जैसा कि मुस्कुराहट सबसे अच्छी चेहरे की कमान कहा जाता है, वैसे ही आपके आस-पास के शरीर को सुधारने के लिए अच्छी स्थिति में एक अच्छी बात हो सकती है। यह सिर्फ उपस्थिति के बारे में नहीं है, या तो खराब आसन कुछ मांसपेशियों का परिणाम बहुत तंग है और दूसरों को बहुत कमजोर है। ये असंतुलन आपके पूरे मस्कुल्लो-कंकाल प्रणाली में चेन रिएक्शन का सेट कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द, तंत्रिका क्षति और कार्यक्षमता का नुकसान हो सकता है।
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जब तक हम ऊपरी शरीर के मुद्दे के रूप में मौखिक समस्याओं के बारे में सोचते हैं, वे वास्तव में काफी लोकतांत्रिक रूप से मुकुट से पैर की अंगुली तक वितरित होते हैं। लेकिन कंधों और ऊपरी पीछे एक अच्छा स्थान है जहां से सड़क पर अच्छी स्थिति बनती है। आसन को अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों में आगे बढ़ने से पहले, जो धीरे-धीरे और धीरे धीरे बहाल होकर, आइसोमेट्रिक अभ्यास से शुरू होता है, जिसमें वजन शामिल होता है।
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कंधे निचोड़
कंधे रज्ज़ुस्फोटों और मध्यम ट्राइपेजियस मांसपेशियों को काम करने के लिए निचोड़ कर लेता है, जो गर्दन से नीचे और कंधे की तरफ से भर में कई इंच का विस्तार करते हैं
कैसे करें: < हिप की चौड़ाई में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपनी तरफ बढ़ाएं ताकि वे कंधे की ऊंचाई पर हों अपनी कोहनी को मोड़ लें ताकि आपके सामने 9 0 डिग्री के कोण पर हो। अपने कंधे के ब्लेड को दबाए हुए धीरे-धीरे अपने कोहनी को वापस ले जाएं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ में मांसपेशी संकुचन महसूस करते हैं। 3 सेकंड के लिए पकड़ो आप इस अभ्यास को बैठ कर भी कर सकते हैं।
डकैती पिंचडकैती चुटकी निचले ट्रेपेजियस को लक्षित करता है, जो कंधों पर एक निचली ताकत लगाती है, उन्हें ऊपर की तरफ झंझटाने से रोकती है
कैसे करें
: स्विस गेंद पर अपने निचले पेट को आराम करें, जो आपकी छाती के शीर्ष पर फैला हुआ है। अपने कोहनी को अपनी पीठों की ओर इंगित करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। 3 सेकंड के लिए पकड़ो एक उन्नत संस्करण के लिए, प्रकाश डंबल्स रखें। कम रो दीवार
पेट की मांसपेशियों के संकुचन के साथ मिलाए जाने पर, कम पंक्ति की दीवार सर्रातुस के पूर्वकाल और ऊपरी ट्रेपेजियस मांसपेशियों को सक्रिय करती है, दोनों आसन के लिए महत्वपूर्ण होती है।
कैसे करें:
दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, कंधे की ऊंचाई पर अपने बाहों की तरफ से प्रशंसित करें अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और दीवारों में अपनी उंगलियों को दबाएं 3 सेकंड के लिए पकड़ो हवाई जहाज
हवाई जहाज कंधों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती है - स्कैपुली के बीच, और पीठ के ऊपरी भाग में।
कैसे करें
: अपने पैर की अंगूठे के साथ अपने पेट पर लेटे एक दूसरे की तरफ इशारा करते हैं अपने हाथों को अपने हथेलियों के साथ अपने हथेलियों से सीधा खींचें। अपने सिर, हथियार, कंधों और ऊपरी पीछे की तरफ फेंक दो। एक बार ऊंचा हो जाने पर, अपने हथियार को वापस प्रशंसित करें, जब तक कि आपको बल न लगें। बैठे पंक्तियों
बैठे पंक्ति एक शानदार सब कुछ पीछे की कसरत है जो कि अधिकांश "सहयोगी" मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी के ऊपर और नीचे काम करती है
कैसे करें
: पंक्ति मशीन की बेंच पर बैठें अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ फैलाएंगे, जबकि अपनी स्तन हड्डी में हैंडल खींचें। अपने हथियार बढ़ाएं, अपने कंधे के ब्लेड को पूरी तरह से आगे बढ़ाएं। व्यायाम के दौरान अपने कोहनी को टकराते रहें। लाट पुल डाउन
जैसा कि नाम से पता चलता है, एलआईटी पुल डाउस लेटिसिमस डोरसी का काम करता है चूंकि वे रीढ़ की हड्डी को जोड़ते हैं, इसलिए लैट्स कंधे की समस्याएं पैदा कर सकते हैं, इसलिए व्यायाम के चरम पर पूरी तरह से अपने हथियार का विस्तार करना महत्वपूर्ण है ताकि उन्हें आगे बढ़ाया जा सके।
कैसे करें:
व्यापक पुल का उपयोग करके दोनों हाथों के साथ एक पुल-डाउन मशीन के केबल बार को पकड़ो। समर्थन के तहत अपनी जांघों के साथ बैठो। अपनी ऊपरी छाती तक केबल बार नीचे खींचो। धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर की तरफ बढ़ें, जब तक कि वे पूरी तरह विस्तारित न हों। पुश-अप
पुश-अप कई तरह से आपकी पीठ को सीधा करने में सहायता करता है कंधों को मजबूत करने के अलावा, वे कोर स्थिरता को बढ़ाते हैं और निचले हिस्से को स्थिर करते हैं।
कैसे करें:
कंधे की चौड़ाई या थोड़े व्यापक पर अपने हाथों से फर्श पर झूठ बोलना। सीधे ऊपर धकेलना, अपने हाथों का उपयोग अपने शरीर को अपने फर्श से निकालने के लिए करें सीधे वापस बनाए रखना, अपनी बाहों को मोड़ो और मंजिल पर धीरे-धीरे कम करें ->
जो भी फिटनेस परहेजी पर चढ़ता है, वह जल्दी से पता चलता है, सब कुछ जुड़ा हुआ है जबकि आपके ऊपरी शरीर में आपकी पोष्टिक समस्याओं सबसे अधिक दिखाई दे सकती हैं, पेट की मांसपेशियों और ग्लूशन जैसे कोर पेशी समूहों में अच्छी स्थिति और अच्छी तरह से संतुलित चाल का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अतः ऊपरी शरीर के व्यायाम के अलावा, जैसे ऊपर उल्लिखित, क्रंच, लेग लिफ्टों और सपाट के साथ गोल करना सुनिश्चित करें जो एक मजबूत कोर प्रदान करेगा।
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