ज्यादातर मामलों में, एक स्वस्थ आदमी, चाहे वह काम कर रहा हो या नहीं, वह खाए गए भोजन से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको एक पूरक लेने की जरूरत है, तो सबसे अच्छा मल्टीविटामिन आप को याद रखना चाहिए और पर्याप्त मात्रा में है, लेकिन बहुत अधिक नहीं, आवश्यक पोषक तत्वों के। मल्टीविटामिन विकल्पों पर विचार करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपकी जीवन शैली के लिए सबसे अच्छा फिट है।
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एक एक दिन पर विचार करें
अगर आपको मल्टीविटामिन की ज़रूरत है, तो आपको इसे लेने के लिए याद रखना होगा। एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के मुताबिक, आपको केवल एक दिन में एक बार लेना होगा, यह एक अच्छा तरीका हो सकता है। इसे अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और अपना विटामिन भोजन के साथ लें, जिससे सहिष्णुता भी बढ़ जाती है। आप अपनी स्थानीय फार्मेसी, विटामिन दुकान या बड़े बॉक्स स्टोर में आसानी से एक बार एक-दिवसीय मल्टीविटामिन पा सकते हैं। एक बार एक दिन के विटामिन भी पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो आपको लगता है कि आपकी आवश्यकताओं के लिए बेहतर फिट है
इसे 100 रखें
जब आप काम कर रहे हैं तो आपको अधिक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन कहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मेगा-डोस लेने की ज़रूरत है किसी भी पोषक तत्व एक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन, जब आप काम कर रहे हैं, तो वह एक है जो आवश्यक पोषक तत्वों के लिए लगभग 100 प्रतिशत दैनिक मूल्य प्रदान करता है, जिसमें विटामिन ए, सी, डी, थियामिन, रिबोफ़्लविन, नियासिन, फोलिक एसिड, विटामिन बी -6 और बी -12, तांबा, जस्ता और क्रोमियम।
विटामिन ई और सेलेनियम
हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन देखें कि विटामिन ई और सेलेनियम की खुराक पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। अपने जोखिम को कम करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पूरक के लेबल को पढ़ते हैं कि इसमें इन पोषक तत्वों की उच्च मात्रा नहीं है विटामिन ई के लिए, लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट से सुझाव मिलता है कि आप 20 अन्तर्राष्ट्रीय इकाइयों या उससे कम वाले खुराक के लिए देखेंगे सेलेनियम के लिए कोई विशिष्ट सिफारिश नहीं है, लेकिन आप एक पूरक के साथ बेहतर हो सकते हैं जिसमें 55 माइक्रोग्राम होते हैं, जो अनुशंसित आहार भत्ता या कम है।
अन्य बातें
भोजन से पोषक तत्वों की ज़रूरत को पाने के लिए हमेशा बेहतर होता है, और जब मल्टीविटामिन लेना ठीक है, तो आप इसके बजाय या आपके मल्टीविटामिन के अतिरिक्त कैल्शियम के पूरक पर विचार करना चाह सकते हैं। अस्थि स्वास्थ्य पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह महिलाओं के लिए है, अकादमी पोषण और आहारशास्त्र के अनुसार पुरुषों को प्रति दिन 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत है 71 वर्ष की उम्र तक, जब यह 1, 200 मिलीग्राम प्रतिदिन बढ़ जाता है। एक पूरक में आवश्यक कैल्शियम के आकार और मात्रा के कारण, आपको मल्टीविटामिन में 100 प्रतिशत की ज़रूरत नहीं है, इसलिए पर्याप्त कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ खाने से संभवतः बेहतर विकल्प हो सकता है एक पूरक के शुरू होने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें, क्योंकि 2013 में जैमा इंटरनेशनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक बहुत कैल्शियम पुरुषों में हृदय रोग से जुड़ा हो सकता है।
