सबसे कम कैलोरी जलाने वाले सर्वश्रेष्ठ कम प्रभाव व्यायाम

"कम प्रभाव" शब्द को आप को बेवकूफ़ बना न दें कम प्रभाव एरोबिक व्यायाम आपको एक कैलोरी-जलती हुई कसरत देता है - आपके वजन-हानि योजना के लिए एकदम सही पूरक। उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों जैसे कि चलने और रस्सी कूदने की तुलना में कम-प्रभाव अभ्यास आपके जोड़ों पर कम तनावपूर्ण होते हैं यदि आप व्यायाम करने के लिए नए ब्रांड हैं तो कम-प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियों की सिफारिश की जाती है, लेकिन अगर आप अधिक वजन वाले, गर्भवती हो या चोट या पुरानी हालत जैसे ओस्टियोपोरोसिस है जो उच्च प्रभाव वाली गतिविधि को जोखिम भरा बनाता है।

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चलना

व्यायाम, या एसीई पर अमेरिकी परिषद का कहना है कि चलना सबसे लोकप्रिय कम प्रभाव वाले अभ्यासों में से एक है। पैदल चलने का कार्यक्रम शुरू करने के लिए इसकी कोई कीमत नहीं है, हालांकि आप चलने वाले जूते की एक मजबूत जोड़ी में निवेश करना चाह सकते हैं। ऐसे दिनों में जब खराब मौसम बाहरी गतिविधि को रोकता है, ट्रेडमिल पर अपना चलने का कार्यक्रम लेते हैं, एक ऐसे व्यायाम उपकरण से सुसज्जित जिम उपकरण का एक हिस्सा जो आपको अपनी कसरत की गति और अवधि को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। आपके द्वारा जला कैलोरी आपके वजन पर निर्भर करता है और जो ऊर्जा आप अपने कदम में डालती है एक 160 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे में 276 कैलोरी जलता है जो तेज गति से 3 घंटे 5 मील प्रति घंटे पर चल रहा है। गति को 4 मील प्रति घंटे तक लें, और वह 363 कैलोरी जलता है।

साइकिलिंग

साइकल चलाना और स्थिर साइकिल चलाना आपके जोड़ों में भी आसान है आरंभिक व्यायाम बाइक शुरुआती के लिए बेहतर हैं, क्योंकि वे अधिक समर्थन प्रदान करते हैं। चलने के साथ-साथ, तीव्रता के मामले जिसकी वजन 160 पाउंड होती है वह एक घंटे के लिए 5 1/2 मील प्रति घंटे की दर से 2 9 0 कैलोरी साइकिल चलाता है। समूह चक्र वर्ग समूह के वातावरण में एक प्रेरक कसरत प्रदान करते हैं; हालांकि, हालांकि आप इन कक्षाओं के दौरान बहुत अधिक कैलोरी जला सकते हैं, एईई ने चेतावनी दी है कि औसत शुरुआत के लिए कुछ बहुत जोरदार हो सकते हैं यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो उस गति पर चक्र जो बाकी वर्गों के साथ रहने की कोशिश करने के बजाय आपके लिए सहज महसूस करता है।

अण्डाकार मशीनें

अण्डाकार मशीन पर व्यायाम करने से आपको पूरी तरह कसरत मिलती है और आपकी कूल्हों, घुटनों और पीठों पर तनाव कम हो जाती है, क्योंकि दोनों तरफ हर समय जमीन पर बैठे रहते हैं। कई अंडाकार मशीनें हैंडल से सुसज्जित हैं जो स्की डंडे के समान हैं, जो आपके ऊपरी शरीर के साथ-साथ काम करती हैं। अण्डाकार मशीन पर व्यायाम करना भी एक असली कैलोरी बर्नर है एक 160 पाउंड का व्यक्तिगत रूप से 371 कैलोरी के आसपास एक हल्के दर पर 45 मिनट तक व्यायाम होता है।

तैरना / पानी की एरोबिक्स

आपके पूरे शरीर को तैरते हुए स्लिम और टोन, क्योंकि आप इस गतिविधि के दौरान अपने सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। यूनाइटेड किंगडम की नेशनल हेल्थ सर्विस कुछ टिप्स प्रदान करती है, अगर आप पसंद की अपनी गतिविधि के रूप में स्विमिंग चुनते हैं अपनी कसरत के दौरान एक स्थिर गति रखेंयदि आप समूह सेटिंग में कसरत का आनंद लें, तो पानी के एरोबिक्स वर्ग की कोशिश कर लें। तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कि कैलोरी खाती है किसी ऐसे व्यक्ति का वजन 160 पाउंड होता है जो करीब 254 कैलोरी जलता है जो 30 मिनट के लिए तैरता है।

व्यायाम और वजन घटाने

वजन घटाने के लिए जाने वाला व्यायाम कम कैलोरी आहार के अलावा - एसी ने शारीरिक गतिविधि के माध्यम से दिन में 250 कैलोरी जलाने की सिफारिश की है और अपने भोजन से 250 अन्य को शेविंग करने के लिए धीमे, एक हफ्ते में एक पाउंड का स्थिर वजन घटाने के लिए। साइकलिंग और तैराकी जैसे कम प्रभाव अभ्यास, सख्ती से प्रदर्शन करते हैं, और वे आपके वर्तमान शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। अपनी नई व्यायाम योजना में आसानी से इसे सुरक्षित रखें जब तक आप अपनी सहनशीलता को मजबूत नहीं करते यदि आप 40 से अधिक पुरुष हैं, 50 से अधिक महिलाएं या यदि आपके पास हृदय रोग जैसी वैद्यकीय स्थिति है, तो कृपया जोरदार व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें।