चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या स्वास्थ्य कारणों से आपके प्रोटीन सेवन के बारे में चिंतित हैं, तो आप प्रोटीन अपने आहार में पीने के लिए सबसे अच्छा विकल्प वह है जो आपकी जीवन शैली, स्वाद और स्वास्थ्य की आवश्यकताओं के अनुरूप है। अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि आप अपने लिए सबसे अच्छा पेय निर्धारित कर सकें।
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महिलाओं के लिए प्रोटीन की आवश्यकता
आपकी कितनी प्रोटीन की ज़रूरत है आपके शरीर के आकार, स्वास्थ्य स्थिति और गतिविधि पर निर्भर करता है। महिलाओं के लिए प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता 0. 0 ग्राम प्रति किलो वजन का वजन, या 120 ग्राम महिला के लिए 48 ग्राम है। जो महिलाएं काम करती हैं उनमें उच्च प्रोटीन की ज़रूरत होती है, जिनमें 0. 0 से 5 से लेकर शरीर का वजन प्रति पाउंड 8 ग्राम या 120-पाउंड की महिला के लिए 60 से 96 ग्राम प्रोटीन होते हैं। यदि आप गर्भवती हो या नर्सिंग हो, तो आपकी ज़रूरतें 0 से लेकर 0. 0 से लेकर 6 ग्राम प्रति वजन के वजन के वजन, या 150 से पाउंड की महिला के लिए 75 से 90 ग्राम हैं।
आपके प्रोटीन में प्रोटीन की मात्रा दिन भर में आपकी दैनिक जरूरतों और अन्य खाद्य विकल्पों पर निर्भर करती है। संदर्भ के एक फ्रेम के लिए, सबसे ताकत वाले प्रशिक्षकों, जिनके पास सबसे ज्यादा प्रोटीन की ज़रूरत है, उनकी कसरत के बाद 20 ग्राम प्रोटीन के लिए लक्ष्य है।
रेडी मेड किए गए पेय
तैयार किए गए प्रोटीन पेय सुविधाजनक होते हैं और कई प्रकार के होते हैं वे दूध हो सकते हैं- या रस आधारित या वजन घटाने, मांसपेशी लाभ या भोजन प्रतिस्थापन के लिए तैयार है। उत्तरार्द्ध विटामिन और खनिजों के साथ दृढ़ हो जाएगा आपके लिए सबसे अच्छा एक वह है जो आपकी आवश्यकताओं और स्वादों को फिट करता है अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने वाले एक का चयन करने के लिए पोषण तथ्यों के लेबल को पढ़ें आज के आहार विशेषज्ञ में प्रकाशित एक लेख का कहना है कि उन लोगों के लिए देखें जिनमें प्रोटीन के उच्च गुणवत्ता के स्रोत हैं जैसे मट्ठा या सोया।
घर का बना पेय
अपना खुद का प्रोटीन पीने से अधिक समय और प्रयास हो सकता है, लेकिन यह आपको अपने पेय में क्या अधिक नियंत्रण देता है। आप अपने आधार के रूप में सोया दूध जैसे दूध या उच्च प्रोटीन संयंत्र के दूध के विकल्प का उपयोग कर एक स्वस्थ प्रोटीन पेय बना सकते हैं। अधिक प्रोटीन के लिए प्रोटीन पाउडर, नट बटर या नॉनफैट सूखे दूध पाउडर जोड़ें। फिर, स्वाद, फाइबर, विटामिन और खनिजों के लिए फल में मिश्रण करें। कैलोरी को बचाएं और अपने आधार के रूप में एक ताजा सब्जी का रस का उपयोग करके पोषण को बढ़ाएं और अपने पेय में प्रोटीन के लिए एक वेजी-आधारित प्रोटीन पाउडर जोड़ने से।
विचार करने के लिए चीजें
हालांकि, पुरुषों के मुकाबले महिलाओं की तुलना में कम प्रोटीन खाया जाता है, ज्यादातर महिलाओं को रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, पर्याप्त रूप से अपनी दैनिक प्रोटीन जरूरतों को पूरा करने से ज्यादा। प्रोटीन पेय कैलोरी में उच्च हो सकता है। यदि आप की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खर्च करना अस्वस्थ वजन बढ़ सकता है, तो आप क्षतिपूर्ति के लिए काम नहीं कर रहे हैं।
इसके अलावा, यदि आप प्रोटीन का सेवन बढ़ा रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप भी पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर रहे हैंआज की डायटीशियन रिपोर्ट करती है कि जब प्रोटीन का सेवन उच्च होता है और कैल्शियम का सेवन कम होता है, तो यह हड्डी का स्वास्थ्य प्रभावित कर सकता है। महिलाओं को एक दिन में 1, 000 से 1, 300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
