आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे गर्म, फैलाने और प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन आप आपके शरीर की अधिकतम गति आपकी मांसपेशियों को भोजन की आवश्यकता के बिना उन्हें दिए बिना। पोषण चलने वाले जूते के रूप में एक धावक के प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है, और कई विशिष्ट खाद्य श्रेणियां आपके चलने की गति को बढ़ा सकते हैं और आपको अपने छोटे या लंबी दूरी के चलने वाले लक्ष्यों को हासिल करने में सहायता कर सकते हैं।
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कम ग्लाइसेमिक फलों
फल में शर्करा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं जो आपके शरीर को ऊर्जा को बढ़ावा देने के साथ प्रदान कर सकते हैं जिससे इसे चलने की एक उच्च गति बनाए रखने की आवश्यकता होती है। आप अपने ग्लाइसेमिक इंडेक्स द्वारा फल रैंक कर सकते हैं, जो वह दर है जिस पर वे पचा रहे हैं और आपके शरीर के रक्त शर्करा के स्तर बढ़ा सकते हैं। चलने के दौरान सबसे अच्छा टिकाऊ ऊर्जा के लिए, "बेयरफुट रनिंग" के लेखक एक कम ग्लिसेमिक इंडेक्स के साथ फलों को खाने की सलाह देते हैं। यह रक्त शर्करा में तेज स्पाइक्स और थकावट की बाद की भावना को रोकता है। इस तरह के फलों में नाशपाती, आड़ू, सेब और अंगूर शामिल हैं।
स्पोर्ट्स ड्रिंक
यदि आप लंबे समय तक बड़ी गति से चलने की योजना बना रहे हैं, जैसे मैराथन के दौरान, आपको अपने शरीर को खोने वाले नमक को फिर से भरना होगा। इस के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक अच्छा है, लेकिन कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन ने नोट किया है कि आप अपने खुद के स्पोर्ट्स ड्रिंक भी बना सकते हैं जो धावक के लिए बिल्कुल सही है। चीनी के 7 tablespoons, टेबल नमक का 1/3 चम्मच और पानी की एक चौथाई गेलन यह सब एक साथ मिश्रण करने के लिए समाधान अच्छी तरह से मिलाएं यह प्रत्येक 1/2 लीटर के लिए 325 मिलीग्राम का सोडियम स्तर प्रदान करता है।
कार्बोहाइड्रेट-रिच फूड्स
आपके शरीर में आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो जल्दी से कम हो जाती है जब आप उच्च गति पर चलते हैं उचित स्तर के कार्बोहाइड्रेट सेवन के बिना, आप ऊर्जा स्तरों की बातों के बारे में लौकिक दीवार को हिट कर सकते हैं और आपके चलने की गति को कायम कर सकते हैं। इष्टतम गति के लिए, कार्बोहाइड्रेट से लगभग 60 से 70 प्रतिशत अपने आहार की कैलोरी प्राप्त करें, "द प्रतियोगी धावक की पुस्तिका" की सिफारिश की गई है। जटिल, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण स्रोतों में बीन्स और पूरे अनाज उत्पाद जैसे रोटी या पास्ता शामिल हैं
कैफीनयुक्त भोजन
कैफीन आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजक के रूप में काम करता है और आपको प्रोत्साहित करता है कि आपको तेजी से दौड़ शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। सूत्रों में कैफीन युक्त, गमी प्रकार के रनर स्नैक्स शामिल होते हैं, जो आपको इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपके रन के दौरान आपकी मदद कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, चलने वाली प्रतियोगिता से पहले एक घंटे या दोपहर में सोपी कॉफी या एक ऊर्जा पेय लें।
