एपिड्यूर इंजेक्शन रोगियों को पीठ या पैरों में विकिरण के दर्द के लक्षणों को दूर करने के लिए किया जाता है। स्टेरॉयड दर्द को कम करने के लिए तंत्रिका सूजन से राहत देता है। एपिड्यूरल इंजेक्शन आमतौर पर पीठ और पीठ के दर्द से ग्रस्त मरीजों के लिए पुनर्वास के एकमात्र रूप के रूप में नहीं सलाह दी जाती है। आपका डॉक्टर आपके लिए एपिड्यूरल इंजेक्शन का पालन करने के लिए अभ्यास की सिफारिश कर सकता है और यहां तक कि एक भौतिक चिकित्सक के साथ बैठक का सुझाव भी दे सकता है
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चलना
इंजेक्शन का दिन, आपको किसी भी प्रकार के जोरदार व्यायाम में भाग नहीं लेना चाहिए। आपका डॉक्टर आराम की सलाह दे सकता है, लेकिन आपको इंजेक्शन के बाद समय-समय पर चलने की आवश्यकता है। इंजेक्शन के बाद चलना प्रारंभिक अभ्यास होगा। बैठने का हर आधे घंटे, उठो और कम से कम पांच मिनट के लिए एक मध्यम गति से चलना।
शुरुआती चालें
पीठ दर्द के लिए अपने पुनर्वसन कार्यक्रम के भाग के रूप में कसरत शुरू करने के लिए, सरल अभ्यास से शुरू करें जो पीठ पर तनाव नहीं डालते हैं। अमेरिकन अकादमी ऑफ़ ऑर्थोपेडिक सर्जन ने पीठ दर्द से ग्रस्त मरीजों की सहायता के लिए टखने पंप और दीवार स्क्वेट की सिफारिश की है। टखने के पंपों के लिए, अपनी पीठ पर आपके पैर फैले हुए हैं, जो आपके सामने फैला है। फर्श पर टखनों दबाएं और फिर आप की ओर। इस कदम को 10 से 12 बार दोहराएं। एक दीवार बैठने के लिए, दीवार से 12 इंच दूर के बारे में अपने पैर रखकर अपनी दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दबाएं। एबट को अनुबंधित करें और घुटनों को फूहड़ में प्रवेश करने के लिए मोड़ दें। पांच सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और खड़े होने के लिए घुटनों को सीधा करें आठ से 12 प्रतिनिधि करें
उन्नत व्यायाम के लिए मध्यवर्ती
तल के हिस्सों को एक मध्यवर्ती या उन्नत अभ्यास कार्यक्रम के भाग के रूप में किया जा सकता है। आपके सामने अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलकर घुटने और छेदन खींचो। एक घुटने के लिए खिंचाव के लिए, जांघ लगने के दौरान अपनी छाती को घुटने लाना पैरों को बदलने से पहले 20 सेकंड या अधिक के लिए खिंचाव पकड़ो। घुटने के खिंचाव पर एक मांसपेशियों की खिंचाई फैलती है जब एक बार घुटने आपकी छाती पर होता है, तब तक पैर को सीधा कर दें जब तक आप जांघ के पीछे खिंचाव महसूस नहीं करते। इसके अलावा, कम से कम 20 सेकंड के लिए रखें
