वजन घटाने के विषय के आसपास कई मिथक हैं बहुत से लोग सोचते हैं कि एक जादुई व्यायाम, उपचार या पूरक है जो उन भयंकर पाउंडों को बहाएगा। निचली रेखा को उचित आराम, पोषण और व्यायाम करना पड़ता है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं कसरत करते समय, हृदय व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन करें। दोनों वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
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मूल बातें
वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर को उचित आराम और पोषण के साथ प्रदान करना चाहिए अपना वजन कम करने और अच्छे के लिए इसे बंद करने से पहले आपको मूल बातें करना चाहिए। प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे सो जाओ। सोने के लिए जाने की कोशिश करें और हर दिन निर्धारित समय पर जगाएं। भरपूर फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और वसा रहित या कम वसा वाली डायरी खाएं। यथासंभव अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचें। भोजन छोड़ें मत नियमित अंतराल पर भोजन से शरीर को संकेत मिलता है कि उसे कैलोरी स्टोर करने की ज़रूरत नहीं है, जिससे इसकी चयापचय दर में वृद्धि हो सकती है।
कार्डियो
वजन घटाने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आवश्यक है यह कैलोरी और शरीर में वसा जलने में प्रभावी है एक अण्डाकार पर अपनी कसरत शुरू करें मॉनिटर का सामना करने वाली मशीन पर कदम रखें और त्वरित शुरुआत दबाएं। हैंडलर्स पकड़ो और आगे बढ़ने शुरू करें। पाँच मिनट के लिए एक गर्म अप के लिए प्रकाश प्रतिरोध पर पैडल अपने स्तर को उच्च प्रतिरोध में बढ़ाएं और अपनी कसरत के लिए 20 मिनट के लिए पेडिंग जारी रखें। एक बार जब आप काम पूरा कर लेंगे, स्तर फिर से कम करें और शांत-डाउन के रूप में एक और पांच मिनट के लिए पेडल करें।
स्क्वेट
नियमित शक्ति प्रशिक्षण आपके दुबला मांसपेशियों को बढ़ा देगा आपके पास अधिक दुबला मांसपेशियों, तेज आपके चयापचय कार्य करेंगे और आपके शरीर में अधिक कैलोरी जलाए जाएंगे। स्क्वेटिंग एक महान शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास है जो आपके पीठ के निचले हिस्से, ग्लूशन, क्वाड, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को लक्षित करता है। सीधे अपने पैरों के साथ सीधे कंधे-चौड़ा खड़े हो जाओ, अपनी गर्दन के पीछे एक लोहे को पकड़ कर रखें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपनी छाती को ऊपर रखें, अपना कोर निचोड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को कम करें जब तक कि आपके घुटनों 90 डिग्री वाले कोण पर नहीं आते हैं। आपके घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर फैलाना नहीं चाहिए श्वास और अपने कूल्हों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। आठ पुनरावृत्तियों के चार सेट करें यदि आप प्रत्येक प्रतिनिधि को पूर्ण रूप से नहीं दिखा सकते हैं, तो हल्का वजन का उपयोग करें प्रत्येक सेट के बीच एक मिनट का आराम करें।
बेंच प्रेस
बेंच दबाना एक और महान शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है यह आपके पेक्स, कंधे और ट्रीप्स को लक्षित करता है पहले पीठ के खिलाफ अपने पीठ के फ्लैट और जमीन के खिलाफ अपने पैर फ्लैट के साथ एक पीठ पर झूठ। अपने पैर की उंगलियों को आगे रखकर रखें। अपने कोहनी के साथ लोहे का दंड थोड़ा झुका और अपने हाथ कंधे चौड़ाई अलग पकड़ो। रैक बंद लोहे का दंड लिफ्ट और सीधे अपनी छाती ऊपर स्थिति।आपकी नाक से श्वास लेना और धीरे-धीरे वजन कम करें जब तक कि यह आपके छाती को धीरे से छू न जाए। अपने मुंह से उगल लें और वजन को शुरुआती स्थिति में बढ़ाएं। आठ पुनरावृत्तियों के चार सेट करें यदि आप प्रत्येक प्रतिनिधि को पूर्ण रूप से नहीं दिखा सकते हैं, हल्के वजन का उपयोग करें। प्रत्येक सेट के बीच एक मिनट का आराम करें।
वाइड-ग्रिप पलप्प
चौड़ी-पकड़ के पुलअप आपके लुतिसीमस डार्सी, मध्य वापस और मछलियां लक्ष्य करते हैं। अपने हथेलियों के बाहर एक पुलपट्टी बार पकड़ो और अपने हाथ कंधे-चौड़ा अलग। अपने मुँह से उगल लें, और अपना धक्का खींच लें जब तक आपकी छाती बार को छू नहीं लेती। व्यायाम के दौरान अपने शरीर को सीधे पट्टी के नीचे रखें अपनी नाक से श्वास लें, और अपने धड़ को धीरे-धीरे अपने शुरुआती पोजीशन में कम करें, जब तक कि आपके लेट्स पूरी तरह से फैला न जाए। आठ पुनरावृत्तियों के चार सेट करें यदि आप प्रत्येक प्रतिनिधि को सही फॉर्म के साथ नहीं कर सकते, तो भागीदार से सहायता प्राप्त कर सकते हैं या सहायक पुलप मशीन का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक सेट के बीच एक मिनट का आराम करें।
साइकिलें
साईकिल आपके मूल के लिए एक महान ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास है, जो आपके शरीर की नींव के रूप में कार्य करता है। इसके पीछे अपने पीठ के साथ एक चटाई पर झूठ। बहुत मुश्किल खींचने के बिना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें एक घुटने उठाना और एक कोहनी को नीचे ले जाने तक आधे रास्ते से मिलने और अपनी छाती के बीच में स्पर्श करें। 30 सेकंड के लिए साइकिल गति में अपने पैरों और कोहों को वैकल्पिक रूप से जारी रखें इस अभ्यास में धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से साँस लें चार सेट करें, प्रत्येक के बीच एक मिनट आराम करो
