विटामिन बी 12 एक आवश्यक पानी-घुलनशील विटामिन है, जो शरीर के स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है कोशिकाओं और डीएनए के गठन के लिए विटामिन बी 12 काफी हद तक मांस, मछली, मुर्गी पालन, शंख, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे पशु उत्पादों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। इसलिए, vegans और सख्त शाकाहारियों विटामिन बी 12 की कमी के लिए जोखिम में हैं बुजुर्ग, जिनके शरीर कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कम सक्षम होते हैं, और विषाणु बी 12 में हानिकारक एनीमिया की कमी होने की संभावना है। सौभाग्य से, सही आहार और पूरक आहार के साथ आपके विटामिन बी 12 के स्तर को बढ़ाने में काफी आसान है।
दिन का वीडियो
चरण 1
मांस, मुर्गी पालन, मछली, शंख, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे अधिक पशु उत्पादों को खाएं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने कहा कि ये खाद्य पदार्थ आहार विटामिन बी 12 के मुख्य स्रोत हैं। अधिकांश लोग स्वाभाविक रूप से अपने सामान्य आहार के माध्यम से बहुत सारे विटामिन बी 12 प्राप्त करते हैं, लेकिन अगर आपको अधिक विटामिन बी 12 की ज़रूरत है, तो इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन और स्नैक्स में जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 2
एक बी 12-गढ़वाले नाश्ता अनाज खाएं कुछ पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को अतिरिक्त पोषण के लिए बी विटामिन के साथ दृढ़ किया गया है। अपने विटामिन बी 12 सेवन में वृद्धि करने के लिए, सुपरमार्केट में बॉक्स्ड अनाज पर पोषक तत्वों का लेबल पढ़िए और एक विटामिन बी 12 जोड़ा। प्रत्येक दिन नाश्ते के लिए गढ़वाले अनाज की सेवारत खाने के लिए अपने बी 12 सेवन में प्रभावी ढंग से बढ़ो।
चरण 3
अपने चिकित्सक के साथ विटामिन बी 12 पूरक के बारे में चर्चा करें कुछ लोगों को विटामिन बी 12 की गोलियां या इंजेक्शन की आवश्यकता होती है ताकि वे बी 12 की मात्रा प्राप्त कर सकें। हालांकि, इष्टतम सुरक्षा के लिए यह आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित होना चाहिए। यदि इंजेक्शन की आवश्यकता होती है, तो उन्हें स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा दिया जाता है
चीजें जिसकी आपको आवश्यकता होगी
- मांस, अंडे, डेयरी, मछली और मुर्गी जैसे पशु व्युत्पन्न भोजन
- मजबूत नाश्ते का अनाज
- विटामिन बी 12 पूरक
चेतावनियाँ
- हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें एक विटामिन पूरक लेने से पहले चिकित्सा स्वीकृति यह निर्धारित करने के लिए कि क्या पूरक आवश्यक है, उसके बारे में अपने चिकित्सक से विटामिन बी 12 के बारे में चिंता करें। सेलेक बीमारी के लोग अक्सर बी 12 की कमी के बढ़ने का जोखिम रखते हैं। यदि आपके पास यह स्थिति है, तो अपने चिकित्सक से आहार परिवर्तन के बारे में बात करें या आपको बी 12 पूरक लेने की आवश्यकता है या नहीं।
