मानव प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को हानिकारक सूक्ष्मजीवों से बचाती है जो बीमारी और बीमारी का कारण बनती है। यह कभी कभी अपनी नौकरी करने में विफल हो सकता है, हालांकि, अक्सर आपके नियंत्रण से परे स्थितियों के कारण। सौभाग्य से, कई सरल जीवन शैली विकल्प एक मजबूत और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं। इनमें फलों और सब्जियों में एक स्वस्थ भोजन खाने, नियमित रूप से व्यायाम, शराब और सिगरेट से बचने, पर्याप्त नींद प्राप्त करने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने शामिल है। पूरक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को एक अतिरिक्त प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। चार सर्वोत्तम प्रतिरक्षा-बढ़ते खुराक मल्टीविटामिन, मछली का तेल, लहसुन और प्रोबायोटिक्स हैं।
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मल्टीविटामिन की गोलियां
प्रतिरक्षा तंत्र सबसे अधिक कुशलतापूर्वक कार्य करता है जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में सूक्ष्म पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जब सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, तो उन्मुक्ति को दबा दिया जा सकता है, जिससे शरीर को संक्रमण के प्रति संवेदनशील बना दिया जा सकता है। "ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक 2007 के लेख में यह लिखा गया है कि विटामिन ए, बी -6, बी -12, सी, डी, ई और फोलिक एसिड, साथ ही साथ खनिज लोहा, तांबा, जस्ता और सेलेनियम, सुधार करने के लिए सभी कार्य विभिन्न क्षमताओं में प्रतिरक्षा समारोह लेख के लेखकों ने ध्यान दिलाया है कि इन सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ अनुपूरण प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ा सकते हैं। इन विटामिनों और खनिजों के लिए पर्याप्त स्तर सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका मल्टीविटामिन लेना है।
मछली के तेल
मछली के तेल में सूजन और हृदय रोग सहित विभिन्न स्थितियों और रोगों के खिलाफ फायदेमंद प्रभाव होते हैं। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में "मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा" में, मछली के तेल के प्रतिरक्षा-बढ़ते प्रभावों का परीक्षण किया गया। क्योंकि व्यायाम का एक ही मोटापा प्रतिरक्षा समारोह को दबा सकता है, क्योंकि मछली के तेल को पोस्ट-कसरत वाले व्यक्तियों के लिए प्रशासित किया गया था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि मछली के तेल में प्रभावी ढंग से पोस्ट-व्यायाम प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करने में सक्षम था। इसलिए, मछली के तेल के प्रतिरक्षा बढ़ाने के प्रभाव का लाभ लेने के लिए सबसे प्रभावी समय शारीरिक श्रम के बाद हो सकता है, जब प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है।
वृद्ध लहसुन निकालें
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल नोट करता है कि लहसुन की संक्रमण से लड़ने की क्षमता वायरस, बैक्टीरिया और कवक के खिलाफ प्रयोगशाला परीक्षणों में सफल साबित हुई है। "क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि लहसुन विभिन्न प्रकार के प्रतिरक्षा कोशिकाओं को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। शोधकर्ताओं ने प्रतिरक्षा सेल प्रसार पर आयु वर्ग के लहसुन निकालने के पूरक के प्रभाव के साथ ही ठंड और फ्लू के लक्षणों का निर्धारण करने के लिए 120 स्वस्थ विषयों पर एक डबल-अंधा, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन किया।प्रतिभागियों को वृद्ध लहसुन निकालने का अनुभव किया गया था, जो ठंडा और फ्लू के लक्षणों का अनुभव किया गया था, इस कारण भाग में बेहतर प्रतिरक्षा समारोह।
प्रोबायोटिक्स के लाभ
आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया की सैकड़ों प्रजातियां मौजूद हैं, जो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट प्रतिरक्षा समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। कुछ बैक्टीरिया पेट में संतुलन और कुछ टी कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण घटक है। 200 9 में प्रकाशित "एनलल्स ऑफ़ द न्यू यॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक-पूरक आहार के पशु मॉडल में प्रतिरक्षा समारोह पर गहरा असर पड़ा। अनुपूरण कम सूजन, आंतों की टी-सेल की संख्या बढ़ी, कोर्टिसोल के स्तर में कमी आई और तनाव में सुधार हुआ। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि प्रोबायोटिक पूरक किसी भी हानिकारक प्रभावों के बिना प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में सक्षम हो सकता है।
