अब जब तुम बड़े हो, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कम कैलोरी खाने की जरूरत है। इसका यह भी मतलब है कि आपके खाने वाले भोजन में आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने में आपको कठिन समय हो सकता है और मल्टीविटामिन पूरक से लाभ हो सकता है। इतने सारे अलग-अलग विकल्पों के साथ, आपको यह पता लगाना कठिन समय हो सकता है कि कौन से विटामिन सबसे अच्छा है लेकिन जानने के लिए कि आपको क्या चाहिए, मदद कर सकते हैं अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आप यह निर्धारित करने में मदद करें कि यदि कोई हो, विटामिन और खनिज पूरक आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है
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मल्टीविटामिन मूल बातें
यदि आप एक स्वस्थ और संतुलित आहार खा रहे हैं, तो राष्ट्रीय स्तर के मुताबिक, आपको अपने दैनिक दिनचर्या में एक मल्टीविटामिन जोड़ने की आवश्यकता नहीं है एजिंग पर संस्थान हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपको पूरक की आवश्यकता है, तो एक मल्टीविटामिन चुनें जिसमें अधिकांश विटामिन और खनिजों के लिए दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत होता है। विज्ञापनदाताओं द्वारा आपको बताए जाने के बावजूद, आपको बेहतर स्वास्थ्य के लिए किसी भी पोषक तत्व की मेगाडोस लेने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, किसी भी एक पोषक तत्व का अधिक होना आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है।
60 से अधिक महिलाओं के लिए कुछ मल्टीविटामिन में फ़िऑन्यूट्रियेंट, हर्बल मिश्रण या प्रोबायोटिक्स सहित मानक विटामिन और खनिजों की तुलना में अधिक हो सकते हैं। अपने आहार से इन पोषक तत्वों को जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या नकारात्मक रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, यू.एस. खाद्य और औषधि प्रशासन को चेतावनी देते हैं।
महत्व के विटामिन
60 से अधिक महिलाओं के लिए एक अच्छा मल्टीविटामिन पूरक में विटामिन डी, बी -6, बी -12 और फॉलेट होना चाहिए। अस्थि स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है, वृद्ध महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मुद्दा विटामिन बी -6, बी -12 और फोलेट लाल रक्त कोशिका के उत्पादन और एनीमिया की रोकथाम के लिए आवश्यक हैं। वृद्धाश्रमों के लिए विटामिन बी -12 विशेष चिंता का विषय है क्योंकि पेट की अम्लता में कमी के कारण आप उम्र पा सकते हैं। पेट में एसिड विटामिन को प्रोटीन से मुक्त करने में मदद करता है जो अवशोषण के लिए आवश्यक है।
कैल्शियम और मल्टीविटामिन
यह भी महत्वपूर्ण है कि आपको हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम मिले। 60 वर्ष की आयु से अधिक महिलाएं एक दिन में 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती हैं। हालांकि, आवश्यक राशि के कारण, आप मल्टीविटामिन पूरक में कैल्शियम के दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत प्राप्त नहीं कर सकते। अपने आहार पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें और अपने दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा कैसे करें।
विशेष युक्तियां
जब एक मल्टीविटामिन को चुनने की बात आती है, तो आपको एक पूरक लेना आसान हो सकता है जिसे आपको केवल एक दिन में एक बार ज़रूरत होती है। अवशोषण में सुधार करने के लिए, भोजन के साथ अपने विटामिन और खनिज पूरक ले लो। यदि आप एक कैल्शियम पूरक जोड़ रहे हैं, तो एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी इसे आपके मल्टीविटामिन से अलग से लेने का सुझाव देती है।
