जब शरीर में वसा खोने की बात आती है, तो कुंजी आपके उपभोग से अधिक कैलोरी जला रही है - और दो तरीके हैं जो आप कर सकते हैं। एक तरह से कैलोरी की संख्या को कम करना है जो आप खा रहे हैं और दूसरा व्यायाम से कैलोरी जला रहा है। एक उचित आहार बनाए रखते हुए आप अपने आहार में अतिरिक्त कैलोरी को दाढ़ी में मदद कर सकते हैं, आपका शरीर एक उचित व्यायाम के साथ-साथ बहुत तेजी से बदल जाएगा। व्यायामशाला को हफ्ते में कई बार एक फिटनेस आहार के साथ मारो जो अवांछित शरीर वसा को जलाने के लिए दोनों कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है
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कार्डियो मशीनों पर इसे पसीना
कैलोरी को विस्फोट करने का सबसे अच्छा तरीका हृदय व्यायाम के माध्यम से है कार्डियो व्यायाम आपके हृदय की दर को बढ़ाता है जिससे आपके दिल को पम्पिंग, आपके शरीर को पसीना और कैलोरी जलन हो जाता है। ट्रेडमिल, अण्डाकार, स्थिर बाइक और सीढ़ी स्टेपर जिम में सर्वश्रेष्ठ कार्डियो उपकरणों में से हैं। इन कार्डियो मशीनों को भी सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि वे आपकी कसरत के दौरान आपकी गति और साथ ही आपके प्रतिरोध को बदलने की अनुमति देते हैं, आपके शरीर को चुनौती देते हुए। कैलोरी को जलाने और अतिरिक्त शरीर में वसा डालने के लिए 30 से 45 मिनट के लिए सप्ताह में तीन से चार बार कार्डियो व्यायाम करें।
कुछ आयरन पंप
जबकि कार्डियो व्यायाम कसरत के दौरान अधिक कैलोरी जलता है वजन कम करने के बजाय, दुबला मांसपेशियों के निर्माण से आप लंबे समय तक अधिक कैलोरी जला सकते हैं। दुबला मांसपेशी आपके शरीर को उच्च दर से कैलोरी जलाती है, भले ही आप व्यायाम न करें। हफ्ते में तीन बार शक्ति ट्रेन कम और ऊपरी शरीर व्यायाम के साथ दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए महिलाओं के लिए लक्षित क्षेत्रों में आम तौर पर कंधे और हथियार होते हैं, साथ ही पैर और पीठ। अपने हथियारों पर काम करने के लिए कंधे प्रेस, मछलियां कर्ल और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन जैसे कसरत का प्रयोग करें। जब आपके निचले शरीर को टर्निंग करने और आपके ग्लुस्ट्स का निर्माण करने की बात आती है, तो फूहड़ और लंघ के व्यायाम से कहीं आगे न देखें।
HIIT के साथ मशाल कैलोरी
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, गतिविधि की छोटी लेकिन तीव्र फटने की वजह से कम तीव्र गतिविधि के बाद शामिल है HIIT अभ्यास कई रूपों में आ सकता है, लेकिन अधिकांश हृदयवास्कुलर मशीन पर किया जाता है जैसे कि ट्रेडमिल। एक HIIT रूटीन का एक उदाहरण एक मिनट के लिए तेजी से चलना होगा और फिर जोग या दो मिनट के लिए चलना होगा। यह अंतराल कई बार निर्धारित संख्या के लिए किया जाता है, साथ में आमतौर पर 30 मिनट तक कसरत होती है। HIIT के कसरत के लिए तीव्र होना चाहिए, इसलिए आपके द्वारा किए जा रहे अंतराल की मात्रा के साथ अपने तरीके से काम करना सबसे अच्छा है। पांच अंतराल के साथ शुरू करें और अपनी फिटनेस में सुधार के रूप में, अंतराल की संख्या में वृद्धि के साथ-साथ गति भी जिस पर आप चलाते हैं और ठीक हो जाते हैं।
सर्किट प्रशिक्षण के साथ शक्ति और कार्डियो का मिश्रण करें
सर्किट ट्रेनिंग शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो कसरत का एक संयोजन है, जिससे आपको एक कसरत में दोनों के लाभ प्राप्त करने की इजाजत मिल जाती है। कसरत में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए अलग-अलग शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल होता है और आप जल्दी से एक व्यायाम से दूसरे स्थान पर जाते हैं, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और कैलोरी जलन होती है। एक शक्ति प्रशिक्षण सर्किट के बाद आराम करने के बजाय आप अपने समग्र कैलोरी बर्न करने के लिए जैक कूद और रस्सी कूदने के बीच हृदय व्यायाम भी कर सकते हैं।
