यदि व्यायाम बट में एक शाब्दिक दर्द हो गया है, तो आपको पीरफॉर्मिस सिंड्रोम से पीड़ित हो सकता है। पिरफॉर्मिस एक छोटी पेशी है जो कूल्हे और नितम्बों के क्षेत्र में गहरी स्थित है। यह कूल्हे के पार्श्व रोटेशन के लिए ज़िम्मेदार है, और प्रायः एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है जो टेनिस और फुटबॉल जैसे विविधतापूर्ण खेलों में भाग लेते हैं पीरफोरिसिस सिंड्रोम तब होता है जब यह पेशी अधिकाधिक तंग हो जाती है सिंड्रोम एक कंक्रीट या असमान सतह पर कसरत करने के कारण हो सकता है, जो अनुचित एरोबिक जूते पहन कर या विस्तारित अवधि के लिए बैठा हो सकता है। खींचने वाला व्यायाम दर्द को कम कर सकता है। प्रत्येक खंड को कम से कम 30 सेकंड के लिए रखें
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बैठी पीरफॉर्मिस स्ट्रेच
आप अपने डेस्क को छोड़ने के बिना पिरिर्फिरिस सिंड्रोम के दर्द को कम कर सकते हैं। बस दूसरे पैर के ऊपर एक पैर रखो, और कूल्हे खोलने के लिए जांघ के नीचे दबाकर दोनों हाथों का उपयोग करें। आप इस खिंचाव को कमर पर झुकाकर और अपने सीने को अपने पैर के करीब ले जा सकते हैं। यह खंड विशेष रूप से किसी के लिए प्रभावी है जिसे समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठना पड़ता है।
सुपरिन पिरफॉर्मिस स्ट्रेच
आप अपनी पीयरफ़ॉर्मिस फैला सकते हैं, अपनी पीठ पर झूठ बोल कर, एक पैर को दूसरे घुटने के ऊपर रखकर और अपने पैरों को अपनी छाती के ऊपर खींच कर। आप कंधे की ऊंचाई पर अपने हथियार की तरफ विस्तार करके और एक कंधे की तरफ अपने पैरों को छोड़कर एक अनुक्रम के हिस्से के रूप में इस खंड को भी कर सकते हैं। अगर आपके पैर आपकी बाईं तरफ जाते हैं, तो आप अपने बाएं हाथ का उपयोग फर्श की ओर शीर्ष पैर को आसानी से कम करने के लिए कर सकते हैं। वही बात दाहिनी ओर पर लागू होती है
फोम रोलर पिरिरफॉर्मिस स्ट्रेच
स्टायरोफोम रोलर्स लचीलेपन व्यायाम और मालिश के लाभों को मिलाते हैं। रोलर में आपके शरीर के वजन को डुबो दें; जब तक आप दर्द में 75 प्रतिशत कमी महसूस नहीं करते। या, आप रोलर पर धीरे-धीरे आगे और पीछे रोल कर सकते हैं जब आप रोलर पर बैठते हैं, तो ऊपर बताए गए अनुसार, बैठे खिंचाव करो। अपने पैर को विपरीत घुटने पर रखो उठाए गए घुटने के कूल्हे पर अपना वजन बदलने पर खिंचाव को तेज करें
