भूख को वजन कम करने के अपने प्रयासों को दबाने न दें। ऐसे पदार्थों का चयन करें जो आहार को आसान बनाने और सफलता के लिए आपके अवसरों को बढ़ाने के लिए अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन आपको पूरे समय तक महसूस कर रहा है, आपको अच्छा पोषण प्रदान करता है और आपका आहार समाप्त होने पर आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है।
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फाइबर
आहार फाइबर में उच्च भोजन कुछ वजन कम करने के सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं जब आप वजन कम कर रहे हैं वे पूर्णता की भावना पैदा करते हैं, कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा करके, अपने कैलोरी सेवन को कम करके और अपने पाचन तंत्र को आगे बढ़ने के लिए रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं। अच्छा उच्च फाइबर, कम कैलोरी विकल्प में सेम, मसूर, विभाजन मटर, नट्स, बीज, जई, जौ, चोकर, साबुत अनाज, सबसे अधिक सब्जियों और पूरे फलों में शामिल हैं।
दुबला प्रोटीन
अपनी भूख को रोकने के लिए, प्रत्येक भोजन और स्नैक में प्रोटीन का दुबला स्रोत शामिल करें। चूंकि प्रोटीन छोटी आंत में पच जाती है, खाने से रोकने के लिए एक रासायनिक संदेश आपके मस्तिष्क को भेजा जाता है, जो आपकी भूख को बंद कर देता है। प्रोटीन सतर्कता और ऊर्जा को भी बढ़ा सकता है वजन घटाने के दौरान अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए वसा रहित या 1-प्रतिशत-वसा वाले डेयरी उत्पाद, त्वचा रहित चिकन और टर्की, अंडे या अंडा विकल्प, टोफू, हुमस, नट, बीज और बीन्स खाएं।
अच्छा वसा
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, कम वसा वाला आहार वजन घटाने या स्वास्थ्य के लिए आदर्श नहीं है वसा वास्तव में आपके वजन-नुकसान प्रयासों को बढ़ाता है, क्योंकि यह भूख को संतुष्ट करता है और अति खामियों को रोकता है। अपने भोजन में बादाम और अन्य प्रकार के नट्स, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, जैतून और कैनोला तेल, एवोकैडो और वसायुक्त मछली जैसे सार्डिन, ट्यूना और हेरिंग सहित अपने आहार में हृदय-स्वस्थ, भूख से रोकने वाले मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा शामिल करें।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट
कम आहार के साथ कार्बोहाइड्रेट का चयन करें जब आप आहार पर भूख को नियंत्रित करते हैं ग्लाइसेमिक इंडेक्स यह दर्शाता है कि कार्बोहाइड्रेट से युक्त भोजन आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कितना प्रभावित करता है। उन स्तरों पर बड़े प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ - सफेद ब्रेड, सफेद चावल, आलू, मिठाई अनाज और अत्यधिक परिष्कृत अनाज से बने किसी भी पदार्थ - रक्त शर्करा का कारण बढ़ता है और फिर दुर्घटना, जिससे भूख बढ़ जाती है इसके बजाय, अपनी भूख को ओट, जौ और ब्राउन चावल जैसे पूरे अनाज के साथ नियंत्रित करें। पूरे अनाज से बने ब्रेड, पास्ता और अनाज खाएं
कम ऊर्जा की घनत्व के साथ भोजन
कम ऊर्जा वाले घनत्व वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं लेकिन उच्च मात्रा में होते हैं, इसलिए आप ज्यादा खा सकते हैं और फुलर को अधिक महसूस कर सकते हैं। 1/4 कप किशमिश खाने के बजाय, समान कैलोरी के लिए एक पूरे कप अंगूर है। ब्लूबेरी और स्कीम दूध के साथ चोकर अनाज की सेवा के लिए 300 कैलोरी घुटा हुआ डोनट और मूंगफली के मक्खन के 1 चम्मच के साथ पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा एक्सचेंज करें।कम ऊर्जा वाले घनत्व वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए अधिक समय लेते हैं, अपनी भूख को अधिक संतुष्ट करते हैं और फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरा होता है।
