चाहे आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहते हैं और पूर्ण आकार वाले जिम उपकरणों के लिए कमरा नहीं है, या आपको ज़रूरत है यात्रा करते समय आकार में बने रहने के लिए, पोर्टेबल कसरत उपकरणों के लिए आपके पास बहुत सारे विकल्प होते हैं वयस्कों के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम के दिशानिर्देशों के केंद्रों के आधार पर, आपको कम से कम 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि पांच सप्ताह के लिए करना चाहिए।
दिन का वीडियो
व्यायाम गेंद
मेयो क्लिनिक के अनुसार व्यायाम गेंदें उत्कृष्ट पोर्टेबल फिटनेस टूल हैं उन्हें कभी-कभी स्थिरता गेंदों के रूप में संदर्भित किया जाता है, और वे विभिन्न आकारों में आते हैं- आपके लिए आदर्श आकार की गेंद को अपने 90 घनने वाले कोण पर बैठते हैं जब आप उस पर बैठे होते हैं आप व्यायाम गेंद का उपयोग कर एक प्रभावी कोर शरीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं, और अपनी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए सैकड़ों व्यायाम उपलब्ध हैं। आप अधिकतम पोर्टेबिलिटी के लिए व्यायाम गेंदों को विघटित और बढ़ा सकते हैं।
एब व्हील
एक ए चा पहिया न केवल आपकी मांसपेशियों का अभ्यास करता है बल्कि आपके हाथों, कंधे और छाती की मांसपेशियों को भी टोन करने में मदद करता है एक तेज़ पहिया व्यायाम उपकरण का एक छोटा, सस्ती हिस्सा है जिसे आप लगभग कहीं भी उपयोग कर सकते हैं प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ जिम बाथर्स्ट ऑफ बीस्ट स्किल कॉम में कहा गया है कि एबी व्हील एक सरल और प्रभावी प्रशिक्षण उपकरण है जो आपके संतुलन, शक्ति और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
पोर्टेबल स्टेपर
सीढ़ी स्टेपर मशीन महान फिटनेस टूल हैं, लेकिन वे बड़े हैं आप बड़ी सीढ़ी स्टेपर मशीन का एक पोर्टेबल संस्करण खरीद सकते हैं जिसमें दो पैडल शामिल हैं और ज़्यादा नहीं। पूर्ण आकार के सीढ़ी स्टेपर के लिए ये सस्ती विकल्प आसानी से घर या काम पर अपने डेस्क के नीचे फिट हो सकते हैं, और वे साथ यात्रा करने के लिए काफी छोटा हैं। एक सीढ़ी स्टेपर भी जब आप टीवी देख रहे हैं तो व्यायाम करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करता है
पोर्टेबल व्यायाम बाइक
बहुत पोर्टेबल सीढ़ी स्टेपर की तरह, पोर्टेबल व्यायाम बाइक में बस आवश्यक - दो पैडल, एक प्रतिरोध पहिया और कभी-कभी, एक अंतर्निहित कंप्यूटर वे आपकी डेस्क के नीचे फिट करने के लिए या यात्रा के लिए आपकी कार के ट्रंक में फिट करने के लिए काफी छोटे हैं। 2011 मूल्य के आधार पर कीमतें एक मूल मॉडल के लिए $ 20 से निर्मित एक एलसीडी मॉनिटर के साथ पेडलिंग मशीन के लिए $ 100 तक होती हैं। ये पोर्टेबल फिटनेस टूल आपके पैरों को आकार और टोन करने में मदद करते हैं।
