सर्वश्रेष्ठ परीक्षा एक परीक्षा से पहले खाने के लिए

कुछ छात्र परीक्षा सत्र से पहले सही खाद्य पदार्थ खाने के महत्व पर विचार नहीं कर सकते फिर भी, मस्तिष्क को सर्वोत्तम प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए गुणवत्ता वाले पोषण की आवश्यकता होती है, आहार विशेषज्ञ क्लेयर इवागिलेस्टा राज्यों। बस के रूप में लगातार अध्ययन की आदतों का सबसे अच्छा परीक्षण परिणाम का उत्पादन, मानसिक तीक्ष्णता सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका हर रोज एक स्वस्थ आहार खा रहा है।

दिन का वीडियो

प्रोटीन

->

तले हुए अंडे

अंडे, सेम, बीज और पागल प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थ हैं जो शरीर अमीनो एसिड के निर्माण के लिए उपयोग करता है। अमीनो एसिड न्यूरोट्रांसमीटर, या विशिष्ट मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए पूर्ववर्ती हैं, जो आपको मानसिक तीव्रता और प्रेरणा बनाए रखने में मदद करते हैं। हालांकि आम तौर पर अंडे को नाश्ते के भोजन के रूप में माना जाता है, ये दिन के दौरान किसी भी समय भोजन या स्नैक के हिस्से के रूप में खाया जा सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक कॉटेज पनीर का एक आधा कप, 1 कप दही या 1 औंस हार्ड पनीर 10 से 15 औंस प्रोटीन के बीच, आपके दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता का लगभग एक तिहाई है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

->

सल्मन

मनुष्य ने 2,000 से अधिक वर्षों तक मस्तिष्क के भोजन के रूप में मछली का उल्लेख किया है। ओमेगा -3 तेल मानव विकास और अस्तित्व के लिए मौलिक हैं। ताजा पानी की मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ भरी हुई है। चूंकि सीखने, एकाग्रता और स्मृति के लिए पोषक तत्व आवश्यक है, इसलिए आपके मस्तिष्क को पर्याप्त आपूर्ति के साथ प्रदान करना आवश्यक है। यदि सैल्मन, सार्डिन या ट्राउट आपको अपील नहीं करते हैं, अखरोट, अखरोट या काजू अच्छा विकल्प हैं ओमेगा -3 पूरक कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध हैं। कई उच्च गुणवत्ता वाले हैं, लेकिन कम खर्चीली आपूर्तियां अप्रभावी हो सकती हैं और इन्हें प्रदूषक भी शामिल हैं अकेले कीमत के आधार पर अपनी खुराक चुनने से बचें

खाने से बचने के लिए

->

पूरे अनाज की रोटी

लोग अक्सर ऊर्जा में तेजी से बढ़ने के लिए कार्बोहाइड्रेट की ओर मुड़ते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क को कुचलने और शांत और विश्राम की भावना को उत्तेजित करता है। पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा संसाधित खाद्य पदार्थों के लिए बेहतर होता है, जैसे नाश्ते सलाखों, जो कि अक्सर शक्कर में शामिल होते हैं जो लेबल पर फलों के रस का ध्यान केंद्रित, मक्खन के रूप में प्रकट होते हैं, मक्खन स्वीटनर, माल्ट सिरप या ब्राउन शुगर होते हैं, जो सूक्रोज के सभी समकक्ष होते हैं। छात्रों को कॉफी और शक्कर-लादेन वाले शीतल पेय से अधिक भार उठाना चाहिए, जो घबराहट पैदा कर सकते हैं और फोकस करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इष्टतम हाइड्रेशन के लिए पूरे दिन पानी भरकर पीने के लिए, बोतल में एक बोतल लाने के लिए, यदि अनुमति हो।