ्यकर भोजन जोड़ है। पूरी गेहूं की रोटी पर एक टर्की सैंडविच के बारे में 300 कैलोरी में वजन होगा और प्रोटीन और फाइबर की आपूर्ति करेगा। स्वाइन और एंडरसन भी कम वसा वाले पनीर के टुकड़े के साथ एक टोटला में दुबला टर्की के एक टुकड़े को रोल करने का सुझाव देते हैं। कटा हुआ टर्की के एक सलाद के सेवारत को जोड़ना आपके तीसरे त्रैमासिक आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने का एक और तरीका है।