ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों की विशेषता है जो उत्तरोत्तर कमजोर और भंगुर हो जाते हैं। "ऑस्टियोपोरोसिस" शब्द का अर्थ है "झरझरा हड्डी।" जबकि ज्यादातर अमेरिकियों को संतुलित आहार लेने और उनका सेवन करने से ऑस्टियोपोरोसिस से बचा जा सकता है, पूरक भी ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार और रोकथाम में एक भूमिका निभा सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा पूरक कैल्शियम, विटामिन डी, ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन के <
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स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों की रिपोर्ट है कि 34 मिलियन अमरीकी लोगों के पास ऑस्टियोपोरोसिस है, और बीमारी के लिए एक और 18 मिलियन जोखिम है। 50 में से अधिक आयु के एक-दो महिलाओं और एक-चार-चार पुरुषों को ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित हड्डी फ्रैक्चर का अनुभव होगा। ऑस्टियोपोरोसिस को एक चुप रोग के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह कुछ या कुछ लक्षणों के साथ प्रगति कर सकता है जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं आपके शरीर में हड्डियों की हड्डियों की जगह धीरे-धीरे होती है, जिससे कुल हड्डी द्रव्यमान में शुद्ध हानि हो सकती है। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अन्य कारणों में शराब, रयमेटीइड गठिया, किडनी की विफलता, आहार और विटामिन और खनिज की कमी - विशेष रूप से कैल्शियम, विटामिन डी, ए और के और मैग्नीशियम शामिल हो सकते हैं।
स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान नोट्स करते हैं कि कैल्शियम और विटामिन डी, जब एक साथ पूरक हो जाते हैं, पुराने वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित गिरता और फ्रैक्चर को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है। जब कैल्शियम का सेवन कम होता है तो शरीर हड्डी द्रव्यमान में संग्रहीत कैल्शियम पर निर्भर करता है, जिससे हड्डी में गिरावट होती है। विटामिन डी महत्वपूर्ण है क्योंकि कैल्शियम के अवशोषण के लिए यह आवश्यक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ ऑस्टियोपोरोसिस और संबंधित बोन डिसीज नेशनल रिसोर्स सेंटर में यह नोट किया गया है कि पूरे दिन में 500 मिलीग्राम या उससे कम की छोटी खुराक में कैल्शियम बेहतर अवशोषित होता है। द इंस्टीट्यूट ऑफ मेडीसिन के अनुसार, विटामिन डी को प्रति दिन 4000 आईयू प्रतिदिन से ज्यादा नहीं खपत करना चाहिए।
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी ने कहा कि ओमेगा -3 फैटी एसिड कैल्शियम के अवशोषण में वृद्धि करके और हड्डी की ताकत बढ़ाने में ऑस्टियोपोरोसिस में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं। "ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक 2012 पत्र में लिखा गया कि चार अध्ययनों में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड का अस्थि खनिज घनत्व पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है, जब कैल्शियम के साथ लिया जाता है। यूएमएमसी ने नोट किया है कि 4 ग्राम मछली का तेल - ओमेगा -3 का एक स्रोत प्रति दिन हड्डियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
विटामिन के
यद्यपि विटामिन के रक्त पोषक तत्वों में अपनी भूमिका के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाने वाला पोषक तत्व है, हालांकि "क्लिनिकल प्रैक्टिस में पोषण" में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में यह लिखा गया है कि हड्डियों के चयापचय और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में संभावित भूमिका हो सकती है। [5] "स्वास्थ्य-सिस्टम्स फार्मेसी के अमेरिकन जर्नल" में एक और अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्ष हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में विटामिन के महत्व और अधिष्ठापन से उत्पन्न दुष्प्रभावों की कम घटना को भी ध्यान में रखते हैं।विटामिन के, जो कि कैल्शियम को हड्डी से बांधने में मदद कर सकता है, यूएमएमसी के अनुसार, 150 से 500 माइक्रोग्राम के बीच मात्रा में पूरक हो सकता है। विटामिन के आहार स्रोतों में अंधेरे पत्तेदार साग और डेयरी शामिल हैं।
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