वजन के लिए सबसे प्रभावी भोजन उच्च ऊर्जा घनत्व वाले हैं, जिसका अर्थ है कि वे बड़ी संख्या में पैक करते हैं कैलोरी अपेक्षाकृत कम मात्रा में है, ताकि आप ज्यादा भरे हुए बिना और अधिक खा सकें। लेकिन वजन बढ़ाना जंक फूड पर सुअर का बहाना नहीं है - आप चॉकलेट और फ्राइज़ पर भरने से प्राकृतिक, कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के संतुलित आहार का चयन करके महसूस करेंगे और बेहतर प्रदर्शन करेंगे।
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स्वस्थ भोजन विकल्प
उच्च वसा वाले पौधे के खाद्य पदार्थ जैसे पागल, बीज और एवोकैडो भारोत्तोलन के लिए प्रभावी होते हैं, क्योंकि वसा में प्रोटीन की कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट मक्खन और बेकन जैसे वसायुक्त पशु उत्पादों से बचें, हालांकि, ये अस्वस्थ संतृप्त वसा होते हैं। इसके अलावा, पंपरनिकल और राई के रूप में अच्छी तरह से घने अनाज जैसे ग्रैनोला जैसे भारी पूर्ण अनाज की रोटी चुनें। कम वसा वाले दही और अन्य डेयरी उत्पादों के साथ ही मकई, मटर और आलू जैसे घने सब्जियां खाएं। इष्टतम फल विकल्पों में केले, आम और किसी भी सूखे फल शामिल हैं।
