बहुत अधिक वसा रखने से हमेशा हानिकारक होता है, लेकिन आपके बीच के अतिरिक्त पाउंड विशेष रूप से हानिकारक होते हैं। पेट वसा हृदय रोग और स्ट्रोक सहित गंभीर स्थितियों से जुड़ा हुआ है। हालांकि कोई भी खाद्य पदार्थ सीधे वसा हानि का कारण नहीं है - विशेष रूप से एक केंद्रित क्षेत्र में, जैसे पेट - कुछ प्रकार आप अतिरिक्त पेट की वसा को अधिक आसानी से बहा सकते हैं। ध्यान रखें कि वज़न घटाने से आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली गतिविधि के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाते हैं। क्योंकि तेजी से वजन घटाने से धीमा चयापचय और अन्य हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं, क्योंकि स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से क्रमिक नुकसान के लिए लक्ष्य है।
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ताज़ा और पके हुए सब्जियां
सब्जियां कैलोरी में खराब होती हैं, लेकिन फाइबर सहित पोषक तत्वों में समृद्ध होती हैं। फाइबर कोई कैलोरी प्रदान नहीं करता है, भोजन के लिए थोक कहते हैं और तृप्तता को बढ़ावा देता है - विशेषताएँ जो आपको बड़ा भोजन मात्रा और कम कैलोरी भरने की अनुमति देती हैं। रश विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर के साथ एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डा। रसा काजलौस्काइट ने पेट की वसा खोने की आदत के रूप में अनुभवी सब्जियों के साथ अपना भोजन शुरू करने की सिफारिश की है। उदाहरण के लिए, वनस्पति सूप के साथ शुरू करें, या उबले हुए veggies का कटोरा। सब्जियों के साथ कम से कम आधा भोजन प्लेटें भरें, काज़लौस्काइट का सुझाव देता है, और सब्जियों को पास्ता और पुलाव जैसे अमीर स्नैक्स में जोड़ता है। जबकि मीटबॉल और मैरिनार सॉस के साथ 1 कप पास्ता 260 कैलोरी, पूरे गेहूं के स्पेगेटी के 1/2 कप पकाया पालक के कप के साथ मिलाया जाता है और 1/2 कप मिरनारा सॉस के साथ 1 9 0 कैलोरी युक्त और फाइबर की अमीर मात्रा
ताजा और फ्रोजन फलों
ताजा और जमे हुए फल फाइबर के अच्छे स्रोत हैं और पारंपरिक डेसर्ट के लिए स्वाभाविक रूप से मीठे विकल्प के रूप में काम कर सकते हैं, जो पेट के वजन में योगदान देते हैं। रस से बचें, जो फाइबर की कमी और चीनी की केंद्रित मात्रा में होते हैं, और यह सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदे जाने वाले जमे हुए फल में अतिरिक्त मीठा बनाने वाला नहीं है चीज़केक के बजाय, बेरियां नॉनफैट दही के साथ शीर्ष पर हैं ताजा या जमे हुए फलों को सुगंध में जोड़ें विशेष रूप से फाइबर युक्त फल में शामिल हैं रास्पबेरी, केले, खुबानी, सूखे अंजीर, नाशपाती और संतरे। शक्कर सोडा के लिए एक ताज़ा, कम कैलोरी विकल्प के लिए - एक अन्य पेट वसा योगदानकर्ता - पीने से पहले ठंडा करने के लिए सेब के स्लाइस या तरबूज के क्यूब्स को पानी में जोड़ें।
नट, बीज और मछली
नट्स, बीज और मछली अनिद्रायुक्त वसा सहित आवश्यक पोषक तत्वों की एक सरणी प्रदान करते हैं। भड़काऊ मांस और तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे सूजनशील वसा स्रोतों पर वापस कटाई करना, और इसके बजाय असंतृप्त स्रोतों पर बल देना पेट वसा-कम से कम आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मछली प्रोटीन में भी समृद्ध है, जो आपको पूर्ण रखने में मदद करता है। ओमेगा -3 वसा के लिए, जो विशेष रूप से हृदय-स्वस्थ लाभ प्रदान करते हैं, तेलिन मछली हैं, जैसे कि सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग, कम से कम दो बार प्रति सप्ताह।ओमेगा -3 एस के पौधे स्रोत के लिए, अनाज, दही और सैंड्रीज के लिए जमीन के सफ़ल या अखरोट जोड़ें। आलू के चिप्स और प्रेट्ज़ेल के बजाय, जो बहुत अधिक खाने में आसान है, मिश्रित नट्स और बीज हैं हालांकि वे कैलोरी, पागल और बीज में घने होते हैं, जबकि भूख को नियंत्रित करते हैं; एक मध्यम सेवारत या छोटे मुट्ठी भर खाने से रोजाना वजन घटाने में वृद्धि हो सकती है
पूरे अनाज स्टार्च
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को एक बुरा रैप मिलता है, लेकिन पूरे अनाज की किस्मों को आप सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं जबकि पेट में वसा को अधिक कुशलतापूर्वक बहाया जा रहा है। सितंबर 200 9 में "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन में, 434 पुराने वयस्कों के आहार का विश्लेषण किया गया। शोधकर्ताओं को अनाज फाइबर के उच्च सेवन, विशेष रूप से पूरे अनाज स्रोतों और कम ट्रंक वसा के बीच एक मजबूत कड़ी मिल गई - जिसमें पेट की वसा शामिल है जबकि फूला हुआ गेहूं और खस्ता चावल अनाज केवल प्रति सेवारत फाइबर की मात्रा का पता लगाते हैं, 5 ग्राम से 1 कप कटा हुआ गेहूं का अनाज की आपूर्ति। अन्य फाइबर समृद्ध पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों में मोती जौ, पॉपकॉर्न और पूरे गेहूं के स्पेगेटी शामिल हैं। जब तैयार ब्रेड, अनाज और पास्ता खरीदते हैं, तो सुनिश्चित करें कि साबुत अनाज मुख्य सामग्री के रूप में सूचीबद्ध हैं।
