किशोर एक समूह हैं जो कुछ खास पोषक तत्वों के लिए पर्याप्त नहीं हैं। वे घर से अपने भोजन का अधिक अनुपात खाने के लिए करते हैं, जिसमें फास्ट फूड भी शामिल है, बहुत सब्जियां, फल और कम वसा वाले दूध नहीं, और वे भोजन छोड़ते हैं मल्टीविटामिन लेने से किसी भी अंतराल को भरने में मदद मिल सकती है, हालांकि पूरक आहार की तुलना में भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है। कुछ मल्टीविटामिन दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, हालांकि।
किशोर मल्टीविटामिन < एक मल्टीविटामिन पर विचार करें
हालांकि किशोर नियमित मल्टीविटामिन का उपयोग कर सकते हैं, उनके वयस्कों की तुलना में थोड़ा अलग पोषक तत्वों की जरूरत होती है, और लड़कों में लड़कियों की तुलना में अलग-अलग पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है उदाहरण के लिए, पुरुष किशोर को प्रति दिन 11 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती है, और महिलाओं को वयस्कों के लिए 8 मिलीग्राम प्रति दिन और 18 महिलाओं के लिए प्रतिदिन 15 मिलीग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है। इस कारण से, किशोर अपने लिंग और उम्र के लिए तैयार मल्टीविटामिन के साथ बेहतर हो सकते हैं।
मल्टीविटामिन से बचें, जो कि किसी भी पोषक तत्व के लिए दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत से अधिक हो, शायद विटामिन डी के मामले में, जिसके लिए वहां कुछ विवाद है अपेक्षाकृत कम दैनिक मूल्य की सिफारिश की। बहुत अधिक पोषक तत्वों को प्राप्त करना संभव है, खासकर यदि आप गढ़वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं या अन्य एक-पोषक पूरक आहार लेते हैं बहुत ज्यादा विटामिन ए आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकता है और आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकता है, उदाहरण के लिए, और बहुत अधिक विटामिन बी -6 आपकी नसों को प्रभावित कर सकता है
यूएसपी के लिए चिह्नित प्रतीककुछ मल्टीविटामिन में प्रदूषण हो सकता है या हो सकता है कि लेबल पर सूचीबद्ध पोषक तत्व न हो। आप अपने लेबलों पर संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया सील प्रदर्शित ब्रांडों को चुनकर इस जोखिम को कम कर सकते हैं। यूएसपी द्वारा सत्यापित मार्क से पता चलता है कि ये खुराक का परीक्षण किया गया है और जैव उपलब्ध हैं, पोषक तत्वों की सही मात्रा प्रदान करें और इसमें प्रदूषित नहीं होते हैं
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