स्वस्थ भोजन का अर्थ यह नहीं खाना है। इसका निश्चित रूप से मतलब नहीं है कि आपको स्नैकिंग से बचना चाहिए। नाश्ते के भोजन का भोजन किसी भी वजन-नुकसान कार्यक्रम या स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। पूरे दिन स्वस्थ नाश्ते का सेवन आपके शरीर की ऊर्जा स्तर को बढ़ा देता है और आपके रक्त शर्करा की भूख के स्तर को बनाए रखता है। स्वस्थ स्नैक्स भोजन में खाने से ज्यादा खाने से बचने में आपकी सहायता करेगा कई खाद्य पदार्थ गैर-मेद और पोषक स्नैक खाद्य पदार्थों के रूप में सेवा करते हैं।
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सब्जियां
सब्जियां एक महान नाश्ता खाना बनाती हैं वे केवल वसा रहित और कम कैलोरी में नहीं हैं, लेकिन वे विटामिन, खनिज, फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं। सब्जियों को सबसे अच्छा कच्चा खाया जाता है क्योंकि पोषक तत्व की सामग्री में परिवर्तन नहीं होता है और कोई वसा या कोलेस्ट्रॉल नहीं जोड़ा जाता है। गाजर की छड़ें, अजवाइन, मिर्च, ककड़ी, ब्रोकोली, फूलगोभी, टमाटर और मशरूम स्नैक्स के कुछ उदाहरण हैं। उन्हें अपने पसंदीदा कम वसा की सूई या हुमस में डुबकी, या सब्जियों और कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के साथ सलाद बनायें।
फल
फल पोषक तत्वों और कम वसा वाले समृद्ध हैं फलों पर स्नैकिंग फलों और सब्जियों की सिफारिश की गई पांच-दिवसीय सर्विंग्स को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है। आप ब्लूबेरी, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, नारंगी, अनानस, अंगूर, सेब, कीवी और केले या चीनी मुक्त सूखे फल जैसे कि किशमिश, पेड़ों, क्रैनबेरी, अंजीर, पपीता या आम जैसे ताजे फल पर नाश्ता कर सकते हैं। या आप जमे हुए फल, फलों के सलाद, फलों के चमड़े, पॉप्सicles या कम वसा वाले फलों के सैंडविच चुन सकते हैं।
कम वसा वाले डेयरी
कम वसा या वसा रहित पनीर, स्किम दूध, दही, कॉटेज प्यूज़ पुडिंग और जमे हुए दही गैर-मेदवान स्नैक के लिए अच्छे विकल्प हैं। डेयरी उत्पादों के कई विटामिन और खनिजों का एक स्रोत है, साथ ही साथ प्रोटीन इन खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग आपको मजबूत हड्डियों और प्रोटीन के लिए कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करेगा, जिससे आप लंबे समय तक पूरा महसूस कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक के कम वसा या हल्के किस्मों को चुनें क्योंकि वे वसा, चीनी और कैलोरी में कम हैं।
पूरे अनाज
पूरे अनाज कई विटामिन और खनिजों, साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्रदान करते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से तृप्ति और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होगी। पूरे-अनाज स्नैक्स का चयन करते समय, कम वसा और चीनी वाले उत्पाद चुनें। स्वस्थ साबुत अनाज में चावल केक, अनाज, अंग्रेजी मफिन, पटाखे, पॉपकॉर्न, प्रेट्ज़ेल, ग्रैहम पटाखे, अनाज बार और ग्रैनोला शामिल हैं। अधिक पूर्ण करने, पौष्टिक नाश्ते के लिए दूध या फल जोड़ें।
नट और बीज
नट और बीज में प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। जबकि वे पौष्टिक होते हैं और आपको पूरा महसूस करने में सहायता करते हैं, वे कैलोरी और वसा में उच्च होते हैं। इस कारण से, आपको केवल एक सेवारत खाना चाहिए, जो कि केवल कुछ चम्मच हैं मूँगफली, काजू, ब्राजील नट्स, अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज कुछ विकल्प हैं और एक पौष्टिक स्नैक के लिए किसी भी फल या सब्जी के साथ जोड़ा जा सकता है।
पेय पदार्थ
स्नैकिंग पानी का सबसे अच्छा पेय है जल प्यासे बुझती है और किसी भी वसा या कैलोरी नहीं जोड़ता है। अन्य पेय विकल्पों में डिकैफ़िनेटेड कॉफी या चाय, आहार सोडा, सोया या चावल का दूध, स्किम दूध या सेल्थेज़र पानी शामिल हैं। पेय पदार्थों की चाबी जब स्नैकिंग कम से कम कैलोरी और वसा युक्त उन लोगों का चयन करना है उसके बाद, आप अपने कैलोरी को खाने से खा सकते हैं जो आपके शरीर को अधिक निर्वाह के साथ प्रदान करता है
