जहां तक पूर्ण शरीर के कसरत जाते हैं, मार्शल आर्ट्स विविध प्रकार की विविधता प्रदान करते हैं मार्शल आर्ट वर्कआउट उन लोगों के बीच लोकप्रिय हैं जो लड़कों की मानसिकता और लुभावना से लुभाते हैं, और साथ ही जो लोग कसरत चाहते हैं जो अधिक रोचक और वजन उठाने और एक ट्रेडमिल पर चलने से अलग है।
दिन का वीडियो
अपने लक्ष्यों को अपने कसरत से मेल करना
आपके लिए सबसे अच्छी कसरत यह है कि आपके लक्ष्य क्या हैं। यदि आपकी प्राथमिकता वजन घटाने है, तो बहुत अधिक कैलोरी जलने वाली एक उच्च तीव्रता वाली कार्डियो कसरत सर्वश्रेष्ठ हो सकती है, लेकिन अगर आप ताकत बढ़ाने या अधिक लचीलापन हासिल करने की तलाश कर रहे हैं, तो अन्य रास्ते बेहतर हैं। यह आपको सबसे ज्यादा दिलचस्प क्यों मिल रहा है पर भी निर्भर करता है। वास्तव में, आपके लिए सबसे अच्छा पूर्ण शरीर की कसरत का प्रश्न बेहद व्यक्तिपरक है।
पूर्ण-बॉडी मार्शल आर्ट्स कसरत
अधिकांश मार्शल आर्ट्स अपने पूरे शरीर को काम करते हैं जबकि मुक्केबाजी मजबूत पैर पर जोर देती है, अधिकांश मार्शल आर्ट्स का उद्देश्य पूरे शरीर के माध्यम से बिजली पैदा करना है। यह पारंपरिक शैलियों, जैसे कि कराटे या कुंग फू के साथ-साथ कुश्ती या जूडो जैसे जूझ के खेल के बारे में सच है हालांकि, प्रत्येक इसे एक अलग पद्धति के माध्यम से प्राप्त करता है, इसलिए जो आप चुनते हैं वह आप पर सबसे अधिक दिलचस्प है, चाहे वह छिद्रण और लात मार रहा है या कुश्ती और प्रतिद्वंद्वी फेंक रहा है।
उच्च कैलोरी जला
अधिकांश मार्शल आर्ट्स गहन workouts की पेशकश करते हैं। एक घंटे के लिए एक 130 पौंड व्यक्ति मुक्केबाजी 531 कैलोरी जला सकती है। बाड़ लगाना 354 कैलोरी जलाएगा, जबकि कराटे, जूडो, किकबॉक्सिंग और टेए क्वॉन सभी 590 कैलोरी के आसपास जलाएंगे। इनमें से 413 कैलोरी की तुलना रोइंग मशीन या स्थिर बाइक पर एक घंटे के सामान्य काम के लिए या योग के सत्र में 236 कैलोरी के लिए करें। कैलोरी को जलाने के अलावा, अधिकांश मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में कार्यशील ताकत और धीरज को विकसित करने में मदद मिलती है, जिससे आप अपना खुद का शरीर बढ़ाना चाहते थे।
उदाहरण वर्कआउट
मार्शल आर्ट्स विभिन्न श्रेणियों में आते हैं। पारंपरिक मार्शल आर्ट्स शैलियों की तरह हैं, जिसमें रस्म और अनुशासन पर बल दिया जाता है, जैसे कराटे और कुंग फू। ये शारीरिक शक्ति और धीरज, साथ ही साथ मानसिक बेरहमी का निर्माण करने में सहायता कर सकते हैं। किकबॉक्सिंग या मुक्केबाजी जैसे शैलियों प्रतियोगिता के प्रति तैयार होती हैं, विस्फोटक आंदोलनों और गति पर ध्यान देते हैं, साथ ही धीरज और शारीरिक क्रूरता। ये अधिक अनौपचारिक होते हैं, जो कि मुकाबला और तकनीक पर ज्यादा जोर देते हैं। अन्य कलाओं में जूडो या जीयूआई जित्सु जैसे जुआ कलाएं शामिल हैं, जो आपको कुश्ती, फेंक और दूसरों को नियंत्रित करने के लिए सिखाती हैं। यह अधिक कच्ची ताकत और शक्ति विकसित करता है, साथ ही भौतिक नियंत्रण और समन्वय।
