प्रभावी पिलेट्स वर्कआउट्स को प्रमाणित प्रशिक्षक की समझदार आंख की आवश्यकता होती है। लेकिन जब जीवन की वचनबद्धता स्टूडियो तक पहुंचने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करती है, तो ऑनलाइन पीले आउटलेट एक स्वीकार्य विकल्प प्रदान कर सकता है सैकड़ों सचित्र, एनिमेटेड और वीडियो पिलेट्स कसरत इंटरनेट को आबाद करते हैं - लेकिन केवल कुछ सटीक, प्रभावी निर्देश प्रदान करते हैं
दिन का वीडियो
एक कसरत का चयन
एक ऑनलाइन Pilates कसरत का चयन करने से पहले निर्माता के क्रेडेंशियल्स देखें सम्मानित संगठनों के प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा तैयार की गई वेबसाइट चुनें आपकी व्यक्तिगत सीखने की शैली आपके उद्देश्यों के लिए सर्वोत्तम प्रकार की साइट को भी निर्धारित करती है। यदि आप मौखिक निर्देशों के साथ बेहतर सीखते हैं, तो उन वेबसाइट्स का चयन करें, जो ऑनलाइन वीडियो या पॉडकास्ट प्रदान करते हैं भौतिक शिक्षार्थियों, जो एक आंदोलन करने के विभिन्न तरीकों से प्रयोग करके सर्वोत्तम सीखते हैं, तस्वीरें या एनिमेशन के साथ अच्छी तरह से करते हैं, जो उन्हें अगले अभ्यास में जाने से पहले आंदोलन के साथ "खेलते" करने का समय देते हैं।
गर्म-अप और प्री-पिलेट्स
जोसफ Pilates आम तौर पर पेशेवर एथलीटों और नर्तकियों के साथ काम करते थे जब तकनीक ने 1 99 0 के दशक में मुख्यधारा के स्वास्थ्य केन्द्रों को प्रभावित किया था, तो सामान्य आबादी को कुछ व्यायाम करने में मुश्किल पाई। बीसवीं शताब्दी के उत्तरार्ध में विकसित हुए पिलेट्स वार्म-अप, जिसे प्री-पिलेटिस व्यायाम की अवधारणा भी कहा जाता है ये अभ्यास प्रभावी Pilates अभ्यास प्रदर्शन के लिए आवश्यक मुताबिक़ संरेखण खोजने में आपकी मदद करते हैं मोटा स्टॉट, जिन्होंने स्टॉट पिलेट्स विधि का निर्माण किया, स्टॉट पिलेट्स वेबसाइट पर 16 वार्मअप और प्री-पिलेट्स व्यायाम पेश करता है। वेबसाइट में संक्षिप्त लेकिन सटीक निर्देशों के साथ फ़ोटो की सुविधा है
Pilates उपकरण
संतुलित शरीर, एक पिलेट्स उपकरण निर्माता, भी बैलेंस्ड बॉडी यूनिवर्सिटी प्रायोजित करता है, जो Pilates प्रशिक्षकों के लिए एक शैक्षिक कार्यक्रम है। बैलेंस्ड बॉडी यूनिवर्सिटी वेबसाइट में विभिन्न प्रकार के पिलेट्स उपकरण के पॉडकास्ट की सुविधा है। Pilates उत्साही, प्रशिक्षक, पुनर्वास विशेषज्ञों और एथलीटों की तरफ पॉडकास्ट के बीच चयन करें पॉडकास्ट लाइनअप प्रमाणित, प्रसिद्ध Pilates प्रशिक्षक, जो अक्सर स्वास्थ्य उद्योग सम्मेलनों में उपस्थित होते हैं उपकरण में सुधारक, कुर्सी, बैरल, फिटनेस सर्कल और आर्क शामिल हैं। पॉडकास्ट में से कुछ स्थिरता बॉल और फोम रोलर Pilates व्यायाम का प्रदर्शन करते हैं।
बैलेंस उपकरण
जुड़वां बहनों और प्रमाणित Pilates प्रशिक्षकों कैथरीन और किम्बर्ली कॉर्प न्यूयॉर्क के पांचवें स्थान पर पांचवां पिलेट पूर्व रॉकटेप्स ने अत्यधिक अभिनव Pilates अभ्यासों की एक श्रृंखला विकसित की है, जो संतुलन उपकरण जैसे स्थिरता बॉल, बोसो, जो एक आधा गेंद है, साथ ही साथ प्रतिरोध बैंड और औषधि गेंदों के साथ पेश किए गए व्यायाम पर प्रदर्शन किया है। एक बहन व्यायाम को निर्देश देते हैं, जबकि अन्य दर्शाता हैनिर्देश स्पष्ट और सटीक होते हैं, और फॉर्म सूक्ष्म है। दोनों महिलाएं लम्बी, पतली होती हैं और लंबे अंग होते हैं, जिससे यह देखना आसान हो जाता है कि वे किस मांसपेशियों का उपयोग करते हैं बहनें अक्सर नए व्यायाम जोड़ती हैं
बैंड व्यायाम
यदि आप पायलट उपकरण सत्र का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो प्रतिरोध बैंड और ट्यूब के कुछ प्रकार एक व्यवहार्य विकल्प प्रदान करते हैं। ये ट्यूब एक दरवाजे के किनारे पर हैं, और आपके हाथों और पैरों के लिए अलग-अलग संलग्नक पेश करते हैं। लाइव एक्स्चेस कॉम वेबसाइट में एक ऑनलाइन चैनल है, जो इस प्रकार के टयूबिंग डिवाइस का उपयोग करके होम Pilates व्यायाम करता है। वे तीन नि: शुल्क, साप्ताहिक कार्य-स्थल प्रदान करते हैं, लेकिन सत्रों में से प्रत्येक को संग्रहित करते हैं एक तेज और निःशुल्क पंजीकरण प्रक्रिया सभी व्यायाम वीडियो तक पहुंच प्रदान करती है। प्रमाणित प्रशिक्षक और फ्लोरिडा स्टूडियो के मालिक शैनन लेन्ट्स ने वर्कआउट्स का नेतृत्व किया।
