बेली वसा खोने के लिए सर्वश्रेष्ठ हृदय की दर

यदि आप पेट की चरम जला करने के लिए अपना दिल की दर में वृद्धि करना चाहते हैं, एरोबिक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें। इन अभ्यासों से आपका दिल तेजी से हरा सकता है, जबकि अपनी मांसपेशियों को थोड़ी सी समय में बहुत सी ऊर्जा का इस्तेमाल करने के लिए कहता है। अपने दिल की दर की निगरानी मूल्यवान है क्योंकि अगर आप अपने आप को बहुत मुश्किल से धक्का दे रहे हैं और वसा जलाने के लिए मुश्किल हो रहे हैं, यदि आप संख्या की निगरानी नहीं करते हैं

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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम एक सप्ताह या 75 मिनट की जोरदार अभ्यास का सुझाव दिया है। आपकी गतिविधि के स्तर में वृद्धि से दिन में जला कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे आपके पेट के चारों ओर वसा जलने में मदद मिलती है।

अवांछित पेट वसा जिसे आप खोने की कोशिश कर रहे हैं, दोनों आंत और चमड़े के नीचे के वसा शामिल हैं त्वचा, या चमड़े के नीचे की चर्बी के नीचे वसा, जो कि bulges या आप चुटकी कर सकते हैं कि सबसे खतरनाक वसा या तो नहीं है जिस छिपे हुए वसा को आप नहीं देख सकते हैं - तरह के डॉक्टरों के खिलाफ चेतावनी - को वसा के वसा के रूप में जाना जाता है यह वसा है जो आपके दिल, जिगर और गुर्दे जैसे अंगों के आसपास पैक हो जाता है। अधिक आंत पेट वसा को ले जाने से कोरोनरी हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोधी प्रकार 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

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बेली फैट फोटो क्रेडिट के खतरे: एंड्री पोपोव / आईस्टॉक / गेटी इमेजेस

ऐसी गतिविधियां जो आपकी तैर, बाइकिंग, रनिंग, अंडाकार मशीनों या सीढ़ियों की उड़ानें चलना जैसे दिल की गति बढ़ाती है पसीना और कैलोरी जला बढ़ाने के लिए यह बढ़ी हुई कैलोरी जली हुई आपके शरीर को अपने अंगों के आसपास वसामय वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

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शारीरिक गतिविधियों से आपके दिल को विभिन्न दरों पर हराया जा सकता है - तीव्रता के आधार पर । चलने से आपका दिल चलने से तेज़ी से हरा सकता है किराने का सामान सीढ़ियों की पांच उड़ानें अप करने के लिए आपके दिल की अपेक्षा की जाती है कि अगर आप सीढ़ियों से खाली हाथों से नीचे चलते हैं

यह समझने के लिए कि क्या आप तीव्रता से प्रशिक्षण ले रहे हैं, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आपके दिल की दर अधिकतम कैसे गणना करें चिंता मत करो, यह पथरी नहीं है अपनी दिल की दर को अधिकतम निर्धारित करने के लिए, अपनी उम्र 220 से घटाना। यदि आप 40 वर्षीय महिला हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी अधिकतम हृदय गति 180 बीट प्रति मिनट (220 - 40 = 180.) होगी यदि आप 50 वर्षीय व्यक्ति, आपका अधिकतम हृदय दर 170 बीट्स प्रति मिनट (220 - 50 = 170) होगा।

आपके मैक्स के प्रतिशत

एक बार जब आप अपना अधिकतम हृदय गति जानते हैं, तो आप बेहतर अपनी कसरत की तीव्रता का निर्धारण करें और क्या आपको इसे थोड़ी वृद्धि या थोड़ी मात्रा में नीचे करना चाहिए

रोग नियंत्रण के लिए केंद्र के अनुसार, जब आपका दिल की दर आपके दिल की दर के अधिकतम 50 से 70 प्रतिशत के बीच रहता है, तब व्यायाम मध्यम माना जाता है।50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, मध्यम तीव्रता व्यायाम बनाए रखने के लिए उसे अपनी हृदय गति को 85 और 120 बीट्स प्रति मिनट के बीच रखने की आवश्यकता होगी।

आपकी दिल की दर की अधिकतम दर 70 और 85 प्रतिशत के बीच आपके हृदय की दर के कारण आपकी कसरत को जोरदार माना जाता है।

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धीमी गति से शुरू करें और समय के साथ सुधार करें

बेशक, अपनी कसरत की तीव्रता में वृद्धि और 70% से ज्यादा की दर से आपके हृदय की दर को बढ़ाने से आपको जला कैलोरी बढ़ जाएगी हालांकि, यदि आप व्यायाम अभ्यास के लिए नए हैं तो यह एक अच्छा विचार नहीं है अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन ने सुझाव दिया है कि जो व्यायाम करने वाले हैं, उनके दिल की दर के अधिकतम और धीमे गति के 50 प्रतिशत के लिए कुछ हद तक, उस दर में वृद्धि करना चाहिए। बहुत तेजी से शुरू करने से निराशा हो सकती है, शुरुआती धड़कन या चोट लग सकती है। इसे पहले धीमा रखना और लगातार लाभ बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।

फैट नुकसान के लिए अंतराल प्रशिक्षण

जैसा कि आप और अधिक व्यायाम करने के लिए आदी हो जाते हैं और आपका दिल मजबूत हो जाता है, आप पेट में वसा को जलाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण में जोड़ सकते हैं। HIIT प्रशिक्षण, या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, आपके चयापचय को बढ़ाना, आपके शरीर में वसा जलने की प्रतिक्रियाओं को चालू करना और अंततः उन पेटों को टुकड़े टुकड़े करना जो आपके पेट को पैड करना है।

प्रशिक्षण की यह शैली आपको उन अभ्यासों के बीच घूमती रहती है जो आपकी हृदय गति और अभ्यास को वापस लाती है ऐसा करने का एक तरीका 30 सेकेंड का खर्च उच्च तीव्रता के स्तर पर करना है, जैसे कि दौड़ का चलन, और फिर कम तीव्रता से चलने वाले 60 सेकेंड का खर्च करना, जैसे घूमना।

उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे आपकी हृदय गति में अधिकतम 10 से 10 मिनट तक वार्मिंग के अधिकतम 50 से 65 प्रतिशत तक वृद्धि करें। फिर अपनी पहली व्यायाम के बारे में दो मिनट के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति की दर के बीच 50 और 65 प्रतिशत के बीच अपना हृदय दर रखें। अगले मिनट के लिए, अपनी तीव्रता में वृद्धि, अपने दिल की दर अधिकतम 75 से 85 प्रतिशत तक ले। 20 से 25 मिनट के लिए तीव्रता के इन स्तरों को दोहराते रहें।