बीबीबी इंक के पीडीएक्सएक्स प्रोग्राम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो पहले से ही आकार में हैं, इसलिए यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं, तो यह आपके लिए बहुत तीव्र हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आप नियमित रूप से कसरत कर रहे हैं, तो पीडीएक्सएक्स आपको वसा को जल्दी से बहाकर और दुबला मांसपेशियों के साथ इसे बदलने में मदद कर सकता है। कार्यक्रम शक्ति केंद्रित है, लेकिन इसमें कार्डियो और लचीलेपन के व्यायाम और पोषण कार्यक्रम शामिल हैं।
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प्रोग्राम विकल्प
पी 9 1 एक्स कार्यक्रम में तीन पटरियां हैं, प्रत्येक डिज़ाइन विभिन्न लक्ष्यों को समायोजित करने के लिए। शास्त्रीय ट्रैक मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित है, लीन ट्रैक वसा हानि और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करता है और डबल्स ट्रैक में दो बार दैनिक कामकाज शामिल हैं, जो अतिरिक्त समय के साथ उन लोगों की सहायता करते हैं जो जल्दी ही उनके लक्ष्यों तक पहुंचते हैं। प्रति दिन दो व्यायाम के साथ, डबल्स ट्रैक वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा होता है क्योंकि इसमें प्रति दिन ताकत और कार्डियो काम शामिल होता है। दुबला और क्लासिक पटरियों में दो दिन का कार्डियो और योग का दिन शामिल है, लेकिन क्लासिक ट्रैक में तीन प्रतिरोध दिन शामिल हैं, जबकि लीन ट्रैक में केवल दो शामिल हैं।
कार्डियो वर्कआउट्स
तीन कार्डियो वर्कआउट्स कार्डियो एक्स, केंपो एक्स और प्लायो एक्स हैं। प्लायो एक्स समूह का सबसे ज़ोरदार और सबसे अधिक कैलोरी जला देगा। एक प्लीमेट्रिक्स कसरत, इसमें कम शरीर की ताकत और ऑक्सीजन की क्षमता की आवश्यकता होती है, इसलिए हर कोई इसके लिए अभी तैयार नहीं है। कार्डियो एक्स में कैनोपो एक्स, प्लायो एक्स, योग एक्स और कोर सिनरगैस्टिक्स से कोई भी ब्रेक नहीं है, जिसमें त्वरित, तीव्र, तेज गति वाले कसरत में चालें शामिल हैं। केनोपो एक्स भी कैलोरी जलता है, लेकिन यह एक त्वरित, विस्फोटक एक की बजाय एक लंबी, धीमी कसरत से अधिक है Kenpo X उन लोगों के लिए सबसे अच्छा P90X कसरत है जो कम फिट हैं
प्रतिरोध
दुबला मांसपेशियों को बिल्डिंग कैलोरी को जलाने में आपकी सहायता करता है, इसलिए पीडीएक्सएक्स कार्यक्रम का ताकत प्रशिक्षण भाग कार्डियो के लिए आवश्यक सहायक है। कोई फर्क नहीं पड़ता जिसे आप चुनते हैं, आप प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को अलग से काम करेंगे, और आपकी रूटीन हर तीन सप्ताह में बदल जाएगी। वर्कआउट्स दोनों भारी मांसपेशियों या लंबी, दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए निर्देश प्रदान करते हैं, और व्यायाम को एक गति से वापस कर दिया जाता है जो कार्डियो वर्कआउट्स के रूप में आपके दिल की दर लगभग उतनी ही ऊंची हो जाएगी। आप मांसपेशी के साथ वसा की जगह ले लेंगे, इसलिए पैमाने पर संख्याएं बहुत ज्यादा नहीं बढ़ सकतीं, लेकिन आपके शरीर में वसा का प्रतिशत घट जाएगा और आप दुबला और कड़ी मेहनत देखेंगे
पोषण योजना
आहार विशेषज्ञों के लिए, पोषण योजना पी 90 एक्स कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। इसे मीकी की सीढ़ी कहा जाता है "मिगी" शब्द "जापानी" के लिए है। यह समग्र फिटनेस के लिए एक मार्ग प्रदान करता है यह योजना स्वच्छ भोजन पर जोर देती है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और खाली कैलोरी से बचती है। यह अन्य आहारों से भिन्न होता है जिसमें आप अपने खाने की आदतों को अपना वजन कम करने के लिए नहीं बदल रहे हैं, बल्कि अपने व्यायाम को भी ईंधन और आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।व्यायाम की तीव्रता इतनी अधिक है कि आप अधिक कैलोरी खाने में सक्षम होंगे। मीकी की सीढ़ी आपको सिखाती है कि आपके कैलोरी का उपयोग बुद्धिमानी से करें क्योंकि जब आप खराब भोजन पसंद करते हैं, तो आप अगले दिन अपने कसरत में महसूस करेंगे।
