तथाकथित रोमन कुर्सी एक कोण पर घुमाए गए गद्देदार कूल्हे के बाकी हिस्सों से थोड़ा अधिक है पीछे के स्थिरीकरण अभ्यासों के स्पेक्ट्रम पर, रोमन कुर्सी काफी मुश्किल है - इसलिए यह हमेशा पिछली समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है यदि आपको इस अभ्यास को पूरा करने के लिए मंजूरी मिल गई है, तो आप रोमन कुर्सी के साथ सबसे अच्छा होगा, जिससे आप अपने कोण को समायोजित कर सकते हैं, इस प्रकार व्यायाम की तीव्रता को बदल सकते हैं।
दिन का वीडियो
उचित प्रपत्र
कूल्हे पैड को समायोजित करें ताकि यह आपकी बेल्ट के नीचे से 3 इंच नीचे हो, फिर इसके खिलाफ झुकें और कूल्हों से आगे बढ़ें, अपनी पीठ सीधी रखे । अपने ग्लूसेस को अपने आप को वापस लाने की स्थिति में लाने के लिए एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए निचोड़ें। समायोज्य-रद्दी रोमन कुर्सियां सबसे अच्छे हैं क्योंकि वे आपकी कसरत की तीव्रता को समायोजित करने का एक आसान तरीका हैं; जैसा कि आप एक अधिक ऊर्ध्वाधर झुकाव की ओर कुर्सी को समायोजित करते हैं, व्यायाम आसान हो जाता है
अपनी पीठ की समस्या की पहचान करें
रोमन कुर्सी व्यायाम के दौरान वास्तव में अधिकतर काम करते हैं। आपके ऊपरी शरीर को स्थिर करने के लिए आपकी पीठ की मांसपेशियों में ज्यादातर सवारी के लिए होते हैं हालांकि कुछ चिकित्सकीय चिकित्सकों ने पीठ दर्द को हल करने के लिए रोमन कुर्सी का अभ्यास करने की सलाह दी है, यह निर्भर करता है कि दर्द क्या है तो अपनी कसरत शुरू करने से पहले, अपनी पीठ की समस्या को ठीक से निदान करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
