पुशअप एक बहुत ही विविध शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास हैं जो व्यावहारिक रूप से कहीं भी किया जा सकता है। हालांकि मानक पुशअप स्थिति छाती, कंधों और हाथ की मांसपेशियों को एक तीव्र कसरत प्रदान करती है, वैकल्पिक पुशअप स्थिति तेजी से लोकप्रिय हो गई हैं सर्वोत्तम परिणामों के लिए, तय करें कि किन मांसपेशियों को आप सबसे ज्यादा टोन करना चाहते हैं और उन प्रकार की पुशअप स्थिति का चयन करें जो आपके शरीर के लिए लगातार परिणाम प्रदान करता है।
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मानक पुशप स्थिति
मानक पुशअप अनुबंध आपके जांघों से आपके पेट तक कई मांसपेशियों को ठेके देता है, और आपके ऊपरी शरीर की ताकत का पता लगाने के लिए सामान्य बैरोमीटर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है । फर्श से अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे दबाकर और अपनी उंगलियों को आगे बढ़ाकर मानक पुशअप स्थिति को अपनाना। अपने कंधे से अपनी ऊँची एड़ी तक सीधी रेखा बनाए रखें और जब तक आपकी छाती जमीन से सिर्फ 1 इंच नहीं होती तब तक अपने आप को कम करें।
वाइड पुशअप
सैन्य फिटनेस सेंटर आपकी छाती और छाती की मांसपेशियों पर व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए विस्तृत पुश करने की सिफारिश करता है मानक पुशअप स्थिति को अपनाना और अपने हाथों को फर्श पर रखें ताकि वे आपके कंधों की चौड़ाई दोगुनी हो। आप अपनी छाती और कोहनी फ्लेक्सर्स पर तत्काल प्रभाव देखेंगे क्योंकि आप अपनी सीने को फर्श की ओर कम करना शुरू करते हैं, इस स्थिति को उन मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ बनाते हैं।
ट्राइसपस पुशअप
यह पुशअप स्थिति ट्रिसप्स और कंधे की मांसपेशियों को विकसित करने की तलाश में ताकत-प्रशिक्षकों के लिए एक पसंदीदा है। फर्श पर अपनी पकड़ को चौड़ा करने के बजाय, अपने हाथों को एक साथ लाओ ताकि वे सीधे आपकी छाती के नीचे छू रहे हों। अपनी गति की मांसपेशियों में तनाव को रोकने के लिए अपनी गति धीमी रखें और हमेशा अपनी पीठ को सीधी रेखा में रखें। यदि आप इन पुश-अप को बहुत आसान खोजना शुरू करते हैं, तो अपने हाथों से एक हीरा बनाने के लिए अपने अंगूठे और सूचक की उंगलियों की युक्तियां जोड़कर आप कम और अपने शरीर को उठा लें जैसे-जैसे विस्तृत पुशअप आपकी छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प प्रदान करते हैं, ये पुशअप तीरियों को प्रशिक्षित करने के लिए इष्टतम स्थिति प्रदान करते हैं।
संशोधित पुशअप
आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा पुश का चयन करने का अर्थ है आपकी शारीरिक फिटनेस सीमाएं स्वीकार करना। संशोधित पुशअप मानक पुशअप पर आसानी से ले जाता है जो आपको जमीन की ओर अपनी छाती की सूई के दौरान घुटने टेकने की अनुमति देता है। यह व्यायाम करने वालों के लिए सबसे अच्छी स्थिति है, जो मानक पुशअप को पूरा नहीं कर सकते, या दो या तीन पुनरावृत्तियों को पूरा करने के बाद थका हुआ और निराश महसूस कर सकते हैं। संशोधित पुशअप, हथियार, कंधे और छाती की मांसपेशियों के लिए एक कसरत प्रदान करते हैं, जो आपके शरीर को तैयार करने के लिए अंततः मानक पुशअप का प्रदर्शन करते हैं।
