वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम चल गति को निर्धारित करने का एक तरीका आपके दिल की दर को मॉनिटर करना है अपने दिल की दर बढ़ाना जिससे कि वजन कम करने के लिए इष्टतम क्षेत्र में आपका वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सके। कुंजी आपके लिए अलग-अलग क्षेत्र का निर्धारण कर रही है और फिर व्यायाम के दौरान अपने दिल की दर की निगरानी करना सुनिश्चित करने के लिए आप उस क्षेत्र में हैं।
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हार्ट रेट का आराम
आपका आराम दिल आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति का एक प्रभावी उपाय है। अपने आराम दिल की दर को मापने के लिए, तीन से चार दिनों के दौरान जागने के तुरंत बाद दिल की गति बढ़ाएं। एक मिनट के लिए अपने रेडियल या कैरोटिड नब्ज को महसूस करें और बीटों की संख्या की गणना करें। उन मापन का औसत आपकी विश्राम दर है यदि आपका आराम दिल की दर 90 से अधिक है, तो चलने वाले आहार शुरू करने से पहले एक डॉक्टर को देखें।
अधिकतम हार्ट रेट
आपका अधिकतम हृदय गति स्वास्थ्य समय से संबंधित समस्याओं से पहले एक मिनट में आपके दिल को हरा सकता है। अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, 220 से अपनी उम्र घटाना। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, हृदय दर मॉनिटर का उपयोग करके अपने दिल की निगरानी करें आप अपने रनों के दौरान पहनने के लिए एक स्ट्रैप्लेस मॉनिटर खरीद सकते हैं। अगर आपका हृदय गति आपकी अधिकतम पहुंच, धीमा या पूरी तरह से बंद हो जाता है और जारी रखने से पहले अपने दिल की दर को अपने आराम की दर पर वापस कर देता है।
वसा जल रहा है
ब्रायन मैक स्पोर्ट्स कोच के अनुसार, व्यायाम के दौरान वसा जलाने के लिए इष्टतम ज़ोन अपने अधिकतम हृदय गति का 60 से 70 प्रतिशत है अपने अधिकतम हृदय गति को 0. 0 और 0 से गुणा करें। आपके वसा जलने वाले क्षेत्र को निर्धारित करने के लिए। जैसे ही आप चलाते हैं, अपनी गति को तेज करने के लिए इस क्षेत्र में कम से कम 30 मिनट और प्रति प्रशिक्षण सत्र तक 60 मिनट तक अपना गति प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।
फैट-बर्निंग ज़ोन
वसा जलने वाले क्षेत्र में अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए कई तरीके हैं। एक तरह से एक स्थिर गति है जो इस क्षेत्र में आपकी हृदय गति को प्राप्त करता है। एक और तरीका है इनक्लीन, या पहाड़ियों, और स्प्रिंट, स्लीयर जॉगिंग द्वारा पीछा किया गया है। जब आप नियमित रूप से चलते हैं, तो आपका शरीर आपके व्यायाम को समायोजित करता है और आवश्यक ज़ोन तक पहुंचने में मुश्किल हो जाता है। चुनौती को बढ़ाने के लिए लगातार अपने रन को संशोधित करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
कैलोरी जल रहा है
जबकि एक स्थिर गति से कैलोरी जलता है, आपके चलने की गति से जला हुआ कैलोरी की कुल संख्या में एक महत्वपूर्ण अंतर आता है। अगर आपको 185 पाउंड में 125 पाउंड और 266 कैलोरी का वजन होता है तो एक आसान 30 मिनट जोग 180 कैलोरी जलता है। 6 मील प्रति घंटे की गति से उठाओ और आप 30 मिनट में 300 और 444 कैलोरी के बीच जला लेंगे। उप-धावक जो एक ही 10-मील प्रति घंटे की गति को बनाए रख सकते हैं, उसी आधे घंटे के रन के लिए 495 और 733 के बीच। आपकी चलती गति को बदलने से प्रतिदिन कैलोरी की मात्रा और वजन घटाने में अंतर हो सकता है।
