जिम व्यायाम, चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की इजाजत मिलती है, जिसका अर्थ है कि अधिक वजन खोना। 40 से अधिक पाउंडों को खोने से समय और अनुशासन मिलता है, और सबसे अच्छा जिम व्यायाम जोड़ना प्रक्रिया में मदद कर सकता है। एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने के साथ, एरोबिक व्यायाम का संयोजन, वसा को जलाने के लिए व्यायाम, दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए ताकत प्रशिक्षण, और गति बढ़ाने के लिए लचीलेपन के व्यायाम आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
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अधिक कार्डियो के साथ कदम उठाएं
कार्डियोवास्कुलर कसरत मशीनों के माध्यम से अपना हृदय गति बढ़ाना जिम में 40 से अधिक पाउंड खोने की आपकी योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कुछ बेहतरीन जिम अभ्यासों में ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीन, सीढ़ी के स्टेपर और लेटा हुआ साइकिल हैं - और इन मशीनों में से प्रत्येक को वजन-हानि कसरत के लिए क्रमादेशित किया जा सकता है जो धीरे-धीरे आपके हृदय की दर को बढ़ाता है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन वयस्कों के लिए प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। इसे 30 से 60 मिनट की मध्यम तीव्रता व्यायाम में प्रति सप्ताह पांच दिन या जोरदार अभ्यास के 20 से 60 मिनट के प्रत्येक सप्ताह तीन दिनों में विभाजित किया जा सकता है।
अधिक मजबूत बनें
भारोत्तोलन जिम उपकरण के साथ शक्ति प्रशिक्षण शरीर के चयापचय को बढ़ाता है और आपको वसा को जलाने में मदद करता है स्ट्रेंथकोच के अनुसार कॉम, भार प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपके व्यायाम के बाद वहां रहता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर को वजन और वजन उठाने के प्रभाव से उबरने के लिए समय की आवश्यकता होती है। "फिटनेस" पत्रिका केबल टॉवर की सिफारिश करती है क्योंकि इसमें कई वज़न का ढेर, कई सेटिंग्स और कई अनुलग्नक होते हैं ताकि आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकें सिर्फ एक मशीन और जांघों और नितंबों में लक्षित टोनिंग और वज़न घटाने के लिए पैर प्रेस की सिफारिश की जाती है - जबकि स्मिथ मशीन कुल ऊपरी शरीर कसरत के लिए प्रभावी है।
मोशन ऑफ़ रेंज पर होम
हृदय व्यायाम और वजन उठाने के साथ, लचीलेपन प्रशिक्षण वजन घटाने के लिए कुल शरीर कसरत को पूरा करता है। लचीलापन प्रशिक्षण गति की सीमा बढ़ाता है जो आपके फार्म को बेहतर बना सकता है, जबकि वजन उठाने और अन्य हृदय व्यायाम चलने या चलने के दौरान आपको बेहतर खिंचाव प्रदान करते हैं। प्रतिरोध बैंड, गेंदों और योग और पानी व्यायाम कक्षाओं के माध्यम से अपने जिम में लचीलापन प्रशिक्षण करें। अमेरिकन अकादमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन लचीलेपन प्रशिक्षण से पहले कुछ हल्का हृदय व्यायाम करने का सुझाव देती है क्योंकि व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं जब मांसपेशियों को गर्म होता है खेल चिकित्सा अकादमी ने सुझाव दिया है कि वयस्कों ने प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो या तीन दिन लचीलापन अभ्यास किए।
बड़े परिणाम के लिए लघु फट्स
अधिकांश स्वास्थ्य और फिटनेस केंद्र और व्यायामशाला वजन घटाने के लिए सर्किट प्रशिक्षण कक्षाएं पेश करते हैं।अंतराल प्रशिक्षण एक शरीर कसरत है जिसमें उच्च तीव्रता के व्यायाम के छोटे फट होते हैं और इसके बाद सक्रिय वसूली होती है। स्वास्थ्य। कॉम अंतराल workouts सबसे अच्छा कैलोरी जलने व्यायामशाला के कुछ होने के लिए रिपोर्ट क्योंकि वे प्रशिक्षण के बाद चार घंटे के लिए अपने चयापचय दर बढ़ा। और जितनी अधिक कैलोरी आप जला लेंगे उतनी ही आप 40-पाउंड वजन-नुकसान लक्ष्य हासिल करेंगे।
