अपनी सारी कड़ी मेहनत के बाद, आप अपने परिणामों से निराश होने के लिए केवल दर्पण देख सकते हैं आप अपने पेट को वास्तव में कठोर और छह पैक के बजाय काम कर रहे हैं, आप केवल चार पैक देखते हैं हार न दें - अपने पेट के निचले हिस्से को काम करने के लिए सबसे मुश्किल पेशी है। अपने कम पेट को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के बारे में जानने से आपको छह पैक प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
दिन का वीडियो
मेरे पेट की जांच करें
आपके पेट की मांसपेशियों में रीक्टास उदर, अनुप्रस्थ उदर, आंतरिक आलोक और बाह्य आलोक शामिल होते हैं। रेक्टस एडोमिनिस बड़ी पेशी है जो रिब पिंजरे से आपके श्रोणि तक चलता है, जबकि अनुप्रस्थ उदर रीचस पेट के नीचे स्थित है। बाहरी तिरछाओं के नीचे रीक्टस फर्मिस के पक्ष में आंतरिक तिरछा होता है। पेट और तिरछी मांसपेशियां आपके दिन-प्रतिदिन की कई गतिविधियों में एक भूमिका निभाती हैं जिनमें पैरों को खींचना, अपनी रीढ़ की रक्षा के साथ ही आपके अंगों की रक्षा करना शामिल है एक मजबूत पेट क्षेत्र होने से आपकी रीढ़ की रक्षा नहीं होगी, यह ऐसी गतिविधियों में फायदेमंद साबित हो सकती है जिनके लिए बहुत अधिक कूद की आवश्यकता होती है।
आप उचित होना चाहिए
केवल कम पेट को लक्षित करना बहुत मुश्किल है; यही वजह है कि परिणाम देखने के लिए वे सबसे मुश्किल भाग हैं अपने कम पेट को लक्षित करने के लिए आपको अपने कूल्हों को बढ़ाने के लिए सीखना होगा। अपने पैरों के फर्श के साथ फर्श पर फ्लैट बिछाते हुए और वापस फ्लैट, फर्श पर अपनी कूल्हों को न लें, न सिर्फ आपके ग्लूशन। एक बार आपके पास तकनीक हो, तो आप अब अन्य अभ्यासों में जा सकते हैं
मंजिल पर
फर्श या चटाई पर अपनी पीठ के फ्लैट के साथ, एक झूठ बोल उठाना शुरू करें यहां से आप फहराता किक पर जा सकते हैं अपने पैरों के साथ सीधे, वैकल्पिक कदम उठाने और अपने पैरों को जमीन से एक इंच से अधिक नहीं लेना। सीधे पैर उठाता है एक और व्यायाम है जो आपकी कम पेट को लक्षित करने में मदद करेगा अपने पैरों को सीधे हवा में ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को चटाई पर रखकर अपने कूल्हों को कम करें और कम करें। आप मृत बग के साथ समाप्त कर सकते हैं - इस अभ्यास के साथ आप एक ही समय में अपने पैर और ऊपरी शरीर बढ़ा देंगे।
स्थिरता ढूँढना
स्थिरता बॉल केवल आपको अपने कोर को मजबूत करने और टोन करने की अनुमति नहीं देगा, वे आपके निचले पेट को लक्षित करने में भी सहायता करेंगे गेंद पर अपना कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपनी ऊंचाई के लिए उचित आकार की गेंद को सुनिश्चित कर लें। जब आप गेंद पर बैठते हैं, तो आपकी कूल्हों और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि गेंद ठीक से फुलाया गया है। अपने निचले पेट के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ने के लिए अपने फर्श कार्यक्रम में स्थिरता बॉल जोड़ें पैर उठाने के लिए, जब आप अपने कूल्हों को बढ़ाते और कम करते हैं, तो अपने पैरों के बीच की गेंद को रखें। मृत बग के लिए, गेंद को अपने पैरों के बीच रखें। अपने दोनों पैरों और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना, गेंद को नीचे फर्श पर ले जाओ और अपने सिर के पीछे।
इसे पूरा करें
यदि आप अपने रूटीन में पेट व्यायाम जोड़ रहे हैं, तो 10 से 15 पुनरावृत्तियों के एक से दो सेटों के साथ शुरू करें पेट के अभ्यास गैरकानूनी दिनों पर सप्ताह में कई बार किया जा सकता है; यह आपके पेट को आराम करने का मौका देता है एक बार जब आप अब व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल हो जाते हैं, तो अपने सेट को तीन में बढ़ाएं और 20 से 25 प्रतिनिधि करें। यदि आपने स्थिरता की गेंद को जोड़ दिया है, तो आपको पहले कुछ दिनों के लिए पुनरावृत्ति में जाने की आवश्यकता हो सकती है। अपने प्रतिनिधि को बढ़ाएं क्योंकि आप आंदोलन और गेंद से बढ़ती तीव्रता के लिए इस्तेमाल हो जाते हैं।
