नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार दस मिलियन अमेरिकी ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, और 34 मिलियन इसे विकसित करने के लिए जोखिम में हैं। ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति होती है जो छिद्रपूर्ण हड्डियों की विशेषता होती है जो घनत्व खो गई है और कमजोर हो गई हैं। कैल्शियम मजबूत हड्डियों बनाता है और उन्हें स्वस्थ रखता है शरीर कैल्शियम का उत्पादन नहीं करता है; इसलिए, आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों से इसे प्राप्त करना चाहिए यदि आप पर्याप्त आहार या पूरक कैल्शियम का उपभोग नहीं करते हैं, तो आपका शरीर अपनी हड्डियों से कैल्शियम को अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए खींच देगा। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने कहा है कि भोजन कैल्शियम का सबसे अच्छा तरीका है, जिसका अर्थ यह सबसे आसानी से अवशोषित होता है। हालांकि, ज्यादातर अमेरिकियों ने अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त उपभोग नहीं किया है पूरक कैल्शियम के दो सामान्य रूप कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट हैं।
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कैल्शियम आवश्यकताएं
आपकी हड्डियों का बहुमत किशोरावस्था के माध्यम से बचपन के दौरान बनाया गया है हड्डी का नुकसान वयस्कता में शुरू होता है और धीरे-धीरे बढ़ता है, रजोनिवृत्त महिलाओं में काफी बढ़ रहा है। इसलिए, आपको कैल्शियम का लगातार सेवन करने की ज़रूरत है जो कि खो गया है। कैल्शियम के लिए अनुशंसित आहार भत्ता अनुशंसित सेवन के लिए एक दिशानिर्देश प्रदान करता है 1 से 3 साल की उम्र के बच्चों को 700 मिलीग्राम, 4 से 9 वर्ष की आयु 1, 000 मिलीग्राम और 9 से 18 साल की उम्र में 1, 300 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति दिन की आवश्यकता होती है। वयस्कों के लिए 1 9 000 से अधिक उम्र के वयस्कों को 1, 000 मिलीग्राम और वयस्कों को 51 वर्ष और उससे अधिक 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
कैल्शियम के सूत्रों
आहार आपके कैल्शियम की आवश्यकताओं को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है आहार कैल्शियम का सबसे प्रभावी स्रोत दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ से आता है। अन्य स्रोतों में कॉलर्ड ग्रीन, कालेज, पालक और ब्रोकोली शामिल हैं रस, टोफू और अनाज सहित कुछ खाद्य पदार्थ कैल्शियम से भी मजबूत हैं। जब आप आहार के माध्यम से अपनी कैल्शियम आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकते, तो आप कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं।
पूरक आहार
कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट काउंटर पर उपलब्ध हैं। लेबल प्रत्येक खुराक में मौलिक कैल्शियम की मात्रा को इंगित करता है और आपको कितना लेने की आवश्यकता है। एक समय में 500 मिलीग्राम से कम कैल्शियम की मात्रा बेहतर अवशोषित होती है। भोजन के साथ कैल्शियम कार्बोनेट लेने के लिए सबसे अच्छा है कैल्शियम साइट्रेट कैल्शियम कार्बोनेट से अधिक आसानी से अवशोषित होता है और गैस, कब्ज और सूजन जैसे कम दुष्प्रभावों का कारण हो सकता है, खासकर कम पेट वाले एसिड वाले किसी व्यक्ति में। आपके पेट में प्रवेश करने से पहले कैल्शियम की खुराक के चयनात्मक और तरल रूप पहले से टूट चुके हैं, जिससे आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए उन्हें आसान बना दिया जा सकता है।
