यदि आप कई बार बाद में खुद को भूखा न लेने के लिए दरवाजे से बाहर निकलते हैं, तो आप नहीं जानते सभी नाश्ते में रहने की शक्ति आपको ज़रूरत होती है "ब्रितानी जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" के एक 2009 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने कार्बोहाइड्रेट में एक उच्च की तुलना में एक उच्च-प्रोटीन नाश्ते खाया, दिन में बाद में भोजन की मात्रा को पूरा करने और बेहतर विनियमित करने की सूचना दी। एक प्रोटीन नाश्ता सुबह की कसरत के बाद भी फायदेमंद होता है, क्योंकि एमिनो एसिड मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली के साथ सहायता करते हैं। अपने पौष्टिक नाश्ते के लिए इस पोषक तत्व को जोड़ने से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक पौष्टिक नाश्ता प्रोटीन विकल्पों के लिए जाएं।
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यह अंडा पर
अंडे बी विटामिन, लोहा, कोललाइन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे ल्यूटिन और ज़ेक्सैंटनिन प्रदान करता है आपके रक्त के कोलेस्ट्रॉल पर अंडे का कोलेस्ट्रॉल का बहुत कम प्रभाव पड़ता है, और मधुमक्खी खपत का कारण दिल की बीमारी के जोखिम पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जब तक कि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह नहीं होता है, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की रिपोर्ट करता है। अंडा नाश्ता भी वजन घटाने में मदद करता है 2008 में "मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अंडे के नाश्ते में प्रतिभागियों में वजन घटाने के प्रयासों में वृद्धि हुई है जो कि कैलोरी काटने के लिए बराबर कैलोरी के बेगेल नाश्ते से अधिक वजन कम करने वाले थे। एक बड़ी सब्ज़ी अंडे में 6 ग्राम उच्च-गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है
डिलाईट इन डेयरी
कम वसा वाले डेयरी पूरी तरह से प्रोटीन का एक गुणवत्ता स्रोत है जो जाने पर आसानी से मिलती है। यह आपको कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन डी की खुराक भी प्रदान करता है। सादा ग्रीक दही 6-औंस की सेवा में 17 ग्राम प्रदान करता है; 2 प्रतिशत कॉटेज पनीर में 12 ग्राम प्रति प्रोटीन प्रति आधा 1/2 कैप है; और भाग-स्किम रिक्टाटा पनीर 14 ग्राम प्रोटीन प्रति 1/2 कप प्रदान करता है। इन्हें फलों या टोस्ट से खाएं, उन्हें पूरे अनाज वाफे के ऊपर का उपयोग करें या गर्म अनाज में हलचल करें। दूध के व्युत्पन्न मट्ठा प्रोटीन, ब्रांड के आधार पर 15 से 25 ग्राम पूर्ण और अत्यधिक पचने योग्य प्रोटीन प्रदान करता है - और आसानी से एक ताजा फल चिकन में मिक्स करता है।
अखरोट प्राप्त करें
अनाज पर छिड़क पागल का एक औंस हिस्सा या हाथ से खाया जाता है नाश्ता के लिए 4 से 6 ग्राम प्रोटीन जोड़ता है, जिस प्रकार आप चुनते हैं बादाम, काजू और पिस्ता उच्च प्रोटीन विकल्प में से हैं अखरोट का मक्खन अन्य बेगल और टोस्ट टॉपर्स, जैसे कि मक्खन, जेली और क्रीम पनीर, जब प्रोटीन सामग्री की बात आती है - तो मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन के 2 चम्मच प्रति 7 ग्राम की पेशकश करता है। नट्स में हृदय स्वस्थ वसा और बी विटामिन भी होते हैं एक नाश्ते में मूंगफली का मक्खन भी शामिल होता है जो शरीर को भूख को दबाने वाला हार्मोन जारी करता है, जिसका प्रभाव आठ से 12 घंटे तक रहता है, "ब्रिटिश जर्नल ऑफ पोषण" के एक 2013 संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया।नाश्ते में मूंगफली का मक्खन खाने पर भी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जाता था, यहां तक कि कुछ प्रतिभागियों ने उच्च कार्बोहाइड्रेट के दोपहर के भोजन में लिप्त होने के बाद भी इसका इस्तेमाल किया।
मांस के साथ दुबला जाना
नाश्ते में दिन के किसी भी समय संसाधित मीट खाने से हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, लगभग 1/2 लाख लोगों के एक प्रमुख अध्ययन में " बीएमसी मेड "में शामिल हैं। इसमें हम्, सॉसेज और बेकन जैसे सामान्य नाश्ता प्रोटीन शामिल हैं आप अभी भी एक सुबह मांस तय कर सकते हैं, हालांकि, ताजा, जमीन टर्की या चिकन, कीमा बनाया हुआ प्याज, सौंफ़ बीज, अजवायन की पत्ती, नमक और काली मिर्च के साथ "सॉसेज" पैटी बनाकर। एक 4 औंस पैटी लगभग 22 ग्राम प्रोटीन प्रदान करेगी अन्य अप्रसारित मांस नाश्ते के समय प्रोटीन की खुराक भी पेश करते हैं। बेक्ड आलसने की कोशिश करें - 13 ग्राम प्रोटीन प्रति 3 औंस - अंडे के पूरक के रूप में; लगभग 24 ग्राम प्रोटीन के साथ नाश्ता टेकोस के लिए आटा ट्राटिल्स में पार्श्व स्टेक और साल्सा की 3 औंस लपेटें; या अपने भोजन के लिए लगभग 22 ग्राम प्रोटीन जोड़ने के लिए 3 औंस पकाए गए सामन, आलू और प्याज के साथ एक हैश करें। यह उच्च-प्रोटीन विकल्प वसा में कम है - सैल्मन के अपवाद के साथ-जो दिल से स्वस्थ वसा में समृद्ध है - और प्रसंस्कृत मांस से रासायनिक परिरक्षकों।
