50 वर्ष से अधिक, पाचन तंत्र में प्राकृतिक परिवर्तन से कुछ की पर्याप्त मात्रा को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है पोषक तत्व, जैसे कि विटामिन बी -12, यहां तक कि अगर आप अपने आहार के माध्यम से बहुत मिलता है इसके अतिरिक्त, कैल्शियम, विटामिन डी और विटामिन बी -6 के लिए सिफारिश की मात्रा 51 वर्ष की आयु में महिलाओं के लिए बढ़ जाती है। दैनिक मल्टीविटामिन लेना सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपको पोषक तत्वों की कमी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत न पड़े।
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महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन 50 से अधिक
मल्टीविटामिन चुनते समय, आप किसी भी मानक ब्रांड के साथ जा सकते हैं, जब तक कि इसमें संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया है - या यूएसपी - स्वीकृति की मुहर, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की सिफारिश की गई है। यूएसपी मुहर इंगित करता है कि खुराक को स्वतंत्र रूप से परीक्षण और सत्यापित किया गया है और यह कि वे लेबल पर सूचीबद्ध सामग्रियों को शामिल करते हैं और हानिकारक स्तर के दूषित पदार्थों से मुक्त होते हैं
लैबडूर नामक एक कंपनी, शेल्फ से सप्लीमेंट खरीदता है, उन्हें परीक्षण के लिए स्वतंत्र प्रयोगशालाओं में भेजती है, फिर उनके पूरक के अनुसार प्रत्येक पूरक, जो कि पोषण का महत्व मानते हैं, सटीकता लेबलिंग, अनुमानित प्रभावशीलता, शुद्धता और सुरक्षा। शीर्ष मल्टीविटामिन LabDoor 50 से अधिक महिलाओं के लिए सिफारिश कर रहे हैं इंद्रधनुष प्रकाश Rejuvenage 40 +, 40 से अधिक MegaFood महिलाओं, किर्कलैंड हस्ताक्षर वयस्क 50+ और एक एक दिन महिला 50 + स्वस्थ लाभ।
पूरक के मुताबिक मल्टीविटामाइन के इन चार ब्रांडों की विविध सामग्री का प्रतिनिधित्व किया गया है। पोषक तत्वों की मात्रा ब्रांडों में काफी भिन्न होती है, और कुछ में आवश्यक विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त हर्बल अर्क होता है। आप प्रति ब्रांड प्रत्येक पोषक तत्व के दैनिक मूल्य की तुलना कर सकते हैं, लेकिन यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि सामग्री का मिश्रण आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। इस बीच, एक मल्टीविटामिन को चुनने का एक तरीका यह है कि यह महिलाओं के लिए चार प्रमुख पोषक तत्वों की सही मात्रा में है - विटामिन बी -12, विटामिन डी, कैल्शियम, और विटामिन बी -6।
पर्याप्त विटामिन बी -12
विटामिन बी -12 के साथ मल्टीविटामिन चुनें, सामान्य तंत्रिका कार्यकलाप, लाल रक्त कोशिकाओं और डीएनए संश्लेषण के उत्पादन में शामिल एंजाइम सक्रिय करता है। नतीजतन, विटामिन बी -12 में कमी से एनीमिया और तंत्रिका क्षति हो सकती है। शरीर अमीनो एसिड होमोकीस्टीन के रक्त के स्तर को कम करने के लिए विटामिन बी -12 का भी उपयोग करता है; यह एक अच्छी बात है क्योंकि निम्न स्तर हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करता है।
भोजन से अपने प्राकृतिक रूप में खपत करते समय, विटामिन बी -12 एक प्रोटीन से जुड़ा होता है, जिसके लिए अन्य पोषक तत्वों की तुलना में एक अलग पाचन प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। बी -12 पाचन के पहले चरण में, प्रोटीन से अलग करने के लिए पेट में एसिड आवश्यक है। यह कदम 50 से अधिक लोगों के लगभग 10 से 30 प्रतिशत लोगों के लिए एक समस्या है जो एट्रोपिक गैस्ट्रेटिस हैं और जो संपूर्ण पाचन के लिए पर्याप्त पेट के अम्ल का उत्पादन नहीं करते हैं।
एट्रोफिक गैस्ट्रिटिस भोजन से विटामिन बी -12 के पाचन में हस्तक्षेप करते हैं, लेकिन यह मल्टीविटामिन से अवशोषण को प्रभावित नहीं करता है, क्योंकि सिंथेटिक बी -12 प्रोटीन के लिए बाध्य नहीं है। यदि आप 50 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन आपके विटामिन बी -12 में से अधिकांश मल्टीविटामिन या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने की सिफारिश करता है। 50 या उससे अधिक उम्र की महिलाओं की जरूरत है 2. विटामिन बी -12 दैनिक के 4 माइक्रोग्राम।
विटामिन बी -12 बड़ी खुराक में विषाक्त होने के लिए नहीं जाना जाता है, लेकिन आपके मल्टीविटामिन को दैनिक खपत का 100 प्रतिशत से अधिक प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि शरीर एक समय में 1 से 2 माइक्रोग्राम से अधिक अवशोषित नहीं कर सकता है, आहार की खुराक के कार्यालय की रिपोर्ट इस कारण से, आप मल्टीविटामिन का उपयोग करना चाह सकते हैं जिसमें मेगा खुराक शामिल नहीं है ताकि आप रोजाना एक खुराक की बजाय दो खुराक ले सकें।
मल्टीविटामिन 50 वर्ष से अधिक की उम्र में हड्डियों की रक्षा करते हैं
हड्डियों को बनाने और बनाए रखने के लिए एस्ट्रोजेन महत्वपूर्ण है जैसे-जैसे महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं और उनके एस्ट्रोजेन का स्तर गिरता है, ऑस्टियोपोरोसिस बढ़ने का उनका खतरा बढ़ जाता है। सामान्य रूप से मधुमक्खी के दौरान हड्डी को क्रमिक दर से खो दिया जाता है, लेकिन रजोनिवृत्ति के पहले चार से आठ वर्षों में नुकसान तेजी से बढ़ता है, एनआईएच ऑस्टियोपोरोसिस और संबंधित बोन डिसीज नेशनल रिसोर्स सेंटर की रिपोर्ट करता है; यह नुकसान तब आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए थोड़ी धीमी गति से जारी रहता है जब महिला 51 साल की उम्र में पहुंचती है, कैल्शियम के लिए अनुशंसित आहार भत्ता 1, 000 मिलीग्राम से 1, 200 मिलीग्राम तक बढ़ जाता है, इसलिए कैल्शियम से भरपूर मल्टीविटामिन लेना महत्वपूर्ण है। मल्टीविटामिन में प्रति खुराक 500 मिलीग्राम कैल्शियम से अधिक नहीं होना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर को एक समय में अवशोषित और उपयोग करने वाली सबसे बड़ी राशि है।
कैल्शियम के अलावा, मजबूत हड्डियों को बनाए रखने से विटामिन डी मिलने पर निर्भर होता है क्योंकि कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आवश्यक है। विटामिन डी भी अन्य पुराने रोगों को रोकने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, विटामिन डी के पर्याप्त स्तर सामान्य रक्तचाप से जुड़े हैं और टाइप 2 मधुमेह के लिए कम जोखिम है। फ्लिप की ओर, ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा दिए गए अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी के निम्न स्तर की उम्र बढ़ने से संबंधित संज्ञानात्मक समस्याओं में योगदान हो सकता है।
विटामिन डी में 50 से अधिक महिलाओं को विटामिन डी की कमी होने की अधिक संभावना है क्योंकि उनकी त्वचा विटामिन डी की समान मात्रा को संश्लेषित नहीं कर सकती है क्योंकि यह अपने छोटे वर्षों के दौरान हो सकता है। ऐसा अनुमान है कि विटामिन डी में 20 से 100 प्रतिशत वयस्क वयस्क कम हैं, ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी ने बताया अनुशंसित आहार भत्ता 70 साल की उम्र तक 15 माइक्रोग्राम या 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों का रोजाना है। 70 के बाद, महिलाओं को अपने सेवन में 20 माइक्रोग्राम या 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों को बढ़ावा देना चाहिए। एक मल्टीविटामिन में अपने दैनिक सेवन का कम से कम 100 प्रतिशत होना चाहिए, लेकिन 4,000 से अधिक अंतरराष्ट्रीय इकाइयों या 100 माइक्रोग्राम वाले पूरक नहीं खरीदते हैं क्योंकि यह विषाक्तता से बचने के लिए सुरक्षित उच्च मात्रा है।
आयु 50 से अधिक विटामिन बी -6 आवश्यकताएं> विटामिन बी -12 केवल बी विटामिन नहीं है जो होमोसिस्टीन के रक्त स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है विटामिन बी -6 भी मदद करता है, लेकिन यह एक अलग पथ का उपयोग करके होमोसिस्टीन को परिवर्तित कर देता है, जिसका अर्थ है कि आप होमोकिस्टीन को यथासंभव कम रखने के लिए दोनों विटामिन की जरूरत है।विटामिन बी -12 में होमोसिस्टीन को एमिनो एसिड मेथियोनीन में बदल जाता है। विटामिन बी -6 का उपयोग आधा सिसटीन में घूमने वाले सभी होमोसिस्टीन को मिलाया जाता है, जिसे बाद में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट ग्लूटाथियोन का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाता है, जीवन विस्तार की रिपोर्ट करता है। Homocysteine नुकसान धमनी दीवारों के उच्च रक्त के स्तर के बाद से, प्लेक निर्माण के लिए अतिसंवेदनशील क्षेत्रों का निर्माण, यदि आप अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में उपभोग नहीं करते हैं, तो पूरक के माध्यम से विटामिन बी -6 प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
आपको अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए विटामिन बी -6 की भी जरूरत है, क्योंकि बहुत से एंजाइम इसके बिना अपनी नौकरी नहीं कर सकते। ये विटामिन बी -6-निर्भर एंजाइम लाल रक्त कोशिकाओं के लिए हीमोग्लोबिन को संश्लेषित करने में मदद करते हैं, फैटी एसिड और ग्लूकोज को चयापचय करते हैं, और उनका उपयोग मस्तिष्क के रसायनों, जैसे सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन, के लिए किया जाता है, जो क्रमशः मूड और नींद-वेक चक्र को नियंत्रित करते हैं। 51 साल की उम्र में, महिलाओं के लिए अनुशंसित आहार भत्ता 1. 3 मिलीग्राम से बढ़कर 1. 5 मिलीग्राम रोजाना।
ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी ने बताया कि रोजाना 2 मिलीग्राम से कम समय के पुराने वयस्कों में विटामिन बी -6 का रक्त स्तर कम होने की संभावना होती है, जो कि 2 से 3 मिलीग्राम रोजाना मिलते हैं। पूरक आहार से प्राप्त विटामिन बी -6 विषाक्त स्तर तक बना सकते हैं, इसलिए आपके मल्टीविटामिन में 100 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
