विटामिन डी की खुराक दो रूपों में आती है: विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3, जो आम तौर पर पूरक लेबल की अवयव सूची में सूचीबद्ध हैं। प्राकृतिक रूप से शरीर का उपयोग विटामिन डी 3 होता है, जो सूर्य के जोखिम के साथ संयुक्त कोलेस्ट्रॉल के एक रूप से त्वचा में उत्पन्न होता है। ऐतिहासिक रूप से, खुराक के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला विटामिन डी विटामिन डी 2 है, जो कि खमीर से तैयार किया गया है। हालांकि, कई पूरक निर्माताओं ने विटामिन डी 3 के साथ अपने उत्पादों को भी सुधारना शुरू कर दिया है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, ज्यादातर विशेषज्ञ विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के लिए विटामिन डी 3 की सलाह देते हैं। विटामिन डी की खुराक के लिए खरीदारी करते समय, लेबल पर विटामिन डी 3 की तलाश करें।
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विटामिन डी स्थिति में सुधार
कम विटामिन डी की स्थिति को विटामिन डी पूरक के साथ ठीक किया जा सकता है विटामिन डी 3 विटामिन डी की तुलना में शरीर में विटामिन डी बढ़ाने में अधिक प्रभावी प्रतीत होता है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक 1998 के अध्ययन में, विटामिन डी स्तरों में वृद्धि 1 7 गुना अधिक थी, जो विटामिन डी 2 की एक ही खुराक लेने वाले विटामिन डी 3 की 4, 000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों को लेती थी। "यूरोपीय जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के मई 2006 के अंक में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि शरीर की विटामिन डी स्थिति को सुधारने के लिए कम अस्थि घनत्व वाली पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को विटामिन डी 3 की तुलना में कम से कम छह गुना अधिक विटामिन डी 2 की आवश्यकता है।
फ़ंक्शन
विटामिन डी को यकृत में कार्यात्मक रूप में परिवर्तित किया जाना चाहिए। 1 9 86 में "क्लीनिकल और प्रयोगशाला जांच के स्कैंडिनेवियन जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह रूपांतरण प्रक्रिया विटामिन डी 2 से विटामिन डी 3 के साथ पांच गुना तेज है। दूसरे शब्दों में, विटामिन की एक ही खुराक के साथ, आप प्राप्त होने की उम्मीद कर सकते हैं विटामिन डी 3 के साथ पांच गुना अधिक कार्यात्मक विटामिन
विषाक्तता
अतिरिक्त विटामिन डी उच्च रक्त कैल्शियम का कारण बन सकता है, जो कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, गुर्दा की पथरी और रक्त वाहिकाओं के सख्त होने का खतरा बढ़ जाता है। विषाक्तता को रोकने के लिए, शरीर प्रोटीन का उपयोग करता है जो कि विटामिन डी के साथ साझेदारी करता है और इसके सक्रियण को रोकता है। विटामिन डी 2 इस प्रोटीन के साथ ही विटामिन डी 3 से बाध्य नहीं करता है और इस प्रकार विषाक्तता की अधिक संभावना है, एक अध्ययन के अनुसार, "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के फरवरी 2001 के अंक में दिखाई दिया।
संगतता
विटामिन डी 2 पूरक कम विश्वसनीय है कि विटामिन डी 3, खासकर बुजुर्गों के लिए। 1 999 में "अमेरिकन पोषण के जर्नल ऑफ जर्नल" में एक अध्ययन ने विटामिन डी 2 पूरक के प्रभाव में उम्र का अंतर बताया, पुराने लोगों की तुलना में युवा पुरुषों में दो गुना अधिक विटामिन डी स्तर का उत्पादन किया। हालांकि, जब शोधकर्ताओं ने विटामिन डी 3 की खुराक का इस्तेमाल किया, तो वे युवा और पुराने दोनों वयस्कों में विटामिन डी को मज़बूती से बढ़ा सकते थे।
