परापैजेआ शरीर के निचले हिस्से में पक्षाघात और मांसपेशियों की हानि का कारण बनता है, अक्सर एक गतिहीन जीवनशैली की ओर अग्रसर होता है, जिससे मोटापे का खतरा बढ़ जाता है और अन्य पुरानी शर्तों जैसे हृदय रोग
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अच्छी खबर यह है कि व्यायाम में व्हीलचेयर में अपने दिन के अधिकांश खर्च करने के दुष्प्रभावों से निपटने में मदद मिलती है एरोबिक व्यायाम जैसे कि हाथ की बाइक का इस्तेमाल करना या पड़ोस के चारों ओर अपने आप को घेरना कैलोरी जलता है और आपके दिल को मजबूत करता है
क्योंकि आप अपने सभी दैनिक गतिविधियों के लिए अपने हथियारों पर निर्भर हैं, ऊपरी शरीर को मजबूत करने के अभ्यास भी आपकी कसरत की नियमितता का एक नियमित हिस्सा होना चाहिए। लक्ष्य की मांसपेशियों को व्यायाम करें, जो आपकी कुर्सी में शामिल होने और ऑब्जेक्ट्स को निकालने और घर के कार्यों को पूरा करने में आपकी मदद करता है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, अधिक मांसपेशियों का मतलब है कि आपका शरीर आराम से अधिक कैलोरी जलता है।
व्यायाम मुक्त वजन, प्रतिरोध बैंड या घरेलू वस्तुओं जैसे कि पानी की बोतलें या पैनियों से भरा मोजे के साथ किया जा सकता है। सशक्त अभ्यास आमतौर पर एक बार में आठ से 10 बार पुनरावृत्ति किया जाता है, जो एक पंक्ति में तीन सेट तक काम करता है कसरत 2 से 3 बार प्रति सप्ताह, सत्रों के बीच कम से कम एक दिन का आराम
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पहिएदार कुर्सी का पुष्प <
पहिएदार कुर्सी का पुशअप आपके ट्राइसीप और कंधे की ब्लेड की मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपकी कुर्सी से बाहर स्थानांतरित करने में आपकी मदद करता है और बिस्तर पर चारों ओर घूमता है
इस अभ्यास के लिए, अपने हाथों को अपने कुर्सी पहियों के ऊपर रखें अपने कूल्हों पर आगे झुकाएं, अपने हथेलियों के माध्यम से नीचे दबाएं और अपने कोहनी को सीधा करें अपने कंधे के ब्लेड को एक ही समय में पुश करें और अपनी कुर्सी की सीट से अपनी पीठ को उठाएं। 1 से 2 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे धीरे नीचे वापस नीचे
कंधे प्रेस
कंधे की प्रेस ओवरहेड तक पहुंचने की आपकी क्षमता में सुधार।
इस अभ्यास के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डंबल रखें। अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक लें और कंधे-ऊंचाई पर अपने हाथों को बाहर निकालें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है वजन अपने सिर पर दबाएं और अपनी कोहनी को सीधा करें आपके हाथों को एक साथ ऊंचा होना चाहिए। 2 से 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे धीरे शुरू की स्थिति में वापस कम।
हाथ उठाता है
हाथ आपके कंधों के ऊपर तहखाने की मांसपेशियों को मजबूत करता है
इस अभ्यास के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डंबल रखें और अपनी कोहनी को सीधा करें एक हाथ सीधे आपके सामने खड़ा करना, कंधे-ऊंचाई तक खड़ा करना 2 से 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे धीरे नीचे वापस नीचे दूसरी तरफ दोहराएं। इस एक ही आंदोलन को उठाने से आपको कंधे-ऊंचाई तक सीधे हाथ से हाथ मिलाते हुए
बाइसप कर्ल
सशक्त मछलियां आपको ऑब्जेक्ट्स को उठाने में मदद करती हैं और अपने आप को एक बैठी हुई स्थिति में खींचती हैं
इस अभ्यास के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डंबल रखें। अपने हथेलियों के ऊपर अपने हाथों को अपने हाथों पर आराम करो एक कोहनी मोड़ो, अपने ऊपरी बांह की ओर वजन उठाने 2 से 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे धीरे नीचे नीचे दूसरी तरफ दोहराएं।
झुकाव वाली पंक्तियों
बेंट-ऑन पंक्तियाँ आपके ऊपरी हिस्से में मांसपेशियों को मजबूत करती हैं
इस अभ्यास के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डंबल रखें। अपने कूल्हों पर आगे बढ़ें, जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं अपनी बाहों को अपने पक्षों के पास रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ लें और अपनी कोहनी को यथासंभव वापस ले लें। 2 से 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर वापस नीचे जाएं इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए, एक समय में एक तरफ प्रदर्शन करें।
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