सभी गति प्रशिक्षण में एक कॉलेज या प्रो टीम के प्रशिक्षण मैदान पर पाया जाता है स्लेज, पैराशूट और अन्य सामान की आवश्यकता होती है। गति और विस्फोटक बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का उपयोग करके आप घर पर तेजी से काम कर सकते हैं।
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प्लीमेट्रिक्स < मानक पोलीमेट्रिक अभ्यासों में बॉक्स जंप, दवा की गेंद टॉस और आप चलाते हुए बड़े कदमों को शामिल किया गया है। खेल फिजियोलॉजिस्ट फिल डेविस ने नोट किया है कि पेलोमेट्रिक अभ्यास के तीन बुनियादी चरण हैं एक ऊर्ध्वाधर छलांग के बाद एक छोटी सी फूहड़ का उदाहरण लेना, व्यायाम का पहला चरण डुबकी है, जिसके दौरान आपके पैर की मांसपेशियां फैली हुई हैं। दूसरा चरण डुबकी और कूद के बीच का क्षण है। इस चरण में कम, आपकी मांसपेशी संकुचन अधिक शक्तिशाली होगी और जितनी अधिक आप अपनी गति में सुधार करेंगे। जब आप अपने पैरों में मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं तो अंतिम चरण छलांग होता है छह से 12 सप्ताह के plyometric प्रशिक्षण "मांसपेशी संकुचन" की गति को "महत्वपूर्ण" में सुधार कर सकते हैं, डेविस नोट्स
उच्च-घुटने पम्पताकत ट्रेनर ट्रैवेलेल गेनीस के अनुसार, लंबे समय तक चलने वाली और मजबूत कोर की मांसपेशियों को प्राप्त करके आप अपनी गति को सुधार सकते हैं, जो एनएफएल के साथ क्रिस जॉन्सन के पीछे चलने वाले काम करता है। इन दोनों क्षेत्रों में एक साथ घर में सुधार करने का एक तरीका उच्च घुटने के पंपों के साथ है व्यायाम करने के लिए, आप 15 से 20 गज की दूरी पर स्प्रिंट करते हैं जबकि आपके कोने को विपरीत दिशा में जितना संभव हो उतना उच्च घुटनों को पम्पिंग करते हैं। गैयन्स बताते हैं कि इस ड्रिल की कुंजी आपके कूल्हों को खोल रही है और अपने पैरों को उच्च और जितनी संभव हो जमीन में कड़ी मेहनत कर रही है।
स्प्लिट स्क्वाट < हालांकि, पैर की शक्ति बनाने के लिए घर पर पूरी तरह से फंसे रैक नहीं हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप इस प्रकार के व्यायाम करते हैं यदि आप लेग स्पीड के निर्माण में दिलचस्पी रखते हैं ट्रेनर केली बागेटट कहती है कि आप प्रत्येक हाथ में एक डंबल ले कर अपने घर की कसरत के लिए स्क्वेट्स को अनुकूलित कर सकते हैं और फिर एक दूसरे पैर के साथ एक कम बेंच या आपके पीछे की मेज पर आराम कर सकते हैं। जब तक आपके घुटने फर्श को छू नहीं लेते हैं और फिर वापस विस्फोट हो जाते हैं तब तक आप धीरे-धीरे उतरते हैं। यह बहुत अधिक गति के लिए आपके ग्लूशन, क्वैड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग का बहुत भारी काम करता हैस्प्रिंट्स
यदि आप अपनी चलने की गति को सुधारने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, साप्ताहिक स्प्रिंट प्रदर्शन करना एक आवश्यक है जो आपकी मांसपेशियों की प्रतिक्रिया समय और शक्ति में वृद्धि करने में मदद करेगा, साथ ही साथ अपनी प्रगति का आकलन करने में आपकी सहायता करेगा बगेट ने सिफारिश की है कि आप अपनी प्रदर्शन क्षमता का लगभग 70 प्रतिशत अधिकतम हफ्ते एक हफ्ते का एक सत्र और अधिकतम हफ्ते एक सत्र एक सप्ताह में करते हैं। यदि आप अपने त्वरण को बढ़ाना चाहते हैं, तो प्रति सेट 30 से 50 गज के सेट में स्प्रिंट की दूरी को 60 गज की दूरी पर बदलें यदि आपका लक्ष्य आपकी कुल अधिकतम गति को बढ़ाने के लिए है