यदि आपके पास "नाशपाती का आकार" शरीर और अपने बट और कूल्हों से वजन कम करना चाहते हैं, यह किया जा सकता है, लेकिन वजन घटाने के बारे में कई गलत धारणाएं हैं जिन्हें आपको समझना चाहिए। सबसे पहले, कोई भी पदार्थ नहीं है जो सक्रिय रूप से आपके शरीर से वसा को जलाते हैं दूसरा, "स्पॉट कमी," या इस मामले में, वसा हानि के लिए अपने बट और कूल्हे को लक्षित करना संभव नहीं है। आपको अपने पेट और कूल्हे से इंच खोने के लिए अपने पूरे शरीर से आनुपातिक रूप से शरीर में वसा निकालने और निकालने की आवश्यकता होगी।
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फल
फलों एक भोजन है जो आपके वसा हानि लक्ष्यों का समर्थन कर सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप उन खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग करना चाहते हैं जो चीनी में उच्च होते हैं, जैसे कि कैंडी, आइसक्रीम या सोडा फल कैलोरी में कम है, पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च है हालांकि फल में शर्करा होता है, यह चीनी को परिष्कृत या संसाधित नहीं करता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, इंसुलिन को जारी रख सकता है और वसा संग्रहण को बढ़ावा देता है। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ब्लूबेरी, अंगूर, संतरे और तरबूज की सिफारिश करती है किसी भी प्रकार का फल उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ या डेसर्ट के लिए अच्छा प्रतिस्थापन बनाता है।
सब्जियों
अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह सब्जियां खाने से आपको अपना संपूर्ण शरीर और अपने पीछे से वसा खोने में सहायता मिल सकती है। रोग नियंत्रण के लिए केन्द्रों ने आपकी सब्जियों को गश्त करने और कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग या जड़ी बूटियों का उपयोग करने की सलाह दी है यदि आप स्वाद जोड़ना चाहते हैं फल की तरह, लगभग सभी प्रकार की सब्ज़ियां एक उपयुक्त कम कैलोरी होती हैं, उच्च वसा या उच्च चीनी खाद्य पदार्थों के लिए अत्यधिक पौष्टिक प्रतिस्थापन। नियम के अपवाद आलू है सीडीसी हरी बीन्स, ब्रोकोली और घंटी मिर्च खाने की सलाह देते हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने आर्टिचोक, पालक और बोक चीय की सिफारिश की है, लेकिन किसी भी हरी सब्ज़ी एक अच्छा विकल्प है।
लीन प्रोटीन फूड्स
दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से आपका वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है। लाल मांस और दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ बीफ़ जैसे उच्च वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों को बदलने से आपके कैलोरी सेवन में काफी कमी आ सकती है। मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, आफ़ल और हेरिंग सभी दुबला प्रोटीन के कम कैलोरी स्रोत हैं। अमेरिकन काउंसिल पर अभ्यास कैन्ड ट्यूना की सिफारिश करता है क्योंकि यह उच्च प्रोटीन खाद्य स्रोत है जिसमें कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है और वस्तुतः कोई आहार वसा नहीं है। स्किनलेस चिकन और टर्की प्रोटीन के दुबले स्रोत हैं। अंडे का सफेद, सोया उत्पादों और सेम आपके वसा हानि के रूप में अच्छी तरह से समर्थन कर सकते हैं। संतृप्त वसा एक ऐसा प्रकार है जिसे आप बचाना चाहते हैं और अपने दैनिक कैलोरी का 10 प्रतिशत नीचे रखकर मॉनसेंचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा से आने वाले शेष वसा के साथ रखें।अमेरिकियों के लिए 2010 आहार संबंधी दिशानिर्देशों की सिफारिश की जाती है कि कुल वसा की खपत आपकी दैनिक कैलोरी का 35 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। 2, 000 कैलोरी आहार पर 35 प्रतिशत 65 ग्राम वसा या 700 कैलोरी के बराबर होता है।
वसा खाने से आप वसा नहीं बनाते
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पार करने के अतिरिक्त, आपके आहार में वसा का प्रकार नहीं है वसा की मात्रा वज़न का कारण बनता है और रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है "हाई इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडीसिन" के 23 जून, 2011 के अंक में प्रकाशित एक हार्वर्ड अध्ययन में 120, 000 पुरुषों और महिलाओं की जीवनशैली और 20 साल तक खाने के व्यवहार का पालन किया गया। शोधकर्ताओं ने उन लोगों की खोज की जो अधिक पागल खाए - एक उच्च वसायुक्त भोजन - साबुत अनाज, फलों और सब्जियों को अधिक लाल मांस, संसाधित मीट, फ्रेंच फ्राइज़, मिठाई के पेय पदार्थ और परिशोधित अनाज खाने वाले लोगों की तुलना में कम वजन कम पाया। स्वस्थ वसा बढ़ने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि स्वस्थ वसा, कैलोरी का सेवन कम करने में मदद कर सकते हैं।
इन फूड्स के साथ वजन कम कैसे करें
भले ही कितने फल, सब्जी या प्रोटीन के दुबले स्रोत आप आहार में जोड़ते हैं, आपको समझना चाहिए कि वजन कितना है नुकसान तब होता है जब आप वसा खोने जा रहे हैं। वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है जो आप उपभोग करते हैं। सीडीसी का कहना है कि आहार के माध्यम से इसे प्राप्त करने की चाबी कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए है। फलों के साथ आइसक्रीम बदलें चावल या पास्ता सब्जियों के साथ बदलें प्रधान रिब को सैल्मन के साथ बदलें जबकि कसरत निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी, आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाकर कैलोरी की कमी पैदा कर लें, वज़न कम करने की कुंजी है। वजन घटाने विशेष रूप से जटिल नहीं है, लेकिन इसके लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है और अक्सर कई आहार और जीवन शैली में परिवर्तन होता है अपने चिकित्सक या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ और सहायता की आवश्यकता है
