प्लांटार फासिसिटिस एक सचमुच दर्दनाक स्थिति हो सकती है जो कई सक्रिय लोगों को दौड़ने वाले और दौड़ने वाले पर पूरा करने के लिए वॉकर से जॉगर्स तक पहुंचता है। उचित जूते का चयन करना और जब वे पहनाए जाते हैं तो अपने जूते की जगह लेना, उपचार को बढ़ावा देने और इस दर्दनाक और आक्रामक स्थिति की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए आवश्यक कदम हैं।
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पलटनर फासीइइटिस क्या है?
प्लांटार फासीसीटिस तब होता है जब आपके प्लास्टर फास्सीआ - अपने पैर की उंगलियों और एड़ी की हड्डी के बीच खींचने वाला संयोजी ऊतक का एक फ्लैट बैंड - तनावपूर्ण हो जाता है, जिससे आपके पैर में दर्द, सूजन और कमजोरी होती है यह या तो एक या दोनों अपनी ऊँची एड़ी के कारण दर्द का कारण बनता है जब किसी भी मात्रा का वजन उन पर रखा जाता है और खड़े, चलने या चलने के बाद बहुत गंभीर हो सकता है।
टिप 1. उचित फ़िट
यह सरल लग सकता है, लेकिन अनुचित रूप से फिटिंग जूते धावक और मनोरंजक जॉगर्स या वॉटर के लिए अग्रणी कारणों में से एक है, जो कि प्लांटार फासीसीटिस के विकास के लिए है। जब एक नया जूता चुनते हैं, तो एक बिक्री पेशेवर के साथ परामर्श करें और जूता के लिए अपने पैरों को फिट करें। अपने पैरों की लंबाई और चौड़ाई दोनों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें, और बताएं कि आप व्यायाम करते समय अपने पैरों में सूजन का ध्यान रखें या नहीं। यह सुनिश्चित करना कि आपके द्वारा चुने गए जूते ठीक से फिट होते हैं और आकार में होने वाले बदलावों के लिए खाता हो सकता है, जब आप व्यायाम करते हैं, तो प्लांटार फासीसीटिस के पुनरावर्तन को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
टिप 2. प्रेशर सुधार
यदि आप पैदल या चलते समय अपने पैरों के अंदर घुसना करते हैं, तो आप बताते हैं। कुछ डिग्री के लिए Pronation बहुत सामान्य है और अधिकतर आबादी में प्रचलित है, हालांकि अत्यधिक प्रवण कई चोटों का कारण बन सकता है और यह प्लांटार फासीसीटिस के प्रमुख कारणों में से एक है। आम pronation क्या है, के कारण, लगभग हर एक प्रमुख जूता ब्रांड की अलग-अलग शैलियों है जो इस के लिए सही हैं। जब एक नया जूता चुनते हैं, तो चलने वाले जूते की दुकान पर जाएं; अक्सर, उनके विक्रय कर्मचारियों को आपके बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण करने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और आप बता सकते हैं कि आप बताते हैं या नहीं। वे आपको विशेष रूप से बता सकते हैं कि कौन से मॉडल सही प्रक्षेपण करने में सहायता करेगा और आपके चरण के लिए किस प्रकार के प्रकोशन सुधार उपयुक्त हैं।
टिप 3. अच्छा आर्च समर्थन और एक कूच एकमात्र
आपका प्लास्टर प्रावरणी एक बंधन है जो आपके पैर के अनुदैर्ध्य आर्च का समर्थन करता है। यदि आप प्लांटार फसीसीइटिस विकसित करने की संभावना रखते हैं तो यह संभव है कि आपके पास कमज़ोर मेहराब हो और आपके टेनिस जूते में अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता हो। यह अतिरिक्त सहायता आपके तल के प्रावरणी पर भार को कम कर देगा और आप जितना व्यायाम करेंगे उतना अत्यधिक तनाव रोकना होगा। एक गद्दी वाली एकमात्र जूता प्राप्त करने से आपकी एड़ी की रक्षा करने में मदद मिलेगी और पेंटर फेशिटिटिस का भड़क उठाने पर दर्द कम हो जाएगा।
