बस के बारे में हर पुल आपके लेट्स को जोड़ता है। चिन्नियों के विपरीत, जो मछलियां अधिक पेश करते हैं, पुलअप मुख्यतः लटों को लक्षित करते हैं। आपकी मांसपेशियों, कंधों और कोर नाटकों के रूप में अन्य मांसपेशियां भूमिका निभा रही हैं। एक लाइट कसरत के लिए, मानक, चौड़े, संकीर्ण या ऊर्ध्वाधर पुलअप का प्रयास करें
दिन का वीडियो
मूल बातें
पुल्प्स कोई चिंटू नहीं हैं पुलअप के दौरान - आप झुकाव का सामना कर सकते हैं। आप एक मिश्रित पकड़ का उपयोग करें - हथेलियों तुमसे सामना - chinups के दौरान। अपने जिम में पुलअप बार का उपयोग करें, या एक दरवाजा मॉडल खरीदें आप एक दरवाजे पर पुलअप कर सकते हैं - यदि यह काफी मजबूत है - यदि आप कुशन के लिए शीर्ष पर तौलिया डालते हैं। जहाँ भी आप अभ्यास करते हैं, आस-पास के मामले वापस अपने सिर से एक सीधा संरेखण बनाए रखें कंधों को वापस रखें स्विंगिंग से बचें
मानक पकड़
एक पुलपट्टी पट्टी पर हाथ से शुरू करो, कंधे-दूरी से थोड़ी सी व्यापक। नीचे की स्थिति में हथियार पूरी तरह से विस्तारित हो जाते हैं। अपने पैरों को मोड़ो, अगर आप की जरूरत है, या पैर पार उठो, तो अपनी ठोड़ी बार से ऊपर चला जाता है अपने लेटों में तनाव महसूस करें शुरुआती बिंदु से कम
चौड़ी और संकीर्ण पकड़
अपनी पकड़ को चौड़ा या कम करने से आपके लेट्स को और अधिक विकसित किया जा सकता है। व्यापक पकड़ के लिए, कंधे की दूरी के अलावा हाथों को अधिक रखें; आपके ऊपरी शरीर में एक वाई होता है। संकीर्ण पकड़ के लिए, चार से आठ इंच के अलग-अलग जगह रखें। संकीर्ण पकड़ pullups भी अपने हथियार संलग्न हैं, लेकिन वे कम लटों को लक्षित करते हैं।
