पेट के ऊपर अत्यधिक वसा तथाकथित" प्यार हैंडल "बना सकते हैं, जो वसा के आसपास के रोल हैं आपकी कमर जो आपके जींस से बाहर निकलती है सीएनएन ने डॉ। गैरी फोस्टर, टेंपल विश्वविद्यालय के मोबटी रिसर्च एंड एजुकेशन के निदेशक के निदेशक का हवाला देते हुए कहा है कि आप शरीर से वसा को कम नहीं कर सकते हैं। हालांकि, आप लगातार व्यायाम कार्यक्रम और उचित आहार के साथ अपने शरीर पर वसा खो सकते हैं। कार्डियो और ताकत-प्रशिक्षण आपको कमजोर कर देगा और आपको अधिक अच्छी तरह से परिभाषित शरीर के लिए टोन देगा। यद्यपि सबसे अच्छा अभ्यास व्यक्तियों के बीच अलग है, वहाँ कई अभ्यास है कि आप अपने हिप क्षेत्र टोन में मदद मिलेगी, जो वसा हानि के बाद और अधिक परिभाषित हो जाएगा
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अपनी तरफ जाओ
पक्ष का भाग पेट के क्षेत्र और आपके ट्रंक या कमर के किनारों पर मांसपेशियों को कस कर देगा। मंजिल पर एक चटाई पर अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलकर यह अभ्यास करें एक दूसरे के ऊपर अपने पैरों को ढेर कर लें और अपने आप को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने कोहनी के साथ अपने दाहिने कंधे के नीचे आराम कर रहे हों। कमर पर सग्गंग से बचने के लिए एब्डामैन का अनुबंध करें और अपनी बाईं हिप को थोड़ा उठाएं। इस स्थिति को 30 से 45 सेकंड तक पकड़ो या पक्ष बदलने से पहले थका हुआ हो। तीन बार दोहराएं
अपना ट्रंक ट्विस्ट करें
स्थायी ट्रंक ट्विस्ट आपके प्यार को विविधता जोड़ते हैं, जिससे आप चटाई से बाहर निकलते हैं। यह अभ्यास ओलिकिक्स को प्रशिक्षित करता है - शरीर की मांसपेशियों को टर्न के किनारे पर घुमाते हैं, घुमाते हैं और शरीर को मोड़ते हैं - कमर को एक दुबला, मूर्तिकला उपस्थिति देने के लिए। इस अभ्यास को हिप-चौथाई पैरों के साथ खड़े रहने से, पैर आगे का सामना करना पड़ता है अपने निचले शरीर के साथ स्थिर, बाईं ओर अपने ट्रंक और ऊपरी शरीर को मोड़ो जैसा कि आप अपने दाहिने हाथ को बायीं तरफ मुड़ें। दाएं तरफ दाएं हाथ की छिद्रण करने के साथ-साथ, दाहिनी ओर शुरू करने और घुमाएं 30 सेकंड के लिए एक मिनट या फिर थकान सेट होने तक दोहराएं; आराम करो और दो बार दोहराएं।
एक रूसी की तरह ट्विस्ट
रूसी मोड़ व्यायाम आपकी कमर को तोड़ देगा और आपके तिरछी को मजबूत करेगा I फर्श पर बैठे बैठने की स्थिति में इस अभ्यास को फर्श पर फ्लैट और घुटनों की झुकाव पर रखें। अपने पेट के रूप में अनुबंध करें जैसा कि आप अपने शरीर के साथ वी-आकार बनाने के लिए थोड़ा पीछे झुकते हैं। अपने हाथों को आप के सामने पहुंचें और पेट को कसने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने ट्रंक को बाएं से दाएं घूमने शुरू करें अपने हाथों के बीच में एक दवा की गेंद को पकड़कर इस अभ्यास की कठिनाई को बढ़ाएं। 10 से 12 पुनरावृत्तियों या थका हुआ होने तक
इसे बंद करें
शक्ति-प्रशिक्षण की मांसपेशियों को टोन और ताकत बढ़ेगी; हालांकि, आपको कमर के साथ पूरे शरीर में किसी भी अतिरिक्त वसा वाले मांसपेशियों को खोने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करने की ज़रूरत है मध्यम तीव्रता में प्रति सप्ताह एरोबिक व्यायाम के न्यूनतम 150 मिनट में व्यस्त रहें।30 से 60 मिनट के लिए कसरत, सप्ताह में पांच बार। चलने, बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा और रोलर ब्लेडिंग जैसी क्रियाकलाप निम्न शरीर के प्रमुख मांसपेशियों के समूह होते हैं और पेट और कूल्हे सहित शरीर पर वजन घटाने के लिए कैलोरी जलाए जाएंगे। अपने सत्रों के अंत में कुछ 30 सेकंड स्प्रिंट जोड़कर वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाएं।
