ऐसी कई खुराकें हैं जो आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपनी खोज में उपयोग कर सकते हैं। लेकिन सबसे प्रभावी पश्चात कसरत वसूली पेय ही आप अपने आप को बनाते हैं। रसोई में कुछ वस्तुओं का उपयोग करके, कुछ पूरक और एक ब्लेंडर, आप अपनी सटीक मांगों को पूरा करने के लिए एक पूरक पूरक कर सकते हैं, भले ही आप मांसपेशियों को जोड़ने या शरीर में वसा को छोड़ने की कोशिश कर रहे हों या नहीं। किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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मट्ठा प्रोटीन
मट्ठा प्रोटीन प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको अधिक प्रोटीन चाहिए जो लोग नहीं करते हैं, डॉ। पीटर लेमन के अनुसार वेस्टर्न ओंटारियो विश्वविद्यालय के मट्ठा प्रोटीन कई आवश्यक अमीनो एसिड में उच्च होता है और आसानी से पचने योग्य होता है। मट्ठा को ध्यान में रखते हुए और पृथक दोनों में भी उपलब्ध है, जो कि मट्ठा का एक और अधिक शुद्ध रूप है, जिसका अध्ययन यूनिवर्सिटी ऑफ़ यवस्केला, फिनलैंड के डॉ। जूहा जे। हल्मी के एक अध्ययन में हुआ था।
माइकेलर कैसिइन
माइकेलर कैसिइन दूध प्रोटीन आइसोलेट्स से निर्मित होता है और एक अन्य प्रोटीन है जो महत्वपूर्ण अमीनो एसिड में बहुत अधिक है और बहुत जैव उपलब्ध है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर इसे कुशलता से उपयोग करते हैं, डॉ। इंस्टीट्यूट नेशनल एग्रोनोमिक पेरिस-ग्रेग्नन, पेरिस, फ्रांस के मेगली लैक्रूक्स। मट्ठा के विपरीत, मिसेलर कैसिइन में एक फुलर बनावट है, इसलिए यह मट्ठा के साथ अच्छी तरह मिश्रण करता है, एक मिश्रण के थोड़ा मोटा दे रहा है। इसलिए अगर स्थिरता एक मुद्दा है, यह आपके लिए एक कारक हो सकता है
दूध और मिश्रण
पूरक आहार के पहले दिनों में अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए दूध मानक तरीका था, और यह प्रभावी रहता है यदि आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं, तो दूध को बिल्कुल तैयारी के समय की आवश्यकता नहीं है और जल्दी और आसानी से खाया जा सकता है। यदि आप बल्क की तरफ़ लेना चाहते हैं, तो पूरी दूध पी लो और यदि आप शरीर में वसा छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्किम दूध पीते हैं। यह आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने पूरक सेवन को समायोजित करने की अनुमति देगा। सभी तीनों संसारों का सर्वश्रेष्ठ पाने के लिए, ब्लेंडर में मट्ठा, माइकलर कैसिइन और दूध मिलाएं। आप अपनी व्यक्तिगत इच्छाओं के अनुरूप स्वाद समायोजित कर सकते हैं।
पोस्ट-कसरत
आपको पोस्ट-कसरत के पुनर्प्राप्ति में सहायता करने के लिए, आपके प्रोटीन के साथ कुछ कार्बोहाइड्रेट होना बेहतर होगा। एडवांस्ड रिसर्च इंस्टीट्यूट के डॉ। एंटोनियो मैननीन द्वारा अनुसंधान ने यह दिखाया है कि प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट न केवल आपके वसूली में वृद्धि कर सकता है, बल्कि समग्र विकास, या एनाबॉलिक प्रभाव भी बढ़ा सकता है। यह वसा को जोड़ने के बारे में चिंता किए बिना कार्बोहाइड्रेट के लिए आदर्श समय है, क्योंकि आप जो भी उपभोग करते हैं, वे सीधे मांसपेशी ग्लाइकोजन स्तरों को बहाल करने के लिए सीधे जाएंगे। तो एक केले या किसी अन्य फल को जोड़कर, आप केवल एनाबॉलिक प्रभाव का आनंद नहीं उठा सकते हैं, लेकिन स्वाद के रूप में भी।
