एक लेटा हुआ बाइक अन्य कार्डियो उपकरणों की तुलना में अधिक आरामदायक कसरत प्रदान करता है, जैसे ट्रेडमिल या सीधा बाइक क्योंकि आप एक सेरेक्लेक्लेटेड स्थिति में वापस बैठते हैं, कुछ उपयोगकर्ताओं को लगता है कि एक लेटा हुआ बाइक एक तीव्र, प्रभावी कसरत प्रदान नहीं करता है। लेकिन आप अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करके लेटा हुआ बाइक पर एक कुशल कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
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अंतराल प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण हार्टियो व्यायाम का एक छोटा, तीव्र रूप है आप कम गहन अनुक्रमों के साथ एक गतिविधि के वैकल्पिक तीव्र झुकाव। उदाहरण के लिए, आप समय की अवधि के लिए स्प्रिंट कर सकते हैं और यह जॉगिंग या पैदल चलने के साथ वैकल्पिक है। आप अंतराल कसरत के लिए लेटाइंग साइक्लिंग सहित अधिकांश कार्डियो गतिविधियों को अनुकूलित कर सकते हैं। तीव्र क्षेत्रों के लिए पेडल की गति या पेडल प्रतिरोध बढ़ाएं और वसूली के लिए इन चर को कम करें।
समय अंतराल
प्रत्येक अंतराल के लिए निर्धारित समय भिन्न हो सकता है। आप एक-एक-एक अंतराल चुन सकते हैं, या यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो 2-टू-1 अनुपात का प्रयास करें - अपनी वसूली अवधि को दोबारा बनाने के लिए अपनी गहन अवधि के रूप में। यदि आप अंतराल प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो 30 सेकंड के लिए अपनी तीव्र गतिविधि करें और एक मिनट के लिए ठीक करें। जैसा कि आप अधिक उन्नत हो जाते हैं, अपने कठिन क्षेत्रों को एक मिनट में बढ़ाएं, लेकिन अपनी वसूली अवधि एक मिनट में भी रखें।
कसरत
पांच मिनट के गर्म-अप के साथ शुरू करें पेडल प्रतिरोध और गति बढ़ाएं और 30 सेकंड के लिए अधिकतम तीव्रता का 95 प्रतिशत काम करें। 30-सेकंड रिकवरी अंतराल के लिए पेडल प्रतिरोध और गति कम करें। कुल 20 मिनट के लिए इन दोनों तीव्रताओं के बीच वैकल्पिक। पांच मिनट के शांत-डाउन के साथ समाप्त करें विविधता के लिए विभिन्न अंतराल समय के साथ प्रयोग कुछ लेटा हुआ बाइक में कसरत के अंतराल कार्यक्रम होते हैं जो स्वचालित रूप से पेडल प्रतिरोध को समायोजित करते हैं और आपको अपने पैडलिंग को धीमा करने या धीमा करने के लिए संकेत देते हैं।
नीचे की रेखा
"जर्नल ऑफ़ एप्लाइड फिजियोलॉजी" में प्रकाशित एक अध्ययन ने अंतराल workouts के वसा जलने की क्षमता का परीक्षण किया। आठ महिलाओं, दोनों सक्रिय और गतिहीन, 40 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक पर सवार हो गई - चार मिनट की गहन अभ्यास दो मिनट के अंतराल के बाद। सभी महिलाओं ने कसरत के बाद वसा की जड़ में वृद्धि का अनुभव किया हालांकि अंतराल प्रशिक्षण आपको अधिक वसा जलने में मदद करेगा, लेकिन आप अपने वर्कआउट्स के साथ उचित पोषण योजना के बिना अपना वजन कम नहीं कर सकते।
