स्वस्थ रहने के लिए आपकी कोशिकाएं कई पोषक तत्वों के पर्याप्त मात्रा में परहेज करती हैं ये पोषक तत्व प्रत्येक खाद्य समूह में विभिन्न खाद्य पदार्थों से आते हैं। और यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप प्रत्येक के लिए दैनिक सिफारिशों को प्राप्त कर रहे हैं एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं अगर आपको पर्याप्त रूप से परेशानी हो रही है तो आप अपने डॉक्टर की सिफारिश के तहत एक पूरक भी शामिल कर सकते हैं
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प्रोटीन
प्रोटीन कोशिकाओं के विकास और मरम्मत में भी बड़ी भूमिका निभाता है क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के रूप में भी। अधिकांश अमेरिकियों को रोजाना पर्याप्त प्रोटीन मिलते हैं, लेकिन आपकी त्वचा, बालों, नाखून, रक्त, अंगों और मांसपेशियों के साथ होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं में कमी की वजह से हो सकता है। प्रोटीन बीफ़, चिकन, मछली, पोर्क, अंडे और दूध सहित पशु उत्पादों से आता है। बीन्स, मटर, नट्स, बीज और मकई पौधे उत्पाद होते हैं जिनमें प्रोटीन होते हैं अमरीका 2010 के लिए कृषि के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के यू.एस. विभाग के अनुसार, आपके प्रोटीन का सेवन आपकी दैनिक कैलोरी सेवन का 10 से 35 प्रतिशत तक होना चाहिए। 2,000 कैलोरी आहार के लिए, यह प्रत्येक दिन 50 से 175 ग्राम प्रोटीन के बराबर होता है।
लौह
लोहा एक पोषक तत्व है जो स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाता है, और एक कमी के कारण कमजोरी या थकान की भावना हो सकती है, अन्यथा एनीमिया के रूप में जाना जाता है लोहे में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं बीन्स, बीफ, चिकन, चिंराट, मटर, सूखे फल, आलू, पालक, साबुत अनाज और टमाटर का रस। 18 से 50 वर्ष की उम्र के बीच वयस्क महिलाओं को प्रत्येक दिन 18 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती है, जबकि पुरानी महिलाओं और पुरुषों को 8 मिलीग्राम रोजाना प्राप्त करना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपके बच्चे के समर्थन में अतिरिक्त लोहा लेने में मदद करने के लिए एक पूरक की सिफारिश कर सकता है।
विटामिन बी -12
विटामिन बी -12 नए लाल रक्त कोशिकाओं के गठन का समर्थन करता है और केवल पशु पदार्थों में पाया जाता है। यदि आप एक शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आपको इस कारण से विटामिन बी -12 पूरक की आवश्यकता होगी। यह अंडे, मांस, चिकन, शंख और दूध उत्पादों में पाया जाता है। वयस्कों को 2. इस बी विटामिन का 4 एमसीजी प्रत्येक दिन रक्त के भीतर स्वस्थ कोशिकाओं का समर्थन करने की आवश्यकता होती है।
एंटीऑक्सिडेंट
एंटीऑक्सिडेंट कई खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं, और वे मुक्त कट्टरपंथी क्षति से लड़ते हैं जो पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों और एक खराब आहार के जोखिम के साथ होती है, दोनों जिनमें से नुकसान कोशिकाओं और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में वृद्धि होती है जिसमें कैंसर और हृदय शामिल होते हैं रोग। फलों और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं, और उन में समृद्ध आहार इन रोगों की कम घटनाओं से जुड़ा हुआ है। अन्य अच्छे स्रोतों में अंधेरे चॉकलेट, रेड वाइन, सेम, साबुत अनाज और मछली शामिल हैं एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन योजना आपके शरीर के सभी भागों में स्वस्थ कोशिकाओं का समर्थन करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट की एक अच्छी खुराक प्रदान करता है।
